كيفية الحد من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في السن

نادية خلوف
(Nadia Khaloof )

الحوار المتمدن-العدد: 5625 - 2017 / 8 / 30 - 13:23
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

الكاتب: هايلي رايت
زميل باحث، جامعة كوفنتري
ترجمة : نادية خلوف
من موقع:
theconversation
اكتسبت البحوث المتعلّقة في كيفية الحفاظ على أدمغتنا بصحة جيدة مع تقدمنا في السن زخما في السنوات الأخيرة.
هناك الآن زيادة في التركيز على التغييرات التي يمكن أن نستعملها لصحتنا ونمط حياتنا ، والتي قد تمنع الخرف. أظهرت بعض الدراسات أنّ هناك بعض الأشياء التي تقلل من خطر التدهور المعرفي للإنسان مع التقدم في السن.
الجنس
تظهر أحدث دراسة لدينا أنّ وجود المزيد من الجنس يرتبط مع وجود وظيفة إدراكية أفضل، جندنا 28 رجلا و 45 امرأة تتراوح أعمارهم بين 50 و 83 عاما للمشاركة في دراستنا. ووجدنا أن أولئك الذين يمارسون الجنس أسبوعيا سجلوا في المتوسط 2٪ أعلى في بعض الاختبارات المعرفية من أولئك الذين يمارسون الجنس شهريا، و 4٪ أعلى من أولئك الذين لا يمارسون الجنس أبداً . وظهرت هذه النتائج على اختبارات الطلاقة اللفظية (مثل تسمية العديد من الحيوانات الممكنة في دقيقة واحدة) وقدرات فيسو-المكانية (رسم الأشياء مألوفة من الذاكرة أو نسخ الصور المعقدة)
ويمكن أن يكون الرابط نتيجة لارتفاع مستويات العلاقة الحميمة والرفقة المتأصلة في العلاقات الجنسية يسبّب (أي زيادة في الاتصال الاجتماعي)،
أو يمكن أن يكون هناك تفسير بيولوجي بحت - حيث الاندفاعات العادية في الإثارة وإطلاق الهرمونات المتعلقة بالجنس (مثل الأوكسيتوسين والدوبامين) يمكن أن تؤثر على وظيفة الدماغ.
بالطبع، كما هو الحال مع النقاش حول التقدم بالعمر الطبيعي ، يمكن أن تكمن إجابتنا في مزيج من التأثير الاجتماعي والبيولوجي للنشاط الجنسي
النوم
تظهر العديد من الدراسات أنّ الحصول على قسط كاف من النوم مهم لمنع التدهور المعرفي. وأظهرت دراسة لأشخاص أصحاء إدراكيا يبلغون من العمر 65 عاما وأكثر من ذلك أن القيلولة أثناء النهار ترتبط بخطر أقل من التدهور المعرفي فيما يلي من السنوات .من مدة سنتين إلى عشر سنوات. على العكس من ذلك، النعاس المفرط أثناء النهار والحصول على أقل من ست ساعات ونصف من النوم ليلا ترتبط بزيادة خطر التدهور المعرفي في عشر سنوات اللاحقة
وأظهرت دراسة حديثة أن مدة النوم الطويلة ونوعية أقل جودة في النوم ترتبط مع الذاكرة الأكثر فقرا في الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق. هذه الدراسات كلها تدعم النصيحة التي تقول: ينبغي أن نحصل على حوالي ثماني ساعات من النوم في الليل. ويرتبط اضطراب النوم في مرحلة البلوغ المبكر مع وظيفة إدراكية أقلّ في وقت لاحق من العمر، وتظهر النصيحة فقط كيف يمكن للنوم أن تؤثر على صحة الدماغ على مدى العمر.
النشاط الترفيهي

وتظهر دراسات جديدة أن زيادة المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والعقلية والجسدية ترتبط بمعدل أبطأ من التدهور المعرفي لدى كبار السن. ويظهر هذا البحث علاقة تدعى "الجرعة والاستجابة"، كلما زادت الأنشطة التي نقوم بها، كلما تباطأ معدل الانخفاض في المعرفة.

الأنشطة التالية هي أمثلة جيدة على أنواع الأنشطة الترفيهية العقلية والاجتماعية والمادية التي هي جيدة لعقلك
العقلية: الألغاز والألعاب والمسابقات، والقراءة أو حتى إضافة فاتورة التسوق في رأسك كما لو كنت قرب السوبر ماركت
الاجتماعية: زيارة الأصدقاء والعائلة، محادثات الهاتف العادي، أو محادثات البريد الإلكتروني مع الناس، والذهاب إلى السينما أو القيام ببعض العمل التطوعي.
. المادية: البستنة، والأعمال المنزلية، والمشي لمدة 30 دقيقة يوميا، أو القيام بتمارين وأنت جالس على الكرسي.
المساواة بين الجنسين

وجدت الدراسات أن المرأة قد تكون في خطر انخفاض التدهور المعرفي، وذلك ببساطة بسبب الأنشطة التي تختارها. لا يمكننا القيام به لتغيير نوع جنسنا، دون جراحة قاسية بالطبع - ولكن يمكننا أن نكون على بينة من القوالب النمطية والتوقعات الجنسية التي تدور حولنا ، والتي يمكن أن تؤثر على الأنشطة التي نشارك فيها.
في دراسة عن كبار السن الأستراليين، كان هناك اختلافات ملحوظة بين الجنسين في الأنشطة الترفيهية التي شارك فيها الناس، فعلى سبيل المثال، كانت النساء أكثر عرضة للانخراط في الأنشطة الاجتماعية والقراءة والعمل التطوعي، وكلها معروفة في العمل على إبطاء التدهور المعرفي . والطريقة التي ترى بها الثقافات أو المجتمعات أدوار الجنسين. يمكن أن تؤثر على توقعات الناس عن أنفسهم وعن الآخرين. إذا كان هذا النّشاط الترفيهي الذي يشارك فيه الرجال والنساء يمكن أن يغيّر نمط الحياة ، يمكن أن يكون لها تأثير على القدرات المعرفية في وقت لاحق من الحياة.
احصل على بدء مبكر " في الحياة"

عندما يتعلق الأمر بالقيام بأشياء لمنع التدهور المعرفي، فإنه ليس من المبكر جدا للبدء. وتظهر بعض الدراسات أن التدخلات في كبار السن ليس لها تأثير يذكر - ولكن قد يكون لها أثر لأن المشاركين يعانون بالفعل من التدهور المعرفي. ومع ذلك، فإن الدراسات تظهر نتائج واعدة عندما تحدد معدل التدهور المعرفي لدى المشاركين الأكبر سنا الذين لا يعانون بعد من الخرف أو الضعف الإدراكي بعد.
نحن جميعا نختبر التدهور المعرفي مع تقدمنا في السن. هذه هي عملية طبيعية وتحدث بمعدلات مختلفة للجميع، مثل الكثير من الانخفاضات في القدرات البدنية مع التقدم في السن. ولكن حان الوقت لنبدأ ب معالجة هذا بقدر مبكر قدر استطاعتنا، بدلا من الانتظار حتى منتصف العمر أو أكثر. حان الوقت بالنسبة لنا لاتخاذ نهج مدى الحياة للحفاظ على أدمغتنا صحية في أي عمر كنّا.

الحوار المتمدن في مقدمة المواقع الإعلامية في العالم العربي، شكرا للجميع

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات