كيفية التصالح مع الشيخوخة

محمد عبد الكريم يوسف
مدرب ومترجم وباحث
(Mohammad Abdul-karem Yousef)

الحوار المتمدن-العدد: 8452 - 2025 / 9 / 1 - 18:13
المحور: قضايا ثقافية
    

قم برعاية هذه الاستراتيجيات الثمانية للمساعدة في مواجهة تحديات الشيخوخة
بقلم
ترجمة محمد عبد الكريم يوسف

النقاط الرئيسية
• يفرض التقدم في السن مجموعة من التحديات العاطفية والجسدية والروحية.
• إن المواقف السلبية التي اتخذتها تجاه الشيخوخة قد تؤثر عليك.
• وبشكل عام، فإن التصالح مع الشيخوخة يتطلب المرونة في التفكير.
• هناك استراتيجيات فعالة للغاية للاستجابة لتحديات الشيخوخة.

قبل سنوات، عملت مع رجل يبلغ من العمر 73 عامًا، لجأ إليّ بسبب قلقه وغضبه من التقدم في السن. كان الغضب واضحًا في نبرة صوته وشدة شكواه. في السنوات الأربع الماضية، أكمل ماراثونين. يواجه الآن عدة مشاكل صحية ستحد، على الأقل في الوقت الحالي، من قدرته على المنافسة.
طوال حياته كشخص بالغ، كان فخوراً جداً بقوته وقدرته على التحمل وحركته، مما جعله يشعر بأنه أصغر بكثير من عمره الحقيقي. لكن إصابته بمرض قلبي مُشخص حديثاً، بالإضافة إلى بداية التهاب مفصل الورك، شكّكا من صورته الذاتية وأخافاه. وكونه لم يُعانِ من مشاكل صحية خطيرة حتى تلك اللحظة، وعدم تحديده اهتمامات أخرى يمارسها إلى جانب عمله، ساهم في شعوره بالضياع والارتباك.
على النقيض من ذلك، التقيتُ بامرأة في السبعينيات من عمرها عانت أيضًا من مشكلة قلبية وصعوبات في الحركة. لكنها كانت مهيأة نفسيًا جيدًا لمواجهة تحديات الشيخوخة. وطوال حياتها، تمتعت بمرونة في التفكير وتنظيم العواطف .
على سبيل المثال، في صغرها، كانت تستمتع بتصوير المناظر الطبيعية والسفر بحثًا عن مواضيع لفنونها. اضطرت مؤخرًا للتوقف عن القيادة، وبالتالي لم تستطع القيام بمثل هذه الرحلات.
بعد تجاربها، قررت تعلم التصوير الماكرو، مستكشفةً تفاصيل الأشياء في منزلها وحيها. واصلت اهتماماتها، وتكيفت مع مشاكلها الصحية التي أعاقت حركتها. وبذلت قصارى جهدها للتواصل مع أصدقائها.
هذان سيناريوهان مختلفان تمامًا للتعامل مع مشاكل الشيخوخة. في السيناريو الأول، كان عدّاء الماراثون لدينا متمسكًا بتوقعات جامدة حول كيفية تقدمه في السن. وقد أثّر هذا التصلب على قدرته على تقبّل وضعه والتفكير في طرق بديلة للتعامل مع تحديات الشيخوخة وتباطؤ نموه. كان تنافسيًا للغاية ولم يتعلم اللعب كشخص بالغ. بالإضافة إلى ذلك، أثّر التزامه الشديد بالعمل بشكل أكبر على بناء الصداقات، مما جعله عرضة للشعور بالعزلة.
مواجهة تحدي الشيخوخة
إن التصالح مع الشيخوخة يتطلب تقبّل حقيقة التقدم في السن، مع بذل كل ما في وسعنا لعيش حياة مُرضية. كما يتطلب مرونة في التفكير والعواطف تدعم التكيف السليم لمواجهة تحديات الشيخوخة.
يمكن التعامل مع تحديات التقدم في السن على أفضل وجه بالطرق التالية:
١. ممارسة اليقظة الذهنية : مع أن ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة في أي عمر، إلا أنها قد تكون مفيدة بشكل خاص كممارسة تساعدك على تركيز انتباهك على اللحظة الحالية. تُعلّمنا اليقظة الذهنية توسيع نطاق انتباهنا، وتمنحنا حرية أكبر للتخلي عن أفكارنا أو مشاعرنا التي قد لا تصب في مصلحتنا. كما أنها قد تُساعد في تخفيف آثار الانزعاج الجسدي، وتُعلّمنا تقدير الحاضر أكثر من المستقبل أو الماضي.
٢. التعرف على موقفك العام تجاه الشيخوخة: فكّر بصدق في الرسائل التي تُوجّهها لنفسك حول الشيخوخة، والمواقف التي اكتسبتها من ثقافتنا تجاهها. هل تُقوّض هذه المواقف مرونة التفكير التي قد تُساعد في التعامل مع الشيخوخة؟
حتى أن بعض الأفراد يرحبون بالشيخوخة باعتبارها تمنحهم الحرية، وتمنحهم الإذن بالتخلي عن السعي وراء التقدير الخارجي، والتخلي عن توقعات إرضاء الآخرين أو العيش وفقًا لمواقفهم. أصبحت والدتي أكثر حزمًا عندما بلغت الثانية والسبعين من عمرها. قالت بفخر: "لقد عشت كل هذا العمر، وكان عليّ أن أعبر عن مشاعري".
٣. تحفيز الفضول وتعزيزه: الفضول يُغذي انجذابنا للحياة وشغفنا بها. إذا لم تشعر به، فحاول أن تتذكر الفضول الذي ربما شعرت به في طفولتك. الفضول يُغذي معارف جديدة، سواء اخترت تعلم لغة جديدة، أو الرسم، أو الكتابة. هذا هو الوقت المناسب للتركيز على الرحلة، أيًا كان المسعى الذي تختاره لنفسك. ذكّر نفسك أن الانخراط في مثل هذه الأنشطة هو من أجل متعتك أنت فقط، وليس من أجل أي شخص آخر. صحيح أنك قد لا تُنهيها، ولكن هذا غالبًا ما يحدث في أي عمر.
٤. اللعب: في كثير من الأحيان، ينسى الكثير من البالغين كيفية اللعب. ومع ذلك، فإن الانخراط في اللعب يُجبرنا على أن نكون في اللحظة الحالية، دون أي دافع أعمق من الاستمتاع.
٥. المشاركة في الحزن والحداد: إلى حد كبير، قد تتأثر طريقة تعاملنا مع الشيخوخة بكيفية تعاملنا مع الخسارة، سواءً كانت خسارة علاقات، أو هوية، أو حرية مالية، أو صحة بدنية، أو وقت. وقد تؤدي أيضًا إلى خسارة مرتبطة بفقدان الهوية المهنية أو شريك الحياة.
لذا، من المهم التخلي عن الماضي. قد يتطلب هذا قضاء لحظة (١٠٢٠ دقيقة) في الحزن على الماضي رسميًا، مع التركيز على نسيانه. هذا الحزن يساعدنا على عيش الحاضر بشكل أفضل.
٦. الاستثمار في العلاقات: إن الحفاظ على العلاقات يمنحنا التواصل، سواءً مع الأصدقاء أو العائلة أو المجتمع. وهذا يتطلب غالبًا التخلي عن توقعاتنا للصديق المثالي. وقد يتطلب الأمر مسامحة الذات أو أفراد العائلة.
٧. تعزيز التعاطف مع الذات: مارس التعاطف مع الذات، وخاصةً مع جسدك. قد يكون ذلك في أفضل حالاته. ومهما كانت التحديات الجسدية التي تواجهها، فأنت لا تزال أكثر بكثير من مجرد جسد.
٨. طلب مساعدة متخصصة: لم يفت الأوان أبدًا للنمو. لذا، قد يوفر لك طلب المساعدة المتخصصة أدواتٍ محددةً تساعد في معالجة الاستجابات المذكورة أعلاه للشيخوخة.
إن التصالح مع التقدم في السن أمرٌ أساسي لعيش حياة أكثر إشباعًا في سنواتنا الأخيرة. وهذا يتطلب التأمل الذاتي، واليقظة، وإثارة الفضول، والمشاركة في اللعب، والتعبير عن الحزن والحداد، والاستثمار في العلاقات، والتعاطف مع الذات.

الدكتور برنارد جولدن هو مؤسس مركز تعليم إدارة الغضب ومؤلف كتاب التغلب على الغضب المدمر: استراتيجيات فعالة.
المصدر:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-destructive-anger/202508/how-to-make-peace-with-aging

#محمد_عبد_الكريم_يوسف (هاشتاغ)       Mohammad_Abdul-karem_Yousef#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل