كيف تقلل من ازعاجات الالتهابات الجسدية ؟ معلومات قد تنفعك

محمد رضا عباس

الحوار المتمدن-العدد: 7912 - 2024 / 3 / 10 - 18:47
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

لست طبيبا , وانما أستاذ جامعي متقاعد استلم الكثير من المجلات الأسبوعية والشهرية , خاصة تلك التي تتعلق بالعناية البيتية والصحية . مؤخرا استلمت احد هذه المجلات والتي تحدثت عن Inflammation او الالتهابات , مصادرها , تأثيرها , وطرق تقليل من اثارها ,حبيت ان أشارك القراء بهذه المعلومات عسى وان تنفع قارئها من تخفيف الالام التي قد يعاني منها يوميا.
الالتهاب قد يكون شيء نافع الى بدنك , لأنه نظام انذاري الخلايا القتالية الدفاع عن الجسم وعن طريق هذه الخلايا يتم الشفاء من الجروح او محاربة العدوىInfection . على سبيل المثال , اذا سقط شخص على الأرض و جرحت ركبته فان الجسم يطلق انذرا على شكل مواد كيماوية الى الخلايا المحاربة للجروح الانطلاق ومحاربة اثار الجرح , وهذا هو مصدر الراحة والشفاء من الجرح.
في بعض الأحيان لا يقدر الجسم على الدفاع او يخطا معرفة كيفية محاربة الالتهاب والذي ينتج عنه الالتهاب المزونchronic . والنتيجة هو اضرار في الخلايا , اوجاع, وعلامات صحية أخرى .
اعراض الالتهابات هي : الإحساس بالتعب , الم في الصدر , اوجاع الاعصاب والمفاصل , حصف جلدي احمر اللون , الإمساك او الاسهال , وجع راس , و زيادة في الوزن .
هذه الاعراض ليس فقط غير مريحة , وانما قد تضر الخلايا الجسمية و تؤدي بمرور الزمن الى امراض طويلة الأمد . بالحقيقة 5 من 10 أسباب الوفاة في الولايات المتحدة تعود مباشرة او غير مباشرة الى الالتهابات المزمنة ومنها الخرف وامراض قاتلة أخرى , مثل السرطان , السكة القلبية , امراض القلب , والسكري نوع 2 . الالتهاب المستمر يرتبط أيضا بأمراض الحساسية , ربو , حب الشباب , الاكزيما , الصدف , و الروماتزم .
وبما ان موضوع الالتهابات المزمنة لا يعرف بالضبط كيفية محاربتها , فقد اجتهد بعض الناس بمحاربتها وذلك بالامتناع عن اخذ بعض الاطعمة , ولكن ليس كلها صحيحة .
تعاطي المشروبات الكحولية , التدخين , و الانعزال عن المجتمع كلها أشياء ترفع من مخاطر الالتهابات . البقاء وحدك في خلوة مرغوب في بعض الأوقات , ولكن الانعزال وعدم مجالسة الاخرين هو الاخر مضر في الصحة . اكتب مقال في خلوتك حيث ان الخلوة تساعد على التركيز , ولكن بعد الانتهاء من كتابته اذهب الى المقهى او السوق او تحدث مع زوجتك .
فيما ان تناول الطماطة ومشتقات الحليب , على عكس المعتقد السائد , تقلل تأثير الالتهابات . لقد اكدت الدراسات , ان تناول كلا الطعامين يساعد الجسم على محاربة الالتهابات. القهوة بدون كافين صحية أيضا , على ان لا يضاف لها السكر.
ومن اجل تقليل الالام الالتهابات فقد اتفقت الجمعيات لطبية على :
1. ممارسة تمارين محاربة ضغط توتر العصبي stress , وذلك عن طريق المطالعة , الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي , النزهة , و اخذ الحمام الدافئ.
2. وقاية من الاكل الذي يغذي الالتهابات مثل اللحوم الحمراء , السكريات , و المقليات لفترة اربع أسابيع ومن ثم الرجوع اليها تدريجيا, اذا افتقدتها و نغصت حياتك.
3. ممارسة النشاطات الرياضية وعلى راسها المشي, الدراجات الهوائية , تتمارين القوة , والسباحة.
4. إضافة البهارات الى الطعام وعلى راسها الكركم , والزنجبيل .
وتقول احد الخبيرات في التغذية , ان " ما ناكله يلعب دورا مهما " في محاربة الالتهابات , وبذلك فأنها تنصح بتقليل اخذ الملح او الأطعمة المصنعة , او الأغذية التي تحتوي على دهون وسكر والنشويات , وتأكد على أهمية اكل الفلفل الأخضر, التوت بكل انواعه , بروكلي , الكوجيات , الكاكاو الأسود , الخضرة الليفية مثل الكرنب (لهانة ), القرنبيط , دهن الزيت , الأسماك الدهنية مثل الساردين و السلمون , البهارات , الثوم , الشاي الأخضر, الفطر, المكسرات وخاصة الوز و الجوز.
المصدر:
What is inflammation? Good Housekeeping, March/April 2024

#محمد_رضا_عباس (هاشتاغ)      

---

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل