تحكّم بمزاجك.. تتحكم بحياتك!

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 3107 - 2010 / 8 / 27 - 12:49
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

" ينبغي ألا تنتقد عملك إلا إذا كنت في مزاج جيد مليء بالأمل. أما انتقاد نفسك وأنت متعب وفي مزاج سيء فهو انتحار" ~ تشارلز هورتون كوليه


من الممكن أن يتعكّر مزاجك بسبب مشكلة صغيرة سببت لك ضغطاً نفسياً.
أو بسبب تعليق مزعج سمعته.. وأخذت المشكلة تتفاعل: رحت تتشاجر مع أقرب الناس إليك، وتصفق الأبواب بقوة، وتبكي.
هذه الحالة مزعجة جداً.. لكن انتبه! إذا تكررت فسوف تتحوّل إلى جزء من شخصيتك ويصبح من الصعب أن تتخلّص منها.

لا تستسلم للمزاج السيء لأنه يمنعك من تطوير نفسك. وعندما يسيطر عليك ستبدأ بالكلام بطريقة سلبية جداً: أنا لا أنفع لشيء، من المؤكد أنني أعاني من نقص ما أو من خطأ ما في شخصيتي، لا أحد يحبّني... أنا أواجه الفشل في كل ما أفعله... هذا النمط من التفكير والتعبيرلا يوصلك إلى أي مكان بل يجعلك تقف أمام حائط مسدود ومن المؤكد أنه لن يدعك تقوم بأي عمل مبدع.

أربع خطوات تساعدك للخروج من دوّامة المزاج السيء. من السهل جداً أن تقرأ هذه الخطوات إلا أن تطبيقها صعب عندما يكون مزاجك سيئاً. لكني أنصحك بالمثابرة والتمرين الدائم، فما أن تكسب هذه العادة ستتمكن من التحكم بمزاجك بشكل أفضل.

الخطوة الأولى:
اعترف أن الأفكار السلبية تجر المزيد من الأفكار السلبية.
الإنسان لا يحصل إلا على الشيء الذي يركّز عليه تفكيره. هذا يعني أنك إذا ركّزت على الأمور السلبية فلن تجد أمامك شيئاً إيجابياً.
تبدأ المشكلة بتعليق أسأت فهمه وتتطوّر الأمور فأخذت تعتبر أن الجميع كوّن عنك رأياً مغلوطاً أو صورة سيئة.
الطريقة الوحيدة لكسر هذا النمط من التفكير هي ألا تسمح لهذا النوع من الأفكار أن يتحكّم فيك. لا تتوقّف عند هذه الأفكار ولا تبحث عن أسباب نشوئها.

الخطوة الثانية:
لا تتحدّث عن مزاجك السيء. هذه نصيحة غريبة أليس كذلك؟ فقد اعتدنا أن نسمع من الجميع تشجيعاً على الكلام عند الإحساس بالضيق أو الإنزعاج من شيء ما. ألا يقول كثيرون إن الكلام عن المشكلة مع أشخاص مقربين يجعلك ترتاح؟ لكن المزاج السيء بالذات يستحسن ألا تتكلّم عنه. تذكّر يوماً عدّت فيه على البيت بعد نهار مزعج في العمل. وبعد أن أخبرت زوجتك عمّا يضايقك تعكّر الجو ودبّ بينكما خلافاً زاد مزاجك سوءاً والأمور تعقيداً. إذا كنت بحاجة لأن "تفضفض" فالكتابة على الورق أفضل من الشكوى لأحدهم .

الخطوة الثالثة:
غيّر أجواءك. وهذه الخطوة هي الأصعب. فعندما يكون مزاجك سيئاً لا تعود راغباً بالقيام بأي نشاط. ولكن إذا تحركت وغيّرت الجو المزعج ستفاجأ بالسرعة التي يتغيّر بها مزاجك. حاول أن تقوم بشيء يحتاج إلى نشاطاً جسدياً وليس فكرياً. الأفضل أن يكون عملاً ممتعاً وليس تنظيف البيت أو إصلاح السيارة متلاً. خذ حماماً طويلاً، امشِ في الطبيعة، أو اقصد النادي الرياضي.

الخطوة الرابعة:
حدّد الشيء الذي يعكر مزاجك. فالمزاج السيء لا يظهر فجأة. بعد أن تهدأ ويصفو مزاجك تذكر كيف بدأت المشكلة. ربما كان السبب شيئاً بسيطاً ... ولكن بسبب التراكمات السابقة طفح كيلك. لعلك في يوم آخر ما كنت لتنزعج من هذا الشيء بهذا المقدار. عندما نشعر بالجوع أو بالتعب تكون ردود أفعالنا سيئة. لكن إذا مارسنا الرياضة بانتظام وقمنا بنشاطات فيها شيء من الإبداع، يبقى مزاجنا جيد بشكل ثابت.

"لا شيء يزيد مزاجك سوءاً أكثر من الكلام عنه والتذمّر أمام الآخرين."~ بيل واترسون

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل