نصائح يوم الجمعة الطبية (1)

خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)

الحوار المتمدن-العدد: 8435 - 2025 / 8 / 15 - 14:47
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

أهلاً خسرو،
أهلاً بكم في أحدث حلقة من سلسلة "ثلاث نصائح يوم الجمعة"!
كل يوم جمعة، أشارككم ثلاثاً من أفضل نصائحي واستراتيجياتي وتقنياتي لتحسين صحتكم ولياقتكم البدنية ورفاهكم في رسالة بريد إلكتروني موجزة.
هذا الأسبوع.
#1: طريقة بسيطة للتحكم في سكر الدم:
قد تُشكل الارتفاعات الكبيرة في سكر الدم مشكلة حقيقية لصحتنا، خاصةً مع تقدمنا في السن. يُعد داء السكري من أكثر مشاكل سكر الدم شيوعاً، لكن الارتفاعات الكبيرة بعد الوجبات قد تؤثر أيضاً على الطاقة والالتهابات والصحة على المدى الطويل، حتى لمن لا يعانون من داء السكري.
مع تقدمنا في السن، تُصبح أجسامنا أقل كفاءة في التخلص من الجلوكوز من مجرى الدم، مما يعني أن حتى الوجبات "العادية" قد تؤدي إلى ارتفاع في سكر الدم عن المعدل الطبيعي بعد الوجبات. لكن تُظهر الأبحاث أن هناك طريقة بسيطة للتحكم في هذه الارتفاعات في سكر الدم، وهي متاحة لجميعنا تقريباً.
بحث تحليل تلوي أُجري عام2022 في كيفية تأثير تقسيم وقت الجلوس بمشي خفيف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد تناول الطعام على التحكم في سكر الدم. وجد الباحثون أن المشي لمسافات قصيرة يُخفّض بشكل ملحوظ ارتفاع مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد الوجبات مقارنةً بالجلوس. حتى الوقوف كان مفيدًا، لكن المشي كان الأكثر فعالية.
لوحظ هذا التأثير في دراسات متعددة أجريت على كبار السن، وكان النشاط خفيفًا جدًا، وليس تمرينًا شاقًا. مجرد المشي لمسافات قصيرة حول منزلك بعد تناول الطعام أفضل من لا شيء. تُضيف وجبات خفيفة صغيرة مُحفّزة للحركة فوائد كبيرة للتحكم في مستوى الجلوكوز.
#2: تأثير ضوء الشمس الصباحي على النوم:
يعاني الكثير من الناس من قلة النوم، مما يؤدي إلى انخفاض المزاج وانخفاض الطاقة طوال اليوم. غالبًا ما تُوصف أدوية النوم كحل مؤقت، إلا أن لها آثارًا جانبية وفعالية محدودة. ولكن ماذا لو كان بإمكان شيء بسيط كالضوء أن يُحدث فرقًا ملموسًا؟
بحثت دراسة مراجعة أجريت عام 2023 في آثار التعرض لضوء الصباح على كبار السن الذين يعيشون في دور الرعاية طويلة الأمد. تراوحت التدخلات الضوئية لمدة قصيرة بين (30-60 دقيقة) وطويلة (1-4 ساعات)، وبين عالية ومنخفضة الكثافة.
أفادت جميع الدراسات المشمولة تقريبًا بتحسن في مقاييس النوم، بما في ذلك تحسن متوسط إلى كبير في جودة النوم وتحسن ملحوظ في المزاج طوال اليوم.
لا تحتاج إلى ضوء مختبري لتكرار هذه النتائج. جرّب روتين "إفطار ساطع": اجلس بالقرب من نافذة ساطعة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الصباح (يفضل بين الساعة 7 و10 صباحًا)، أو اخرج في الصباح الباكر إن أمكن. حافظ على إضاءة أكثر هدوءًا في المساء لدعم إيقاعك اليومي الطبيعي. حتى التعديلات البسيطة على تعرضك اليومي للضوء يمكن أن تُحسّن بشكل ملحوظ من شعورك وحالتك المزاجية.
#3: ما نُشر على قناتي على يوتيوب الأسبوع الماضي؟
1-نصيحة فعّالة للحفاظ على قوتك بعد سن الخمسين: في هذا الفيديو، أشارك نصيحة تساعدك على اكتساب قوة أكبر مع مرور الوقت.One Powerful Tip to Help You Stay Strong After 50
2-توقف عن تسرب المثانة بسرعة مع هذا الروتين الذي يستغرق 5 دقائق: أكشف عن روتين مدته 5 دقائق لمساعدتك على تحسين قوة عضلات قاع الحوض(50+) Stop Bladder Leaks Fast with This 5-Minutes Routine
3- تمرين رائع لساقين قويتين (50+): في هذا الفيديو، أشارك تمرينًا يمكن استخدامه لبناء قوة الورك والركبة.

Will Harllo’s Three-Tip
15/8/2025

#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)       Khasrow_Hamid_Othman#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل