(4) نصائح يوم الجمعة الصحية

خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)

الحوار المتمدن-العدد: 8479 - 2025 / 9 / 28 - 02:49
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

أهلاً خسرو،
أهلاً بكم في أحدث حلقة من سلسلة "ثلاث نصائح يوم الجمعة"!(9/2025/26)سبتمبر اليوم، نقدم لكم هدية مميزة في قسم "نصائح". لا تفوتوها.
هذا الأسبوع.:
#1: خواطر من رحلة العمر:
بدلاً من نصيحتي الصحية المعتادة، أحببتُ أن أشارككم بعض الخواطر من شهر عسلنا: رحلة سفاري في تنزانيا.
أولاً، لا بد لي من القول إنها كانت بلا شك أفضل رحلة في حياتي. كانت تجربة رؤية هذه الطبيعة الخلابة عن قرب تجربةً غيّرت حياتي. ادخرنا المال لمدة عامين لتحقيقها، وكانت تستحق كل قرش.
بعد أن زرت زنجبار والمغرب سابقاً، أستطيع القول إن أفريقيا كانت قارتي المفضلة للزيارة. لقد حظينا برعاية رائعة من أناس رائعين. كانت كرم الضيافة الذي تلقيناه لا يُضاهى (وهذا ما دفعني للتفكير ملياً في كيفية خدمة فريقي لعملائنا بشكل أفضل).
ومن الفوائد غير المتوقعة لقضاء الوقت في هذه المناظر الطبيعية الخلابة، وعلى مقربة من بعضٍ من أروع الحيوانات، الشعورُ برؤيةٍ شاملة. في إحدى الليالي، بينما كنتُ أتأمل جمال غروب الشمس فوق سهول سيرينجيتي الشاسعة، أتذكر أنني ضحكتُ في سرّي على تفاهات مشاكلي في الوطن في تلك اللحظة.
نقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن أمورٍ لا تُهمّنا في الواقع. تبدو مخاوفنا بشأن وصول رسائل البريد الإلكتروني أو التعليقات الوقحة على الإنترنت فجأةً غير ذات صلةٍ عندما نكون محاطين بكل هذه الروعة. هذا الشعور برؤيةٍ شاملة هو أعظم هبةٍ يمكن أن نحصل عليها من السفر، في رأيي المتواضع.
لأي شخص مهتم، يمكنك مشاهدة مجموعة من أفضل صورنا من الرحلة هنا:
collection of some of our best photos from the trip here.
#2: ليس عدد الخطوات هو المهم فقط:
في هذا الفيديو الشهير( this popular video )، أوضحتُ أن هناك مقاييس أخرى للمشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات التي تقطعها لصحتك. وقد أثبتت مراجعة منهجية حديثة أن هذا ينطبق على مرضى السكري أيضًا.
وجد تحليل أُجري عام 2023 لعشر دراسات( 2023 analysis of 10 studies )أن الأشخاص الذين يمشون بسرعات أعلى لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالمقارنة مع المشاة "العاديين"، فإن أولئك الذين حافظوا على وتيرة سريعة نسبيًا (حوالي 5 كم/ساعة أو 1و3 ميل/ساعة) كان لديهم خطر أقل بنسبة 25٪ تقريبًا. وأولئك الذين يمشون بسرعة أو بخطوات واسعة (>أكبرمن 6،4 كم/ساعة أو>4 ميل/ساعة) كان لديهم انخفاض أكبر في الخطر - حوالي 40٪ أقل.
ومن المثير للاهتمام، أن هذه الفوائد لم تُفسِر بعدد الخطوات التي يقطعها الناس يوميًا. يبدأ التأثير الوقائي بالظهور عند السرعات التي تزيد عن 4 كم/ساعة، مما يشير إلى أن السرعة نفسها تلعب دورًا في مساعدة الجسم على التحكم في سكر الدم بفعالية أكبر.
أُشجع مرضاي على المشي أسرع قليلًا كلما أمكن، لأنه يُحسّن التوازن، وهو أمرٌ غير متوقع. المشي يُشبه ركوب الدراجة؛ فمع زيادة السرعة قليلًا، يُحافظ الزخم على توازن الجسم.
3# ما الذي نُشر على قناتي على يوتيوب الأسبوع الماضي؟
1. تمارين يومية لتبدو وتشعر وكأنك أصغر بعشر سنوات: في هذا الفيديو، أشارككم 5 تمارين تُحسِّن وضعية الجسم والحيوية:
5 Daily Exercises to Look & Feel 10 Years Younger
2. كيف تُقوّي جسمك حتى مع آلام المفاصل: في هذا الفيديو، أُكشف عن تقنية تقوية بسيطة تُجدي نفعًا مع من يُعانون من آلام المفاصل (أستخدِمُها بنفسي لعلاج ألم كتفي):
How to Strengthen Your Body Even If You Have Joint Pain
3.يُنصح معظم مَن تجاوزوا الخمسين من العمر بقبول الرفض. أنا لا أتفق: أُشارك فلسفتي في مساعدة مَن تجاوزوا الخمسين من العمر، بما في ذلك سبب قيامي بما أفعله، وأشارك بعض الأدلة التي تُثبت أنه ليس علينا أن نضعف تدريجيًا مع مرور الوقت.
Most Over-50s Are Told to Just Accept Decline. I Disagree:
يمكنكم العثور على أفكار ومقاطع فيديو يومية (غير مُتاحة على يوتيوب) على صفحتي على إنستغرام هنا.
هذا كل شيء لهذا الأسبوع! شكرًا للقراءة. أتمنى أن يكون اسبوعكم رائعًا.
هل استمتعتم بنصائح "جمعة الثلاث"؟ إذا كان الأمر كذلك، فأرسلوا لي رسالة!
سنتحدث قريبًا،
- Will Harlow
Lead Physio - HT Physio
Published Author - Thriving Beyond Fifty (2024 Ed.)
Members-only workouts here - Join Lifelong Mobility
ملاحظة: هذا الأسبوع، أطلقنا أخيرًا المشروع الذي عملت عليه طوال الأشهر الستة الماضية. يُسمى "خارطة طريق الأقوى مدى الحياة" Stronger for Life Roadmap إنه سلسلة من الأدلة ومقاطع الفيديو القابلة للطباعة بصيغة PDF، مصممة خصيصًا لمستوى قوتك وقدرتك على الحركة، لمساعدتك على اكتساب القوة والحركة والثقة بالنفس - بغض النظر عن عمرك. لقد استثمرت مئات الساعات لتحقيق هذا المشروع... لكنني أجعله مجانيًا تمامًا. آمل أن يفيد الكثيرين. يمكنك الحصول على نسختك هنا. You can get yours here.

#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)       Khasrow_Hamid_Othman#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل