على طريق الغفران

محمد عبد الكريم يوسف
مدرب ومترجم وباحث
(Mohammad Abdul-karem Yousef)

الحوار المتمدن-العدد: 6760 - 2020 / 12 / 13 - 23:43
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

كلنا يرتكب الخطايا والأخطاء بين الحين والآخر . وكلنا يشعر بالذنب نتيجة الخطايا وكلنا يطلب الصفح والغفران ، وغالبًا ما يُعرّف الصفح بأنه قرار متعمد للتخلص من مشاعر الغضب والاستياء والانتقام من شخص تعتقد أنه ظلمك. وفي الوقت الذي يكون الإنسان كريم في مسامحة الآخرين ، قد يكون أكثر الأمر أكثر صعوبة في معاملة الإنسان لنفسه والصفح عنها . جميعنا يرتكب أخطاء ، ولكن علينا التعلم من هذه الأخطاء لأن التعلم من الأخطاء بداية طريق الصفح والغفران . سنقدم هنا في هذا المقال بعض الخطوات التي تساعدنا في الصفح عن أنفسنا وعن الآخرين منها:
كيف تغفر لنفسك
إن التسامح والغفران لا يعني بأي حال من الأحوال أن الإنسان مهمل وليس علامة ضعف . والتسامح لا يعني أيضا أن الإنسان يتغاضى عن سلوك الأشخاص أو سلوكه الخاص لكن يعني أن الإنسان يتقبل السلوك ويتقبل ما يحدث معه وهو على استعداد لتجاوز السلوك الخاطئ والمضي قدما في حياته دون التفكير فيما جرى من أحداث أو تركها تسيطر على حياته.
يمكن البدء بالغفران بإتباع الخطوات التالية :
• تحمل المسؤولية
• الندم
• التذكر
• التجدد
قبول المسؤولية
التسامح لا يعني وضع الماضي خلف الإنسان والمضي قدما في الحياة ، لكنه مظهر من مظاهر التعاطف مع الذات. إن مواجهة الإنسان لما فعله هو الخطوة الأولى نحو التسامح الذاتي وهي الخطوة الأصعب في طريق التسامح . إن تحمل المسؤولية وقبول تبعات الإساءة يعد خطوة على الطريق الصحيح وتجنب المشاعر السلبية مثل الندم المفرط والشعور الدائم بالذنب .
التعبير عن الندم
إن تحمل المسؤولية يجعل الإنسان يواجه مجموعة من المشاعر السلبية منها الشعور بالذنب والخزي والعار ، ومن الطبيعي أن يشعر الإنسان بذلك عند ارتكابه خطأ ما بل من الصحي أن يشعر بهذه المشاعر حتى تكون هذه المشاعر نقطة الانطلاق لتغيير السلوك إلى الإيجابي.
يعني الشعور بالذنب أن الإنسان شخص جيد وأنه ارتكب شيئًا سيئًا ،و العار يجعله ترى نفسه كشخص سيئ. وقد يؤدي ذلك إلى إثارة مشاعر مثل عدم القيمة التي يمكن أن تؤدي إلى الإدمان والاكتئاب والعدوان إذا لم يستوعبها من بداية الطريق .
إصلاح الضرر واستعادة الثقة
يعد التعويض جزءًا مهمًا من المغفرة ، وخاصة عندما يكون الشخص الذي يسامحه الإنسان هو نفسه . أما بالنسبة للآخرين قد لا يميل الإنسان لمسامحتهم حتى يقدمون التبريرات والأعذار الكافية التي تمكن الإنسان من تبرير الغفران. قد يبدو الأمر من النظرة الأولى أنه يفيد فقط الشخص الذي آذيته ولكن في حقيقة الأمر هو حالة إصلاح داخلي للذات قبل الآخرين .
التركيز على التجديد
يرتكب جميع الناس الأخطاء بطريقة أو بأخرى وهناك أشياء يشعرون بالأسف نحوها أو الندم من أجلها. إن الوقوع في فخ الاجترار ـو الكراهية الذاتية أو حتى الشفقة يمكن أن يسبب الضرر ويجعل من الصعب الحفاظ على احترام الإنسان لذاته وتفهمه لدوافعه .
غالبًا ما يتطلب التجديد مسامحة الذات و إيجاد طريقة للتعلم من التجربة والنمو والتطور كشخص ويمكن القيام بذلك من خلال فهم سبب التصرف بالطريقة التي تصرف بها الإنسان ولماذا يشعر بالذنب تجاه هذا التصرف و ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوث نفس السلوكيات مرة أخرى في المستقبل؟ قد يرتكب اٌلإنسان خطأ ما ، لكن يجب اعتبار الخطأ تجربة تعليمية يمكن أن تساعد على اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.
الحدود :
يعد التسامح في العادة من الممارسات القوية ، ومن المهم إدراك أن هذا النموذج غير مخصص للأشخاص الذين يلومون أنفسهم بشكل غير عادل على شيء ليسوا مسؤولين عنه.
قد يشعر الأشخاص الذين عانوا من سوء المعاملة أو الصدمة أو الخسارة بالخجل والذنب على الرغم من أنهم لا يسيطرون على مواقفهم . يمكن أن يكون هذا صحيحًا عندما يشعر الناس أنه كان عليهم أن يكونوا قادرين على التنبؤ بالسلبي بالعواقب وتجنبها قبل حدوثها .
الفوائد :
البديهية المعيارية في علم النفس هي أن التسامح شيء جيد وأنه ينقل إلينا عددًا من الفوائد ، سواء عانى الإنسان من مشكلات طفيفة أو عانى من شكوى أكثر خطورة . وهذا يشمل مسامحة الآخرين و مسامحة الذات.
الصحة النفسية
يمكن أن يساعد الصفح على النفس صفحا جميلا في تعزيز المشاعر الصحية وتحسين الصورة الذاتية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يمارس الناس الصفح الجميل عن النفس ، فإنهم يعانون من مستويات أقل من الاكتئاب والقلق. وبالمثل ، يرتبط التعاطف الذاتي بمستويات أعلى من النجاح والإنتاجية والتركيز.
الصحة الجسدية
يمكن أن يؤثر الصفح بشكل إيجابي على الصحة الجسدية، إذ تظهر الأبحاث أن الصفح يمكن أن يحسّن مستويات الكوليسترول و تقليل الألم الجسدي وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
العلاقات
يعد وجود موقف رحيم ومتسامح تجاه الذات عنصرًا مهمًا في العلاقات الناجحة. وفي ذات الوقت ، إن القدرة على تكوين روابط عاطفية وثيقة مع أشخاص آخرين أمر مهم ، والأهم من ذلك أيضًا القدرة على إصلاح هذه الروابط عندما تصبح مشحونة أو متضررة.
وجدت إحدى الدراسات أن كلا الطرفين ( المسامح والمسيء) يستفيدان من "الشريك المسيء" الذي يظهر مسامحة فعالة تجاه الذات. على وجه التحديد ، يشعر الشريكان بميل نحو مزيد من الرضا عن العلاقة ، ويكون لديهما أفكار سلبية أقل عن بعضهما البعض نتيجة للغفران الذاتي الحقيقي.
التحديات
ما الذي يجعل التسامح مع الذات صعبًا للغاية في بعض الأحيان؟
لماذا يستمر الناس في كثير من الأحيان في معاقبة وتوبيخ أنفسهم على الأخطاء الطفيفة نسبيًا التي يرتكبونها في حياتهم؟
يمكن أن يؤدي الانخراط في أفعال لا تتماشى مع قيمنا أو معتقداتنا الذاتية إلى الشعور بالذنب والندم ، وقد يحدث الأسوأ من ذلك وهو كراهية الذات .
وبعض الناس أكثر عرضة للصدمات بشكل طبيعي ، مما يجعل من الأسهل عليهم التركيز على المشاعر السلبية. في الحقيقة إن غفران الذات ينطوي على الاعتراف بالمخالفات التي يرتكبها الإنسان ، والاعتراف بأنه قد تحتاج إلى التغيير يمكن أن يجعل العملية أكثر صعوبة .
أخيرًا ، قد يجد الأشخاص غير المستعدين للتغيير صعوبة في مسامحة أنفسهم حقًا . وبدلاً من ذلك ، يصعب عليهم الاعتراف بأنهم قد يحتاجون إلى التغيير ، وقد ينخرطون في نوع من الغفران الزائف للذات بمجرد إغفال أو تبرير سلوكهم.
العيوب المحتملة
يُنظر إلى التسامح الذاتي عمومًا على أنه عمل إيجابي يمكن أن يساعد في استعادة الشعور بالذات ، وهناك أيضًا بحث يشير إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير ضار في بعض الأحيان.
المأزق الرئيسي في التسامح مع الذات هو أنه يمكن في بعض الأحيان أن يقلل من التعاطف مع أولئك الذين تضرروا من أفعالنا. إذ أنه على الرغم من أن مسامحة الذات غالبًا ما تخفف من الشعور بالذنب ، إلا أنه في بعض الأحيان ، قد يجعل هذا التركيز الداخلي من الصعب التعرف على الآخرين. يمكن للإنسان تجنب ذلك عن طريق ممارسة التعاطف بوعي مع أولئك الذين تأثروا بأفعالهم أو تضرروا منهم .
إن مسامحة الأشخاص الذين آذاك قد يكون أمرًا صعبًا ، ولكن مسامحة نفسك قد تكون صعبة. ومن المهم أن يتذكر أن يتعلم الإنسان كيفية مسامحة نفسه وأن التسامح ليست عملية تناسب الجميع. إن الأمر ليس سهلاً أبدًا ، ولكن العمل على هذا النوع من التعاطف الذاتي يمكن أن ينقل عددًا من الفوائد الصحية المحتملة والعلاقات الجيدة .

#محمد_عبد_الكريم_يوسف (هاشتاغ)       Mohammad_Abdul-karem_Yousef#          

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين	حوار مع الكاتبة السودانية شادية عبد المنعم حول الصراع المسلح في السودان وتاثيراته على حياة الجماهير، اجرت الحوار: بيان بدل

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات