التركيز: تحدي العصر الحديث

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 3034 - 2010 / 6 / 14 - 00:02
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

"النجاح هو تركيز كامل طاقتك وقدراتك على شيء تتحرّق شوقاً لإنجازه."~ ولفريد بيترسون

" ما هي حالة الصلاة أو التأمل؟ إنها اكتفاء الفكر الروحاني بالتركيز على عمل واحد، حالة واحدة ، فكرة واحدة. إذا جلسنا بهدوء وتحرّينا عن محتويات فكرنا لوجدنا أن الميزتين الأهم هما التشتت والتشوّش، حتى في أفضل الظروف. إن أي شخص تعامل مع الأولاد أو الأشخاص غير المثقفين فكرياً يعرف أن ثبات الفكر أمر غير موجود حتى عندما يتحلى الشخص بالذكاء والإرادة الطيبة." ~ أليستر كروليه.

عليك أن تقدم عرضاً ما في إطار عملك، فتفصل هاتفك، تطفئ الراديو، وتقفل باب مكتبك. لماذا؟ أنت تستعد لتركيز انتباهك، والتخلّص من كل ما يشتت تركيزك. في عصر السرعة الذي نعيش فيه نتلقى إشارات منبّهة كثيرة تلهينا عمّا نحاول التركيز عليه. ونحن معتادون على القيام بمهام عدّة في الوقت عينه، ما يجبرنا على العمل بوعي لتحسين قدرتنا على التركيز على عمل واحد فحسب. أنت لا تمرّن قدرة فكرك على التحكم بجسمك.

تتراجع القدرة على التركيز حين توزّع انتباهك على أمور عدة. إن النظر والسمع يتطلبان منك الوقت عينه ليؤديا وظيفتهما. وثمة عناصر أخرى يمكن أن تؤثر سلباً في قدرتك على التركيز وهي التعب والتقدم في السن والمزاج.


في ما يلي ثلاث خطوات بسيطة تساعدك على تحسين مستوى تركيزك:
• الوعي: كن متنبهاً في مراقبة أفكارك. تراجع قليلاً وراقب نفسك وأنت تفكّر. لا يمكننا أن نتوقف عن التفكير أبداً لأننا نفكّر بشكل آلي لا نتحكم فيه. لكنك إذا طوّرت عادة مراقبة أفكارك فستسيطر على فكرك.
• الانضباط الفكري: قرر التركيز على فكرة واحدة لخمس دقائق. اضبط منبهاً على الوقت المحدد وابدأ. قد يفيدك أن تضيء شمعة وتنظر إلى شعلتها فقط أثناء التفكير. مدّد الوقت إلى عشر دقائق إذا أمكن. بعض الناس يسمّون هذا التمرين تأمّلاً أو تمريناً فكرياً.


• قلّل من الإلهاءات: ينصح طبيب أطفال أعرفه بعدم وضع الطفل المولود حديثاً في مكان هادئ تماماً. استخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف غرفته أثناء نومه فيها. فالقدرة على النوم وسط الضجيج تنمي القدرة على عدم التأثر بالأشياء التي تشتت التركيز. أيمكنك أن تكتب رسالة وأنت تسمع الموسيقى؟ حاول ألا تركز على الموسيقى. إن التقليل من الإلهاءات هو أحد التمارين التي تنمي الانضباط الفكري.

إليك خطوات أخرى تساعدك على أن تتخلص من الإلهاءات وتطوّر مهارات التركيز:

• استخدم أجزاءً مختلفة من دماغك. إذا احتجت أن تكتب وتتكلم في الوقت عينه فستجد ذلك أكثر صعوبة من تحضير الطعام والكلام في الوقت عينه. فعملية الطهو أثناء الكلام تستخدم جزءين من الدماغ. بينما تستدعي الكتابة والكلام عمل الأجزاء نفسها من الدماغ.
• اختبر نفسك لتعرف. إذا كنت تعتقد أن بإمكانك القيام بمهمتين في الوقت عينه وتنجح فيهما معاً، أجرِ اختباراً على ذلك لترى إن كنت محقاً. ربما من الأفضل أن تقوم بكل مهمة وحدها!
• بسّط المهمات ذات المتطلبات المتعددة: من الأفضل أن تقوم بالعمليات الحسابية المعقدة كلّ على حدة. ولكن يمكنك القيام بمهمتين بسيطتين في الوقت عينه، كالدرس أثناء ممارسة المشي على البساط المتحرّك Treadmill.
• حاول العدّ. يمكنك تحسين قدرتك على التركيز والتحليل إذا جعلت الإلهاءات تتبدّد عبر العدّ بصمت. سوف تنعم بصفاء الذهن وتنهي عملك كما تريد.

إنه لعمل ذكي أن تطفئ الراديو أو الكمبيوتر للتخلص من صوت الموسيقى ومن الرسائل الإلكترونية المتتالية. أنت تتيح بذلك لفكرك الروحاني أن يركّز على المهمة الوحيدة التي أمامه- وهي تقديم عرض ممتاز يظهر مهاراتك.

""أحاول أن أتعلّم من الماضي لكني أخطط للمستقبل عبر التركيز على الحاضر فقط." ~ دونالد ترامب

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين	حوار مع الكاتبة السودانية شادية عبد المنعم حول الصراع المسلح في السودان وتاثيراته على حياة الجماهير، اجرت الحوار: بيان بدل

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات