أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم

الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - معاذ الروبي - أنشطة يومية تخفف من الاكتئاب














المزيد.....

أنشطة يومية تخفف من الاكتئاب


معاذ الروبي

الحوار المتمدن-العدد: 7228 - 2022 / 4 / 24 - 19:39
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    


قد يجعلك الاكتئاب تشعر بالعجز وعدم القدرة على الابداع، لكن لحسن الحظ يمكنك محاربته وتحسين مزاجك من خلال ادخال بعض التعديلات البسيطة في نمط حياتك وأنشطتك اليومية.

هذا بالتأكيد يكون جنبًا إلى جنب مع العلاج في حالة كان الاكتئاب شديدا، لكن إذا كان بسيطا او متوسطا فيمكن الاعتماد على بعض الأنشطة والإجراءات اليومية التي تساعد في تحسين المزاج والصحة.

من أهم هذه الأنشطة هو ممارسة الرياضة، حيث تساعد التمارين المنتظمة في التعافي من الاكتئاب، حاول أن تتمرن 30 دقيقة كل يوم إذا كنت لا تفعل ذلك بانتظام. ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة سيجعلك تتشجع على الاستمرار في ذلك.

إضافة لذلك، حاول أن تعرّض جسمك لأشعة الشمس لان ذلك يحسن من المزاج، فأحد أنواع الاكتئاب يسمى بالاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر السنة المظلمة أي التي تقل فيها اشعة الشمس مثل أشهر فصل الشتاء وسرعان ما يتلاشى هذا الاكتئاب في الربيع والصيف. ضمن هذا السياق، ظهر نوع من علاج الاكتئاب وهو العلاج بالضوء الذي يتضمن الجلوس بالقرب من صندوق ينبعث منه أشعة شمس اصطناعية.

من الأمور المهمة أيضا هو حصولنا على قسط كافٍ من النوم يوميا. حيث يعمل الاكتئاب على اضطراب في النوم. بينما الحصول على وقت كافي من النوم بشكل منتظم يعتبر مهم من الناحية الصحية.
معدل النوم الطبيعي للأشخاص البالغين هو من 7 إلى 9 ساعات. هناك بعض النصائح التي قد تساعد على ضبط النوم مثل المحافظة على نفس الروتين في النوم وعدم كسره حتى في عطلات نهاية الأسبوع. أيضا من المفيد الحصول على قيلولة يوميا لمدة ربع ساعة بالإضافة لبعض التمارين الرياضية خلال اليوم. إن ممارسة أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش يساعد في انتظام النوم، بعض هذه الأنشطة تتضمن القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى وغيرها. لكن من المهم تجنب مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول، بل يجب أغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الاكتئاب، ولكن يمكن تجاوزه من خلال التمارين والنوم الصحي كما ذكرنا سابقا. هناك أنشطة أخرى مثل التأمل واليوجا يمكنها أن تساعد على التركيز (الذي يضعف مع التوتر والاكتئاب) من خلال مساعدة الدماغ على معالجة الشعور بالألم وتقلب العواطف.

أمور أخرى يمكنها المساعدة في التغلب على الاكتئاب مثل التعوّد على تمارين التنفس التي تشمل الاستنشاق ببطء، كذلك تكوين صداقات مبنية على الثقة، فضلاً عن الانخراط في العمل التطوعي الخيري الإنساني.

من المهم أيضا أن يقوم الشخص دائما بفحص أفكاره وكتابة الأفكار أو السيناريوهات غير السارة التي تتكرر باستمرار ثم محاولة مناقشتها وتفنيدها بطريقة نقدية تظهر حقيقتها وتكشف خطئها وزيفها. من ناحية أخرى، من الضروري لنا دوماً أن نفكر بإيجابية ونركز على العادات الجيدة.

في النهاية يمكننا القول بأن هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكننا فعلها واستخدامها في حياتنا اليومية في محاربة الاكتئاب. هذه الطرق لها تأثير فعال وقوي بشرط أن نواظب عليها حتى تصبح عادة ونمط حياتي وسلوكي.


د. معاذ الروبي



#معاذ_الروبي (هاشتاغ)      



اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الباحثة اللبنانية د. ريتا فرج حول الاسلام والجندر واتجاهاته الفكرية في التاريخ المعاصر
الموقف من الدين والاسلام السياسي، حوار مع د. صادق إطيمش حول الاوضاع السياسية والاجتماعية في العراق


كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)

الكاتب-ة لايسمح بالتعليق على هذا الموضوع


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 4,294,967,295
- الصحة النفسية والتدخين
- هل تؤثر اللغات التي نتحدثها ونتعلمها على طبيعة شخصيتنا وسلوك ...
- هل من رابط بين الإكزيما والقلق والاكتئاب؟
- هل يؤثر نمط شخصية معين على صحة العقل؟
- مرض الزهايمر وعلاقته بالجينات
- كيف نكون أكثر مرونة في مواجهة ضغوط الحياة؟
- الفصائل الفلسطينية .. إلى أين ؟
- العلمانية في مواجهة الشعارات الإسلاموية
- الطب النبوي وتجارة الوهم
- غزة وحصارها
- حركة حماس ومقاومتها
- فلسطين وقضيتها
- المرأة وحقوقها
- المثلية الجنسية ورهابها ..
- فقهاء الخراء
- تجارة الحلال والحرام
- حماس ووزارة الصحة ..!
- حماس .. إلى أين !!؟
- الإخوان المُنفصِمين
- فعلتها تونس .. متى تفعلها فلسطين


المزيد.....




- موسكو ترفض -هجمات- غوتيريش على حق سكان دونباس في تقرير مصيره ...
- بايدن ينبه روسيا الى أن حلف الأطلسي سيدافع عن -كلّ شبر- من أ ...
- لافروف: شعور الفخر غمرني في مراسم الكرملين
- عبد اللهيان يكشف تفاصيل المفاوضات مع السعودية: خمس جولات في ...
- معاناة مستمرة.. أكراد إيرانيون هجروا بلدهم ليجدوا أنفسهم تحت ...
- بعد سبع سنوات من العمل به.. تريفور نواه يعلن توقفه عن تقديم ...
- جواسيس إيرانيون سابقون يشكون -خذلان- المخابرات الأمريكية لهم ...
- بلينكن: لا نرى أي دليل على تحضير روسيا لاستخدام السلاح النوو ...
- تشاووش أوغلو: أوروبا قلقة من الشتاء المقبل
- المعارضة اليونانية تنتقد الحكومة بسبب القواعد الأمريكية


المزيد.....

- ثلاث مقاربات حول الرأسمالية والصحة النفسية / سعيد العليمى
- الشجرة الارجوانيّة / بتول الفارس
- كأس من عصير الأيام - الجزء الأول / محمد عبد الكريم يوسف
- فلسفة الرياضة بين تحسين الأداء الجسماني والتربية على الذهنية ... / زهير الخويلدي
- أصول التغذية الصحية / مصعب قاسم عزاوي
- الصحة النفسية للطفل (مجموعة مقالات) / هاشم عبدالله الزبن
- قراءة في كتاب إطلاق طاقات الحياة قراءات في علم النفس الايجاب ... / د مصطفى حجازي
- الافكار الموجهه / محمد ابراهيم
- نحو تطوير القطاع الصحي في العراق : تحديات ورؤى / يوسف الاشيقر
- الطب التقليدي، خيار أم واقع للتكريس؟ / محمد باليزيد


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - معاذ الروبي - أنشطة يومية تخفف من الاكتئاب