ما هو - مرض الجلوس الطويل -, ولماذا يجب محاربته ؟

محمد رضا عباس

الحوار المتمدن-العدد: 8183 - 2024 / 12 / 6 - 00:14
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

شخصيا افضل الجلوس طويلا بسبب اوجاع في الركبتين والظهر والرقبة . لست الوحيد في هذا الكون , حيث ان اكثر من 80% من البشر يعانون من الام الجسم ويفضلون الجلوس على المشي. كبار السن ابتلوا أيضا بوفرة التكنلوجيا الحديثة التي تقلل الحاجة الى التحرك . اصبح مشاهد التلفاز يستخدم الكونترول لما يريد مشاهدته بدلا من المشي اليه , واصبح هناك مصعد كهربائي يساعد كبار السن الوصول لغرفته, وهناك تليفون بدلا من الزيارة الشخصية لجيرانه او اقرباءه . كل هذه الأدوات تقلل كبار السن من الحاجة للمشي , وهو تمرين مهم لرعاية الصحة العامة .
الا ان وجود التكنلوجية المتقدمة والتي تعوض الفرد من الحركة لا تقتصر على حرمان كبار السن من المشي اليومي , وانما شملت طبقة الشباب والاعمار المتوسطة . العمل من البيت حرمت الفرد حتى من المشي من سيارته الى دائرته , و الانترنيت أوقفت ارسال الرسائل الورقية وبذلك حرمت الفرد من المشي الى دائرة البريد , والتوصيل المجاني منع من المشي الى السوبرماركت او الى المطعم .
كل هذا يشكل خطرا صحيا على حياة الافراد . البحوث الطبية وجدت ان الجلوس الطويل يؤدي الى مرض السكري , امراض القلب, ضعف التركيز , وحتى الموت المبكر. هذه الظاهرة تسمى " مرض الجلوس " والتي تؤشر الى التأثيرات السلبية على حياة الافراد من اثر الجلوس الطويل . البعض من المجتمع الطبي يعتبرها " طريقة جديدة للتدخين" او اضرار مرادفة لأضرار التدخين على البدن.
الدراسات كشفت :
ان جلوس الفرد هو أطول مما يتصوره . فلو سئلت فردا عن عدد ساعات جلوسه لقال لك ساعة او ساعتين والحقيقة ان جلوس بعض الافراد على المعدل 11 ساعة أي بمقدار ثلاث ارباع ساعات العمل . ربة البيت لا تحتاج قضاء ساعتين في مطبخها في الوقت الذي يوجد في مطبخها المايكرويف و المقلاة الهوائية , ولا تحتاج ساعتين لغسل الملابس بوجود الغسالة الكهربائية , ولا تحتاج المكنسة العادية بوجود المكنسة الكهربائية . كل هذه الأدوات أعطت اربة البيت الوقت الكافي لمشاهدة المسلسلات التركية .
الجلوس الطويل مؤذي بغض النظر عن شكل الجلوس . علماء الصحة قسم ساعات اليوم الى خمسة اقسام : النوم ,الجلوس , الوقوف , نشاطات خفيفة او متوسطة , و نشاطات صعبة ومتعبة . كل هذه النشاطات تعتبر صحية للجسم عدا فقرة الجلوس .
الجلوس الطويل يقلل من القوة الذهنية . الجلوس لفترة 10 ساعات يعرض الفرد الى فقدان الذاكرة او الخرف , ويزيد من اعراض القلق والكأبة .
13 دراسة في عام 2016 كشفت ان الجلوس 8 ساعات في اليوم بدون نشاط يعرض الفرد الى مخاطر مرضية مشابهة لمخاطر الموت من التدخين او السمنة. الجلوس الطويل يعرض الفرد الى مخاطر المرض السكري , امراض القلب , تخثر الدم . وأنواع من السرطان .
الجلوس الطويل يضر بحركة الجسم . عضلات جسمك تتأثر و تتعود على طريقة جلوسك وبذلك تصبح العضلات اقل مرونة ومن الصعوبة اعادتها الى طبيعتها .
والجلوس الطويل يصعب محاربة الامراض المستعصية بالتمارين الرياضية . الجسم يحتاج الى حركة وليس فقط بتمارين 30 او 60 دقيقة مرة واحدة . احد الأطباء ذكر انه كان يرشد مرضاه بالتمارين اليومية بين 30 الى 40 دقيقة مرة واحدة , ولكنه اكتشف خطاءه فاصبح يرشد مرضاه حتى دقيقة او دقيقتين من الحركة كل ساعة خلال اليوم له تثابر كبير على الصحة العامة . خلال 16 ساعة في اليوم الواحد ,دقيقتين من التمارين الرياضية في كل ساعة تكون 30 دقيقة . حركة 5 دقائق في كل ساعة له تأثير على كمية السكر في الدم , والتحرك بعد كل وجبة غذاء ولو كان تحرك بطي كافي لمحابة تأثيرات السكر بدون دواء . و حركة لمدة دقيقة كل ساعة يقلل من السكر في الدم ما تحصل عليه من تمارين رياضية بين 3 و 6 اشهر .
وفي عالم الكمال , يحتاج الجسم كل يوم 8 الاف خطوة , لأنها المفتاح لهضم الشحوم , ولكن أي عدد من الخطوات سوف يساعد أيضا , حيث ان كل 1000 خطوة تقلل مخاطر من الموت او مرض القلب بنسبة 15% . بل حتى ثواني من الحركة له منافع كبيرة , حيث ان حركة دقيقتين بعد قراءة هذا المقال سوف تضيف سنوات الى عمرك .

المصدر :
Nicole Pajer, stand up Against Sitting Diseases, AARP, September 2024

#محمد_رضا_عباس (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل