تغلّب على الروتين بجرعة من الطاقة

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 4886 - 2015 / 8 / 3 - 10:30
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

شرحت آن ماغي كوبر في كتابها "ليس من الضروريّ أن تعود إلى المنزل مرهقاً من العمل" أنّ لديك أربع فرص في النهار لرفع مستويات طاقتك: " أثناء الاستعداد للذهاب إلى العمل، وخلال الذهاب إليه، وأثناء تناول الغداء، وأثناء العودة من العمل". وهي تنصح باتخاذ خطوات تسمح لك بتحسين روتينك اليومي بطريقة تؤدّي إلى تجديد طاقتك. بعد قراءتي لهذا الكتاب استنتجت اقتراحات حديثة حول الحياة اليوميّة، يمكن أن تغيّر حياتكم نحو الأفضل لذلك أتشاركها معكم هنا.
أثناء الاستعداد للذهاب إلى العمل
إن كنت من الأشخاص الّذين يخرجون بسرعة من باب البيت في الصباح، فتوقف عن هذه العادة فوراً! لا يستطيع أحد أن يكون بأفضل حالاته إن كان في سباق مع الوقت وحركة المرور الكثيفة أو مع وسائل المواصلات. تقضي الاستراتيجيّة الإيجابيّة بأن تستيقظ في وقت أبكر مما اعتدت عليه. فإذا كان التخلي عن ثلاثين دقيقة من السهر في الليلة السابقة لتنام في وقت أبكر يدعلك تقوم برحلة هادئة إلى العمل في الصباح فالأمر يستحقّ هذه التضحية البسيطة. قد تتساءل عن أهميّة هذا الأمر ما دمت في النهاية تصل في الموعد المناسب إلى عنلك أو مقابلاتك! ما يتغيّر في الواقع هو أنّ أفكارك التي كانت في السابق تعبّر عن القلق من عدم الوصول في الوقت المناسب أو الانزعاج من ازدحام السير، سوف تتوجّه الآن نحو تصوّر نهار عملٍ ناجح.
أثناء الذهاب إلى العمل
تناول الفطورقبل أن تغادر إى العمل! ولكن قبل أن تفعل ذلك، تخيّل كيف تودّ أن يكون نهارك وخطّط لشيء رائع واحد على الأقل. فكّر بالطاقة الـتي تريد أن تولّدها من أجل هذا النهار. إذا لم تتمكن من تناول فطورك لأسباب خارجة عن إرادتك فخذ معك إلى السيّارة أو أي وسيلة نقل أخرى أطعمة طازجة وبسيطة قدر الإمكان. واحرص أيضاً على إحضار الماء معك وليس فقط القهوة.
أثناء تناول الغداء
تناول الطعام من أجل الحصول على الطاقة. يساعدك اختيارك الصحيح للأطعمة على إكمال النهار بنشاط. استفد من استراحة الغداء التالية للقيام ببحث حول المأكولات التي تمنحك النشاط، وابدأ بالتخطيط للوجبات سلفاً. تستنزف السلبيّة طاقتك، لذلك تجنّبها مهما كلّفك الأمر، حتى لو أدّى ذلك تناول الطعام وحدك أو استبدال الشخص الّذي تتناول معه الطعام في العادة بشخص آخر. زد كميّة المياه الّتي تشربها خلال وجبة الغداء لترطيب جسمك كما يجب.
حاول أن تجد الوقت لقيلولة قصيرة لا تزيد عن 20 دقيقة أو لنزهة سيراً على القدمين مدّتها 10 دقائق أثناء استراحة الغداء. حدّد الأيام التي تأخذ فيها قيلولة وتلك التي تتنزّه فيها.
أثناء العودة من العمل
حاول الإبتعاد عن انتقاد نفسك وأنت في طريق العودة إلى منزلك. لقد بذلت أفضل ما في وسعك، ففكّر بأحداث يومك وعدّد الأدلة على ذلك. يمكنك إذا أردت أن تخطّط لمساء ممتع أثناء عودتك إلى المنزل.
اركب الدارجة كوسيلة للعودة إلى المنزل إن رأيت أن الأمر يناسبك. فهي طريقة رائعة للتخلّص من الضغط النفسيّ وتصفية الذهن. ومجدّداً، أذكّرك أنّ المياه العاديّة كافية تماماً فلا حاجة إلى دفع ثمن مشروبات الطاقة الباهظة لتجديد نشاطك أثناء العودة إلى المنزل.

من الضروريّ جدّاً أن تدرج استراحات قصيرة في جدول أعمالك الأسبوعي: مددّ عضلاتك، تمشّى، أغلق عينيك لبضع دقائق، امنح عقلك استراحة عندما تتاح لك الفرصة، وجد الوقت لرسم ابتسامة على وجه أحدهم أو إضحاكه. إحصل على ساعات نوم كافية كجزءٍ من خطّة تضعها لتجديد طاقك. فإن حرمت نفسك من النوم سيؤثر ذلك في كلّ ما خططت له.
في المساء
انفصل كلّياً عن كلّ ما له علاقة بالعمل. لا هاتف يرنّ ولا رسالة مستعجلة. ليكن ذلك من شروط عملك في المؤسسة التي تعمل فيها. كلّ شيء يمكن أن ينتظر حتى الصباح. لا تحوّل منزلك إلى مكتب آخر. لتكن ساعات المساء مخصّصة للاسترخاء أو للمرح مع العائلة أو الأصدقاء.
ابحث طوال النهار عمّا يمكن أن يمنحك شحنة من الطاقة مثل موسيقى تحبّها، كوب عصير تستمتع به، قراءة تفصلك لبضعة دقائق عمّا يشغل بالك، لحظات تستقطعها للتنفّس بعمق وأنت مغمض العينين، إلخ...
مهما تطلّبت منك وظيفتك الجلوس وعدم الحراك، فإنّ عقلك يعمل بجهد لثماني ساعات وأكثر وثمن الضغط غير الضروريّ باهظ جداً، يمكنك إذاً التخطيط للحدّ منه. تذكّر أن تخصيص وقت للتركيز على نفسك ومصلحتك بطريقة إيجابيّة مفيد بقدر الالتزام بأي موعد.
ممّا قاله المشاهير عن ضرورة التمهّل لإعادة شحن الفكر والجسد بالطاقة
أنت هنا في زيارة قصيرة. لا تقلق، لا تسرع. خذ وقتك لتشمّ رائحة الأزهار- والتر هاغن
أفضل وقت للاسترخاء والراحة هو حين لا تملكون الوقت لتفعلوا ذلك- سيدني هاريس
إلى جانب ثقافة العمل ينبغي أن تحضر ثقافة اللهو كمكافأة على العمل. بكلام آخر، على كلّ من يعمل أن يجد وقتاً للراحة وقضاء بعض الوقت مع العائلة، والاستمتاع بوقتهم والقراءة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة- البابا فرانسيس

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل