اكتشف مخاوفك لتتحرّر منها

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 4695 - 2015 / 1 / 20 - 17:50
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

إذا شعرت يومًا أنّك مسمّرٌ في المكان والزمان بسبب خوف بداخلك، فلا بدّ أنك تدرك إدراكًا تامًّا سوء هذا الشعور وكيف يمنعك من الاستمتاع بالحياة التي تحبّها.
كلمة خوف مشتقّة من مفهوم الخطر أو الفخّ. وفي القرون القديمة كان للخوف أسباب وجيهة أكثر من القرن الواحد والعشرين. فلنرى كيف انتقل الخوف من مفهوم الخطر إلى أكثر الأعذار شيوعًا اليوم.

يتّخذ الخوف في تجاربنا الحاليّة شكلين أساسيين: العجلة والقلق.
العجلة تتمثّل بإسراعنا من المنزل إلى العمل، وكلّ المهمّات التي علينا القيام بها، ثمّ في العودة إلى المنزل واجتياز زحمة السير، وإلى المهمّات التي يجب إنجازها في المنزل، ثمّ إلى السرير مع تزاحم الأفكار بشأن ما ينتظرنا في اليوم التالي.
هذه الأنواع من الخوف المرتبط بالعجلة، قد تقودنا إلى الشرود الذهني. وقد تشغلنا بالأمور التي نقوم بها متناسيين حقيقتنا، فنضيّع أنفسنا في لائحة لا نهاية لها من الأمور التي يجب فعلها.
فلنفكّر في وضع حدّ للمخاوف المرتبطة بالعجلة في حياتنا. أوّلًا يجب أن نتنبّه إن كنّا فعلًا عالقين في هذا النوع من الخوف. راقب نفسك أثناء قيامك بعمل ما وتساءل إن كنت تفعله تحت وطأة العجلة. وسجّل كم مرّة يسيطر عليك شبح الاستعجال.
والحلّ يبدأ بالتوقّف ومحاولة تغيير حالة الاستعجال إلى استمتاع بما تقوم به. اسأل نفسك أي شعور تفضّله مكان الخوف؟ أهو الهدوء، أم التوازن، أم الأفعال الإيجابية؟ ومهما كان الشعور انتقل إليه كلّما انتابك بضغط الاستعجال. وسرعان ما ستبني عادات جديدة ويزيد لديك الشعور بالاستمتاع.
أمّا الشكل الثاني الذي يتّخذه الخوف فهو القلق. معظم الناس يقلقون بشأن أمور افتراضية لا تمتّ للحقيقة بأيّ صلة ويرعبون أنفسهم بالتفكير في ما قد يحصل بدل الاستمتاع بالوقت.
لا حاجة للاستعجال أو القلق والبقاء في حالة من الخوف. بل عش بسلام وهدوء، وابذل جهدًا واستمتع بحياتك، وعملك وعلاقاتك باستمرار. فالحفاظ على وتيرة واحدة والعمل بوعي سيوصلك إلى هدفك من دون ضغط الاستعجال ومن دون القلق. غنِّ أغنية تحبّها بينما تعمل، واضحك مع أصدقائك لتناسي الهموم.
ماذا تعلّمت؟
تعلّمت أن أعيش كلّ لحظة بوعي تام وهكذا أبدّد مخاوف العجلة والقلق.
تعلّمت من خلال النظر إلى الماضي، أنّ خيبات أملي مرتبطة بالأمور التي لم أنجزها وليس الأمور التي أقلق بشأنها. فتعلّمت أن أنجز الأمر وأتخطّاه.
تعلّمت أنّ الحواجز التي أقلق بشأنها تصبح صغيرة وبسيطة حين أواجه الخوف عن كثب وأتخطّاه.
تعلّمت أنّ الخوف مكان مظلم تتطوّر فيه أفكاري السلبية. وحين أنيرها بأفكار إيجابية، تختفي بالكامل والأمور السلبية لا تتحقق أبدًا.


كيف تتخطّى أسوأ مخاوفك
كم مرّة في اليوم تجد نفسك قلقًا بشأن مستقبل مهنتك، وأولادك أو أحفادك، ومستقبل هذا العالم؟ فقد زعزع الإرهاب والحروب والكوارث الطبيعية وتطوّر التكنولوجيا السريع هناء عيشنا.
الشعور بالخوف أمر طبيعي
كلّنا نخاف. نخاف من التقرّب من الآخرين بشدّة ثمّ خسارتهم. نخاف أن نؤذي أحدًا أو أن يؤذينا أحد، نخاف من ألّا نعرف شيئًا أو نعرف الكثير، ونخاف من أن نفقد السيطرة أو أن نبالغ بالسيطرة. نخاف من حدوث الأمور السيئة بدل الأمور الجيّدة. نخاف من الوحدة ومن عدم الحصول على وقت كافٍ خاص بنا. نخاف من حاضرنا ومن مستقبلنا. نخاف التغيير وعدم التغيير. نخاف المعلوم ونخاف المجهول. نخاف الفشل ونخاف النجاح. إنّها مخاوف عالميّة.
للخوف غاية معيّنة. يمنعك من القيام بأمور طائشة ومن التصرّف بطريقة غير عقلانية. يعطيك الوقت للتفكير قبل أن تتصرّف. التواصل مع مخاوفك هو تواصل مع حقيقتك. الاعتراف بالشعور بالخوف والقلق والاضطراب أمر جيّد ويتطلّب القوّة. فحين تعبّر عن مخاوفك، تفقدها قوّتها. لن تتخلّص من الخوف أبدًا، ولكن يمكنك تعلّم السيطرة عليها بالثقة والشجاعة.
لا تدع شيئًا يعترض طريقك
إذا أردنا الاستفادة من إمكانياتنا كاملةً والوصول إلى غاياتنا في الحياة، فلا خيار أمامنا سوى مواجهة الخوف. لن نوظّف إمكانيّاتنا إن بقينا نعمل في خشية. ما دمت حيًّا ستظلّ لديك مخاوف لكنّ طريقة تعاملك معها تحدث فرقًا شاسعًا. حين يعترض الخوف طريقك اسأل نفسك: من سيفعل ذلك إن لم أفعله أنا؟
أفضل نصيحة هي التركيز على ما يجري في حياتك والاستمتاع بالعيش. ارفض أن تعيش حياة يأس. خذ وقتًا لتكتشف مواهبك ونعمك. ثمّ قف شامخًا وأشرق حبًّا ونورًا يقتدي به الآخرون إلى طريقهم الصحيح. والتزم تجاه نفسك بالتعبير عن جوهرك الرائع.
توهّج واضحك
الضحك عدوّ الاكتئاب والخوف والشعور بالخطر. ويمكن معرفة حالة أسرة ما أو مكان عمل ما من خلال ضحك الأفراد.
ركّز على النجاح
اكتب لائحة بالنجاحات التي حققتها في حياتك. وعلّقها في مكان مكشوف لتراها كلّما شعرت بالإحباط.

استمع إلى الموسيقى
الموسيقى تملك القدرة على الشفاء. الموسيقى الكلاسيكية تخفّف التوتّر، والروك أند رول تمدّك بالحيوية، والأناشيد تنقلك إلى حالة التأمّل، وموسيقى الأطفال تفرح قلبك. وفقًا لجوهان بول فريدريك ريتشر: "الموسيقى هى ضوء القمر في ليلة مظلمة من الحياة".
أجّل خوفك
أمضِ الأيام السبعة الآتية من دون خوف. وحين يواجهك خوف ما، سجّله في كتيّب وأخبره أنّك ستعود إليه لاحقًا.
لا تتعب نفسك بالأمور البسيطة
دع الحياة تجري بمجراها الطبيعي بانسياب وتعلّم السير مع التيار.
كن نعمةً
كن لطيفًا وتعلّم مدّ يد العون للآخرين. فالعالم يحتاج إلى مواهبك وخدماتك الآن أكثر من أي وقت آخر. الحبّ واللطف يملكان طاقة شفاء. لا تخف! العالم يحتاج إليك حاجة ماسّة.
" يمكن تخطّي الخوف والقلق عبر عيش كلّ يوم بيومه أو كلّ لحظة بلحظتها. وستختفي مخاوفك"- د. روبرت أنطوني


بعد 20 سنة ستندم على الأمور التي لم تنجزها أكثر من الأمور التي أنجزتها. لذا ارفع شراعك وأبحر بعيدًا عن ميناء الأمان. اسلك باتّجاه الرياح، استطلع، احلم واكتشف.
معظم الحواجز التي تعترض طريقنا تختفي إذا قرّرنا اجتيازها بدل الارتعاد خوفًا أمامها.
تذكّر أنّ الخوف غرفة معتمة تتغذّى منها الأفكار السلبية، وأنّ أعظم خوف ينتاب الإنسان هو الخوف من الخوف نفسه.

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل