التأثيرات المضادة للسرطان لتمارين القوة Strength Training و Cardio عالي الكثافة.

خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)

الحوار المتمدن-العدد: 8443 - 2025 / 8 / 23 - 02:54
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

وصلتني رسالة بريدية مطولة من"FoundMyFitnss" البارحة (21/8/2025) التي ترسِلُها للأعضاء بصورة دورية، تتضمن عدة فقرات تحت عنوان رئيسى"The Anti-Cancer Effects of Strength Training and HIIT ". اخترت منها الفقرة الفرعية المعنونة“ Why Exercise is So Strongly Anti-Cancer“لماذا تُعَد التمارين الرياضية فعالةً جدًا في مكافحة السرطان؟ لغرض ترجمتها بواسطة GoogleTransate ونشرها في الحوار المتمدن:
هذه ليست الدراسة الأولى التي تُظهر أن للتمارين الرياضية تأثيرات مضادة للسرطان، ولكنها من الدراسات القليلة التي تُجرى على سرطان الثدي، أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء. وهي أول دراسة تُقارن مباشرةً بين الكارديو وتمارين المقاومة aerobic and resistance training . تُضيف هذه الدراسة دليلًا إضافيًا على أهمية النشاط البدني (بأي نوع!) كجزءٍ أساسيٍّ من الوقاية من السرطان وعلاجه. وبشكلٍ عام، تُمارس التمارين الرياضية تأثيراتها المضادة للسرطان من خلال ثلاثة مسارات رئيسية.
الأول هو الميوكينات myokines. حيث يُحول العشرات، إن لم يكن المئات، من جزيئات الإشارة المعروفة باسم الميوكينات (وغيرها من "الإكسيركينات exerkines"). غالبًا ما تُغلّف هذه الناقلات العصبية في حويصلات extracellular vesicles خارج الخلية، وتُنقل عبر مجرى الدم إلى الأورام والأعضاء المناعية. وهناك، يمكنها:
1) تنشيط المناعة المضادة للأورام.
2)الضغط المباشر على الخلايا السرطانية أو إعادة برمجتها.
3) إعادة تشكيل البيئة المحيطة بالورم.
4) توجيه الجسم نحو إشارات مضادة للالتهابات ومضادة للنمو.
يظهر هذا النشاط المضاد للأورام مباشرةً بعد التمرين، ويزداد قوةً مع التدريب المنتظم. على سبيل المثال، في دراسة تدريبية استمرت 12 أسبوعًا على رجال مصابين بسرطان البروستاتا، أظهر مصل الدم المُجمع بعد التمرين مستويات مرتفعة من الميوكين OSM، مما أدى إلى تثبيط نمو خلايا سرطان البروستاتا بشكل مباشر في المختبر.
تمارس التمارين الرياضية قوة بدنية مباشرة على الخلايا السرطانية أيضًا. فمع ازدياد تدفق الدم أثناء التمرين، يزداد إجهاد القص الديناميكي الدموي hemodynamic shear stress - أي قوة الاحتكاك الناتجة عن حركة الدم. تُعتبر خلايا الورم المنتشرة Circulating tumor cells (أو خلايا CTCs اختصارًا) هشة fragile بشكل غير عادي مقارنةً بخلايا الدم الطبيعية، ويمكن أن تُدفع إلى الموت الخلوي المبرمج أو النخر pushed into apoptosis´-or-necrosis (موت الخلايا) بفعل هذه القوى. وقد أدت التجارب التي تُحاكي إجهاد القص الناتج عن التمارين الرياضية إلى القضاء على ما يصل إلى 90% من خلايا CTCs، بما في ذلك خلايا سرطان الثدي والرئة والمبيض.
في الوقت نفسه، تُحفّز التمارين الرياضية الخلايا القاتلة الطبيعية NK)natural killer) وغيرها من الخلايا المناعية السامة cytotoxic immune cells في مجرى الدم. تستطيع هذه الخلايا تدمير الخلايا السرطانية مباشرةً، ويبدو أن بيئة القصّ العالي تزيد من فعاليتها. والأهم من ذلك، ليس كل قصّ قاتلًا، إذ يُنتج تدفق الدم القوي والمتغير ظروفًا أكثر عدائيةً للخلايا السرطانية، مما يُبرز القيمة المضافة المحتملة للتمارين الرياضية عالية الشدة.
أخيرًا، يوفر التمرين الحماية عبر كل مراحل السرطان - قبل العلاج وأثناءه وبعده. يمكن أن يتم منع حوالي 40% من السرطانات (وفقًا للدكتور كيري كورنييا الذي ظهر في الحلقة #99 من بودكاست FoundMyFitness) إذا قدّم الناس التزامًا بسلوكيات نمط حياة مثالية. يُصنف التمرين باستمرار بعد الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، و الاعتدال في شرب الكحول من حيث الأهمية. تظهر الدراسات الوبائية أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر العديد من أنواع السرطان - بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم - بنسبة 20-30%.
بالنسبة لمن يُصابون بالسرطان، تُعدّ سنوات من النشاط البدني بمثابة تأهيل مسبق، إذ تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، وكتلة العضلات، والمرونة، مما يُحسِن تحمُل: الجراحة، العلاج الكيميائي، أو الإشعاعي. قد لا تمنع الحركة طوال الحياة السرطان دائمًا، لكنها قد تُؤخِر ظهوره، تُقلل من شراسته، أو تُساعد الكشف المُبكر عنه. يُشبه بدء العلاج المُناسب حمل الاحتياطات إلى المعركة.
تُعد التمارين الرياضية من أكثر الأدوات فعاليةً لدى المرضى خلال فترة العلاج،. فهي تُقلل التعب المستمر، وتُحسّن النوم، وتُساعد المرضى على إكمال المزيد من جلسات العلاج الكيميائي أو الإشعاعي في الموعد المحدد و بالجرعة الكاملة، وهو عاملٌ حاسمٌ في البقاء على قيد الحياة على المدى الطويل. تُعزز تمارين كارديو تدفق الدم وتزويد الورم بالأكسجين، مما يُحسّن توصيل العلاج الكيميائي وحساسيته للإشعاع، بينما تُحافظ تمارين المقاومةreistance على الكتلة العضلية، وقد تُساعد حتى عند استقلاب الدواء. وبعيدًا عن تقويض العلاج، فإن التمارين الرياضية غالبًا ما تزيد من فعاليته، وهو ما يُمثل تحديًا مباشرا للنصيحة القديمة "الراحة والراحة"، والتي تُفاقم التعب وتُضعف النتائج بشكل مُتناقض.
تُقلل التمارين الرياضية من خطر تكرار المرض بعد العلاج،، وتُعزز المراقبة المناعية، وتُقاوم الآثار الجانبية طويلة المدى مثل :أمراض القلب والأوعية الدموية، هشاشة العظام و اختلال التمثيل الغذائي، وهي حالات غالبًا ما تُسرِعُها علاجات السرطان نفسها.
خواطر ختامية:
لا نستطيع الجزم بأن "التمارين الرياضية تُشفي من السرطان" أو حتى أنها تمنع حدوثه. تتفاعل العوامل الوراثية والبيئية وعوامل أخرى عديدة لتحديد قابلية كل فرد للإصابة بالسرطان.
ولكن مما لا شك فيه أن النشاط البدني يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة. هذا يعني أنه مهما كان مستوى الخطر الأساسي لديك، فسيكون أقل عند ممارسة الرياضة. وكما رأينا اليوم، فإن كل حصة من التمارين الرياضية تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
أعتقد أن هذه نتيجة قيّمة، وسبب واحد فقط من بين أسباب عديدة لممارسة الرياضة بانتظام. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس رياضة الجري، تخيل الميوكينات القوية وهي تنطلق من عضلاتك، وتدور في جميع أنحاء جسمك لمحاربة الخلايا السرطانية.

#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)       Khasrow_Hamid_Othman#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن	حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل