(2)نصائح يوم الجمعة الصحية.

خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)

الحوار المتمدن-العدد: 8451 - 2025 / 8 / 31 - 18:20
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

مرحبا خسرو،
أهلًا بكم في أحدث حلقة من سلسلة "ثلاث نصائح يوم الجمعة 2025/8/29!
ستبدو سلسلة "ثلاث نصائح يوم الجمعة"خلال الأسبوعين المقبلين مختلفة بعض الشيء (وقد تصل متأخرة) حيث نعمل على حل بعض المشاكل المتعلقة بسهولة توصيل رسائل البريد الإلكتروني.
ستجدون روابط أقل وبدون صور، ولكن لا تقلقوا - ما زلتُ أنا من أرسلها!
إذا كنتم ترغبون في إرسال رابط محدد إليكم، فما عليكم سوى الضغط على "reply" وسيتولى فريقي الأمر.
وشكرًا جزيلًا لكل من ردّ الأسبوع الماضي. لقد تلقينا مئات الردود! لقد ساعدتنا ذلك كثيرًا، وأُقدّر كل واحد منكم.
هذا الأسبوع...
#1: الدور المُهْمَل للترطيب في صحة المفاصل:
كثيرًا ما نسمع أن شرب كمية كافية من الماء مفيد للطاقة والهضم. ولكن هل تعلمون أنه قد يؤثر أيضًا على كيفية شعوركم بالمفاصل؟
الغضروف Cartilage - النسيج الأملس الذي يُبَطِن المفاصل - يتكون من حوالي 70-80% من الماء. عندما نُعاني من الجفاف، يسحب الجسم الماء من أي نسيج ممكن لإعادة توجيهه إلى عملياتنا الحيوية. هذا يعني أن الغضروف يفقد بعضًا من قدرته على امتصاص الصدمات، مما قد يجعل المفاصل أكثر تَيَبُسًا وألمًا.
دَرستْ دراسة أجراها أندريانوبولو Andrianopoulou وزملاؤه عام 2015 آثار الجفاف الخفيف - أي فقدان حوالي 1.4% من كتلة الجسم - على الأداء الوظيفي لدى كبار السن. وكشفت النتائج أن حتى هذا المستوى الخفيف من الجفاف يُضعف الأداء بشكل كبير خلال المهام اليومية:
كان أداء المشاركين أسوأ في اختبار المشي لمدة 6 دقائق: حيث وصلوا إلى 521 مترًا وهم يعانون من جفاف خفيف مقابل 566 مترًا وهم رطبون.
كما انخفض أداء المشاركين في اختبار الجلوس والوقوف لمدة 30 ثانية: 17.9 تكرارًا (في حالة الجفاف) مقابل 19.5 تكرارًا (في حالة الترطيب).َ
َضَمن القواعد العامة الجيدة توزيع كمية الطعام على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. وتذكر أن الأطعمة الغنية بالماء، مثل الحساء والفواكه والخضراوات، تُحتسب أيضًا.
٢: نصائح حول التَقَاعُد تعود الى ألفي عام:
إلى جانب مسائل العلاج الطبيعي، تُعَدُ الفلسفة - وخاصةً الفلسفة الرواقية Stoics - من أهم اهتماماتي في الحياة.
فيلسوفي الرواقي المفضل هو سينيكا Stoic philosopher is Seneca ، رجل دولة روماني يُمكننا استخلاص وجهة نظره من خلال رسائله البليغة إلى صديقه لوسيليوس Lucilius .
هذا الأسبوع، عثرتُ مجددًا على رسالة يُقدِم فيها سينيكا نصيحةً لصديقه حول التقاعد. أردتُ أن أشارككم خاتمتها هنا. آمل أن تستمتعوا بقراءتها:
لذلك، عزيزي لوسيليوس، تأكد من أن صديقك لا يفعل شيئًا. دعوه يزرع الفضيلة، ويمكن تحقيق ذلك حتى من خلال من اعتزل(تقاعد). دعوهُ يتعلم دروس الحُكماء، وحُكم الفلاسفة، ثم دعوه يُطَبقها على نفسه. سيكتشف أن الأشياء التي نسعى إليها جميعًا فارغة، زائلة، ولا تستحق الثمن الذي ندفعه من أجلها.دعوه يعيش كما لو كان يعيش أمام مرأى من الناس. دعوه يُنَظِم شخصيته كما لو كان تحت نَظَر من يَحكم على جميع الرجال. سعيدٌ هو من يستطيع أن يعيش اعتزالًا كما لو كان في الحياة العامة. فوق كل شيء، دعوه يزرع الصداقات، ويَعلَم أنه لا يمكن لأحد أن يعيش بسعادة بدون أصدقاء. إنها من أجل الأصدقاء نعتزل، لكي نتمكن من عمل شيء من أجلهم، أو لينجزوا شيئًا من أجلنا. يجب ألا نعيش لأنفسنا فقط؛ يجب أن تعود حياتنا بالنفع على الآخرين أيضًا.
الكثيرون ينزلقون إلى العُزلة، ليس لأنهم يسعون للراحة، ولكن لأنهم يبحثون عن الكَسَل. يعيشون، لا من أجل أنفسهم، ولكن من أجل بطونهم. مثل هؤلاء الرجال ليس لديهم راحة؛ هم كسالى. هل تسأل ما هي الراحة الحقيقية؟ إنها العقل المُتَحَرِر من شؤون البشر، والمُعطى لنفسه، مشغولاً بنفسه، حُرًا، ويتمتع بنفسه. لذا، إنْصَحْ صديقك بعدم البحث عن الكسل تحت اسم الراحة. دعوه يكون مشغولاً باستمرار بأفكار نبيلة. عندما يتعلم أن يكون رفيق نفسه، فلن يشعر بالوحدة. عندما يتعلم أن يُقَدِر نفسه، فلن يحتقر الآخرين. عندما يتعلم أن يضحك على الخوف، سيضحك على الحياة أيضًا.
3 # ماذا تم نشره على قناتي في يوتيوب الأسبوع الماضي؟
1. المشي أم تدريب القوة؟ العلم يكشف الفائز: في هذا الفيديو، أُشَارِك نتائج دراسة قَارَنَتْ بين برامج المشي وتدريب القوة من حيث مؤشرات الصحة.
Walking´-or-Strength Training? Science Reveals the Winner: In this video, I share results from a study that compared walking and strength training programs on markers of health.
2. الشيخوخة حتمية - لكن فقدان القوة ليس كذلك: في هذا الفيديو، أظهر بعض الأبحاث حول كيفية بناء القوة والحفاظ عليها في أي عمر، وأقدم لك برنامجاً لبدء العمل.
Aging is Inevitable – But Losing Strength Is Not: In this video, I reveal some of the research around how strength can be built and maintained at any age, and give you a }to get you started.
3. تتقلص هذه العضلة بسرعة بعد الستين - إلا إذا قمت بتدريبها: سأكشف عن عضلة يمكن أن تفقد قوتها مع تقدمنا في العمر وكيفية استعادة قوتها مرة أخرى.
.This Muscle Shrinks Fast After 60 – Unless You Train It: I reveal a muscle that can lose strength as we get older and how to build it back up again.
يمكنك العثور على أفكار وفيديوهات يومية (غير متوفرة على يوتيوب) على صفحتي في إنستغرام. ابحث عن @htphysioofficial وسيظهر لك.
هذا كل شيء لهذا الأسبوع! شكرًا على القراءة. آمل أن تكون قد قضيت أسبوعًا رائعًا. هل استمتعت بـ "جمعة النصائح الثلاث"؟ إذا كان الأمر كذلك، رد وأخبرني! أتحدث إليك قريبًا،
- Will Harlow، أخصائي العلاج الطبيعي الرئيسي - HT Physio، مؤلف كتاب - الازدهار بعد الخمسين (Thriving Beyond Fifty (2024 Ed). تجد تمارين متكاملة لممارستها هنا.

#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)       Khasrow_Hamid_Othman#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل