(5) نصائح يوم الجمعة الصحية

خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)

الحوار المتمدن-العدد: 8498 - 2025 / 10 / 17 - 16:47
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

أهلاً خسرو،
أهلاً بكم في أحدث حلقة من سلسلة نصائح الجمعة الثلاث!
هذا الأسبوع:
#1: هل من الآمن زيادة تناول البروتين؟
نُصح العديد من كبار السن الذين يعانون من مشاكل كلوية خفيفة بتقليل تناول البروتين لسنوات،. لكن دراسة جديدة واسعة النطاق تُشير إلى أن هذه النصيحة قد لا تكون دائماً النصيحة الأمثل.
حلل الباحثون بيانات أكثر من 8500 بالِغْ تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر - بمن فيهم العديد ممن يعانون من مرض الكُلى المزمن في مراحله المبكرة - وتابعوهم لمدة تصل إلى 10 سنوات. ووجدوا أن من تناول المزيد من البروتين، سواء من مصادر حيوانية أو نباتية، كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة. وهذا ينطبق حتى على الأشخاص الذين يُعانون من مرض الكلى المزمن الخفيف أو المتوسط.
حسب الباحثون أن زيادة تناول البروتين من 0.8 غرام إلى 1.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً (على سبيل المثال، من حوالي 55 غرام إلى 80 غرام لشخص يزن 70 كيلوغراماً) ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 20% تقريباً. الأهم من ذلك، أظهرت البروتينات النباتية والحيوانية فوائد.
يبدو أن الأبحاث الحالية تُظهر بالنسبة لكبار السن، وخاصةً أولئك الذين يسعون إلى الحفاظ على عضلاتهم وقوتهم، قد يكون نقص البروتين أكثر ضررًا من الإفراط فيه (إلى حدٍّ ما). إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، فلا يزال من الحكمة استشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي - ولكن هذه الأدلة المتزايدة تشير إلى أن البروتين الكافي، بالنسبة للكثيرين، صديق وليس عدوًا.
#2: كيف يُحافظ التفاؤل على صحتك:
كثيرًا ما نعتقد أن التفاؤل يؤثر فقط على مزاجنا، لكن الأبحاث تُظهر أنه قد يحمي عضلاتنا أيضًا.
تابعت دراسة واسعة النطاق استمرت ست سنوات أكثر من 5000 امرأة تبلغ أعمارهن 65 عامًا فأكثر، واختبرت وظائفهن البدنية (بما في ذلك قوة القبضة، وسرعة المشي، وعدد مرات الجلوس والوقوف التي يُمكنهن القيام بها) في عدة مراحل زمنية. كانت النتائج مذهلة: النساء الأكثر تفاؤلًا في بداية الدراسة تمتعن بقبضة أقوى، واستطعن ​​إكمال عدد أكبر من حركات الوقوف على الكرسي، وحافظن على هذه القدرات بشكل أفضل من أقرانهن الأكثر تشاؤمًا على مدار فترة السنوات الست. حتى مع تقدم الجميع في السن، شهدت المجموعة المتفائلة انخفاضًا أبطأ في الحركة وسرعة المشي مقارنةً بالآخرين.
بالطبع، يمكن القول إن من يتمتعون بصحة أفضل هم أكثر ميلًا للتفاؤل. لكن هذه ليست الدراسة الأولى التي تُظهر قوة التفكير الإيجابي.
أعتقد أن التفاؤل يُبقي هرمونات التوتر منخفضة لفترة أطول، مما قد يُقلل الالتهاب على المدى الطويل.
بناء التفاؤل لا يعني التظاهر بأن كل شيء مثالي، بل التركيز على ما لا يزال ممكنًا. عادات بسيطة، مثل تدوين ثلاثة أمور إيجابية حدثت يوميًا، أو قضاء الوقت مع أشخاص مُلهَمِين (هذا هو الأهم بالنسبة لي)، أو الاحتفال بالإنجازات الصغيرة، كلها عوامل تُساعد على تعزيز هذه العقلية.
#3: ما نُشر على قناتي على يوتيوب الأسبوع الماضي؟:
1- Do This for 10 Days to Unlock stiff Joints افعل هذا لمدة 10 أيام لتخفيف تصلب المفاصل: في هذا الفيديو، أشارك روتينًا يمكنك القيام به لمدة 10 أيام للمساعدة في تخفيف تصلب المفاصل وتحسين الحركة.
2 - Most Over- 50s Miss This Hidden caus of Back Pain يغفل معظم من تجاوزوا الخمسين عن هذا السبب الخفي لآلام الظهر: في هذا الفيديو، أكشف عن سبب شائع لآلام الظهر يكاد لا يُدركه أحد، وأقدم لكم الأدوات اللازمة لتحسينه. 3Hidden Dangers That Can Lead To Fall (65+) - 3 -ثلاثة مخاطر خَفِية قد تؤدي إلى السقوط (65+): أشارك دراسة تكشف عن 3 مشاكل خفية تزيد من احتمالية السقوط، ثم أقدم التمارين اللازمة للوقاية منه.
يمكنكم العثور على أفكار ومقاطع فيديو يومية (غير متوفرة على يوتيوب) على صفحتي على إنستغرام هنا.
هذا كل شيء لهذا الأسبوع! شكرًا للقراءة. أتمنى أن يكون اسبوعكم رائعًا.
هل استمتعتم بنصائح "جمعة الثلاث نصائح"؟ إذا كان الأمر كذلك، فأرسلوا لي رسالة!–
Will Harlow
Lead Physio - HT Physio
و Published Author - Thriving Beyond Fifty (2024 Ed.)
Members-only workouts here - Join Lifelong Mobility
ملاحظة: تلقينا مؤخرًا ردود فعل إيجابية حول خارطة طريق "أقوى مدى الحياة". أرسل لي أحدهم بريدًا إلكترونيًا يقول:
"أردتُ إخبارك أنني أجريتُ الاختبار نيابةً عن والدتي، وسأشارك نتائجك معها. لقد كنتَ مُحقًا تمامًا! لقد أبدعتَ في إعداد هذا! يُعطينا الفيديو، بالإضافة إلى النشرة، بدايةً رائعة. ولمن يبدأ بملاحظة فرقٍ مع الجهد المُستمر (وهو المفتاح الحقيقي بالطبع)، فقد وفّرتَ لهم المزيد من الموارد ليزدادوا قوةً.
يمكنك الحصول على خارطة الطريق الخاصة بك (خطة تمارين مُصممة خصيصًا لمستوى قوتك وقدرتك على الحركة) مجانًا هنا

#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)       Khasrow_Hamid_Othman#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل