كيف تتخلّص من التوتر

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 4777 - 2015 / 4 / 14 - 13:36
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

"كتابة اللوائح أمر مفيد لمساعدتنا على معرفة الأمور المهمّة في حياتنا وتنظيمها. ولكن، إذا تماديت في لوائحك، كما يفعل معظمنا، فقد تضطرّ إلى إعادة النظر وتقليص اللائحة بشكل يتلاءم أكثر مع الواقع". – إيلان ست. جايمس
نحن نعيش في عالم يغلب عليه تعدّد المهام، وتوقّع النتيجة الأفضل هو القاعدة. حتى أنّنا بحاجة لأن ندخل أوقات الفراغ الخاصة بنا ضمن جدول أعمالنا الزمني المزدحم. إنه أمر لا يُحتمل! فلنكتشف معاً طريقة نخفّف فيها الحمل الثقيل عنّا ونبقي عملنا مثمراً وناجحاً.
ما هو الوفاء؟
في بعض الثقافات، يحتلّ الوفاء للعمل في الشركة المرتبة الأولى، وبخاصّة في الثقافة اليابانية. لقد تمّ إدخال كلمة جديدة إلى قاموس اللغة اليابانيّة معناها " الموت من كثرة العمل". يا إلهي! لا أعتقد أبداً أنّ علينا أن نكون أوفياء لشركة في الدرجة الأولى.
لقد سئلت مرة:" من لديه لائحة كتب فيها اسمك واعتباراتك وأمنياتك ورغباتك في رأس قائمة أولوياته؟" في ذلك الوقت أجبت بأن مثل هذه اللائحة لا وجود لها. فقيل لي:"إذاً أقترح عليك وضع لائحة كهذه وإدارتها بنفسك!"
من الحكمة أن تكون وفيًّا لنفسك أوّلاً. إذا قمت بتلبية أمنياتك ورغباتك الخاصة وطوّرتها فسوف تستفيد شركتك بشكل كبير. واهتمامك بنفسك أوّلاً وبشكل كافٍ سيساعدك على الاهتمام بأسرتك أيضاً وستعيش حياةً هنيئة.
سمعت كثيرين يعترضون على فكرة تصدّر المرء لقائمة أولوياته في الحياة، فإذا كنت أحد هؤلاء المعترضين على الفكرة أجبني عن هذا السؤال:" من يضعك في المرتبة الأولى في لائحته الخاصّة؟" إنّه عبء كبير يحمل أي شخص في حياته. اسأل نفسك بصدق:" هل تريد أن تتحمّل مسؤوليّة الاهتمام بشخص آخر وتحقيق أحلامه؟" بالطبع لا. إذاً اهتمّ أنت بأحلامك ورغباتك الخاصّة.
ماذا يمكنك أن تشطب من جدول أعمالك؟
والآن وقد أوصلناك بالتفكير إلى حيث يجب أن تكون، أي في رأس قائمة أولوياتك، يمكنك أن تبدأ بالتفكير بواقعيّة أكثر بما يمكن أن تحققه من إنجازات للآخرين، لمديرك مثلاً، أو لأسرتك أو أصدقائك. تذكّر أن قول كلمة "لا أستطيع" ليس خطيئة. قد تكون تلك هي الحقيقة بالفعل. أودّ أن أوكد لك على أمر مهمّ وهو أنك حين تقوم بمهام أقلّ قد تعطي نفسك إمكانية أن تحقّق المزيد من الفرح في حياتك لأن القيام بالمزيد من العمل قد لا يكون الحلّ الذي يوصلك إلى حيث تريد أن تصل.
• ما هي المهام التي تقوم بها في عملك والتي لا تندرج ضمن ما هو مطلوب منك في إطار وظيفتك؟ هل تقدّم الكثير أو تنجز أموراً نيابةً عن غيرك لأنّك تعتقد أنك بذلك تبدو أكثر سخاء منهم أو أن السبب الذي يدفعك إلى القيام بذلك هو اعتقادك بأنهم غير قادرين على القيام بما تقوم به أنت لذلك تقوم أنت بأعمالهم؟ فكّر بتعليمهم كيف ينجزون الأعمال ودعهم ينجحون أو يفشلون في إنجازاتهم ويتحمّلون المسؤولية بدل أن يخنقق الضغط النفسي وأنت تقوم بعملهم بدافع من الكرم.

• هل تجيب عن كلّ المكالمات التي تردك في العمل أو في البيت؟ اتّبع طريقة تحديد الوقت الذي تريد فيه الردّ على المكالمات. إذا كان هاتفك مزوداً بخدمة تلقي الرسائل فاطلب من المتّصل ترك رسالة أو اطلب من السكرتيرة أن تردّ على المكالمات. بهذه الطريقة يتوفّر لك الوقت للقيام بأعمالك بطريقة أكثر فعاليّة من دون مقاطعة.

• لا تقاطع وقت التمرين الرياضي لتردّ على المكالمات الهاتفيّة. بل تابع تمارينك الرياضية. في حال كان الاتّصال مهمًّا سيعاود المتّصل مكالمتك. أو تتصل به أنت عندما تنتهي. أما إن قاطعت تمرينك فقد لا تستكمله لاحقاً.
• اشتر الملابس التي لا تحتاج إلى الكيّ، واترك لغيرك مهمة القيام بالأمور التي يعرفون كيف يقومون بها، ما يوفّر لك وقتاً تستغلّه في إنجاز أمور تفيد مشروع النجاح الذي تحاول الوصول إليه.

• غيّر عادتك الغذائية اليومية. تسوّق المأكولات الصحية التي تتضمّن المغذيات الأساسية ولا تحتاج لإعداد طويل. استخدم الأطباق البلاستيكيّة لتتجنّب غسل الصحون. ستوفّر بهذه الطريقة الكثير من الوقت وأنت تعلم أن أسرتك حصلت على الغذاء السليم.
أيمكنك الآن أن تلقي نظرة إلى جدولك الحالي لترى ماذا يمكنك أن تحذف من أجل تخفيض التوتّر في حياتك؟
يقول غاندي: "من يغلق قبضته لشدة التوتّر لا يستطيع مصافحة أحد".

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل