4 خطة الدكتور (Dr Aaron Spitz) من خمسة خطواط لصحة قضيب مثالية. (الاخيرة)

خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)

الحوار المتمدن-العدد: 8500 - 2025 / 10 / 19 - 16:11
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

الخطوة الخامسة: غفوة أو ضياع Snooze´-or-Lose
هذه الخطوة سهلة للغاية، يمكنك القيام بها أثناء نومك، حيث يُسبب النوم إرتفاعًا كبيرًا في هرمون التستوستيرون، ويُعزز صحة الأعصاب والدورة الدموية في القضيب. قلة النوم تُسبب مشاكل في الرغبة الجنسية، والانتصاب، وحتى النشوة.والجنس ليس الشيء الوحيد الذي يُعاني. النوم ضروري لصحتك بطرق عديدة، بدأنا نفهمها للتو.
قد لا يكون بهذه السهولة الحصول على نوم هانئ ليلًا. نحن نعيش جميعاً تحت ضغط مستمر بسبب:تبعاتها اهتماماتك الشخصية وأموالك ؛ في مجتمع يعمل على مدار الساعة؛ من عناوين الأخبار إلى المواعيد النهائية إلى المتاجر التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، تُسْتَنْزَفْ ساعاتك أكثر فأكثر كل يوم وكل ليلة. قد تعتقد أن النوم تَرَفْ، لكنه في الحقيقة ضرورة، خاصةً لصحة القضيب القصوى، يتدفق هرمون التستوستيرون في جسمك أثناء نومك، وهو الهرمون الذكري الرئيسي الذي يُحَفِز دماغك على الرغبة في ممارسة الجنس ويضمن جاهزية قضيبك له. عندما تبدأ في الحلم، يبدأ الدماغ بإرسال إشارة إلى خصيتيك لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
قد لا يَنْتِجْ جسمك ما يكفي من التستوستيرون إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يمكن أن ينخفض ​​مستوى التستوستيرون بشكل ملحوظ. تأثير ذلك على التستوستيرون يعادل تأثير التقدم في السن حوالي عشرة إلى خمسة عشرة عاما .( حتى بعد بضع ليالٍ فقط من النوم لمدة 5 ساعات أو أقل، قد ينخفض ​​مستوى التستوستيرون لديك بمقدار ملحوظ.) ما يصل إلى ثلث العاملين في نوبات الليل لا يستطيعون النوم بشكل صحيح. يُعاني ما لا يقل عن 15% من القوى العاملة الأمريكية من قلة النوم. قد تظل نسبة كبيرة منهم مستيقظون بينما يرفض السيد القضيب الاستيقاظ لبعض الوقت.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى الاكتئاب، مما يُضعف الرغبة الجنسية والانتصاب - كما هو الحال مع الأدوية اللازمة لعلاج الاكتئاب. إنها حلقة مفرغة.
لا تنحصر أهمية النوم للقضيب وحده. هذا مهمٌّ للزوجة أيضًا. فالنوم الجيد يُحسّن الرغبة الجنسية والإثارة والترطيب لدى النساء أيضاً.
الأمر المُثير للدهشة، والذي قد يكون خطيراً، هو أنه إذا حُرِمَ الرجل من النوم ليلةً واحدةً فقط، فقد يُخطئ في تقديره أن المرأة لديها رغبة جنسية ورغبة في ممارسة الجنس أكثر مما هي عليه في الواقع. قلة النوم تُشوّش حُكْمَهُ تمامًا كما يفعل الكحول. فكّر في نظارات النوم.
يُعاني ملايين الرجال من انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة شخير شديدة لدرجة أنها تُؤدي إلى انقطاع الأكسجين عدة مرات في الليلة، مُقاطعةً نومهم. إن الإصابة بانقطاع النفس النومي أشبه بالاختناق أثناء النوم لعدة أيام متتالية، كل ليلة، دون أن تدري. يمكن أن يُدمر انقطاع النفس النومي حياتك، حيث يُغْلِق نقص الأكسجين قناة أكسيد النيتريك، ويُتلف الأوعية الدموية، ويُسبب مشاكل في حياتك الجنسية. لا يقتصر تأثير انقطاع النفس النومي على خفض مستوى هرمون التستوستيرون فحسب، بل يُؤثر أيضًا على الأعصاب، مما يُؤذي القضيب نفسه. على الرغم من أنك تنام خلال هذه الفترة، إلا أن جسمك يكون تحت ضغط شديد، حيث يُفرز الأدرينالين، وهو الإشارة التي تُوقف الانتصاب عندما تكون مستيقظًا وقلقًا.
كما يُمكن أن يُزِيَد انقطاع النفس النومي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، والسمنة. إذا كنت تُعاني من الشخير كثيرًا، وخاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار، ففكّر في استشارة أخصائي نوم يُمكنه فحصك للكشف عن انقطاع النفس النومي. إذا تبين بأنك تُعاني منه، يُمكن علاجك بنجاح، غالبًا باستخدام جهاز يُسمى جهاز CPAP (ضغط إيجابي مستمر في مجرى الهواء) مع قناع ترتديه أثناء النوم لزيادة تدفق الهواء إلى رئتيك. أو أحيانًا يكون فقدان الوزن وحده هو الحل. مع ذلك، هناك أمر واحد مؤكد: الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ويُعالِجون انقطاع النفس النومي يستمتعون أكثر في السرير عندما لا ينامون. تتطلب صحة القضيب القصوى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم لمعظم الرجال، وأكثر إذا كنت مراهقًا. لا يمكنك تعويض ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا؛ فجسمك لا يعمل بهذه الطريقة. القيلولة مفيدة بعد ليلة طويلة، لكنها لا تسمح بإنتاج نفس هرمون التستوستيرون الذي يعتمد عليه قضيبك. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فجرب النصائح التالية من ---sleep---.org:
- تجنب الأضواء الساطعة والشاشات بدءًا من ساعة قبل النوم تقريبًا.
-حافظ على غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان.
-ارجع إلى جدولك بالنوم مبكرًا ببضع دقائق كل ليلة حتى تعود إلى وقت نومك المعتاد.
-جرب تناول الميلاتونين، الذي يمكن أن يساعدك أيضًا على النعاس في الوقت المناسب.
-تجنب الأكل والشرب وممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
ملخص: خطة الخمس خطوات لضمان فعالية قضيبك:-
الآن وقد استوعبت كل التفاصيل، ماذا تنتظر؟ ابدأ بتطبيق هذه الخطة لفعالية قضيبك في وقت قصير. وتذكر، ليس عليك إتمام الخطوات الخمس دفعة واحدة. إذا كان التفكير في كل هذا العمل يُرهقك، فحاول تطبيق خطوة واحدة أسبوعيًا أو حتى شهريًا.
الخطوة 1 تناول الطعام الصحي. تناول أطعمة غنية بأكسيد النيتريك، أو ما يُعرف بالمنتجات.
الخطوة 2 مارس الرياضة،مرات يوميًا. أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين كيجل من ثلاث إلى خمس مرات. مارس بعض التمارين الرياضية الشاقة مرتين أو ثلاث مرات.
الخطوة 3 انقطع عن الإنترنت. قلل من تعرضك للمواد الإباحية - توقف عنها فجأة إن أمكن.
الخطوة 4 تخلص من السموم. قلل من المواد المسببة للإدمان مثل السجائر والكحول والمخدرات.
الخطوة 5 فعلها أو افقدها. حسِّن جودة نومك ومدته، واستهدف من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
الجدول ١. توصيات النوم حسب العمر
العمر : الساعات اللازمة / البديل المناسب
من حديثي الولادة إلى ٣ أشهر: 14-17 ساعة/ 11-19 ساعة
من 4 إلى 11 شهرًا: 12-15 ساعة/ 10 - 18 ساعة
سنة - سنتين :11- 14 ساعة/ 9-16 ساعة
البالغون (26 إلى 64 سنة): 7-9 ساعات/ 6-10 ساعات
كبار السن (65+): 7-8 ساعات / 5-9 ساعات
ما يستوجب انتباهه بأن الدكتور AARON SPITZ,MD اعتمد على 64 مصدر وبحث علمي كسند إلى جانب خبرته العملية وولعه بالموضوع عند إعداد خطته ذات الخطوات الخمس ونشرها في الفصل السادس عشر من كتابه الموسوم "القضيب"، أدرج أسماء المصادر والعناوين الـ (64) في نهاية الكتاب ص: 274- 277

#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)       Khasrow_Hamid_Othman#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل