اللياقة ... من يحتاجها ....؟

سمير عبد الرحيم اغا

الحوار المتمدن-العدد: 4094 - 2013 / 5 / 16 - 12:08
المحور: عالم الرياضة
    

هل شاهدت احيانا اناس يركضون في الشارع و المقهى او المتنزهات ..؟ طبعا شاهتهم وهل فكرت بهم وقلت : هؤلاء حتما مجانين !!! و قلت اني سعيد لان لا افعل ذلك ، اذ قلت ذلك فكر مرة اخرى حول الموضوع وتذكر ضرور اللياقة لكل شخص اذ ليس في ذلك اي جنون كما حسبت وانها مهمة بالنسبة لك واذا كنت في السادسة عشرة او في الستين من العمر . اللياقة تساعدنا جميعا ... كيف ؟ اذا كنت لديك لياقة سوف تشعر انك احسن وتبدو حسنا وسوف تعيش اطول و تشعر بتحسن .
... ليس بالضرورة ان تكون كنجوم التلفاز ولكن تدريب جسمك سوف يجعلك اكثر مرونة .. تنام احسن وتجعلك تفقد من وزنك ايضا .. تعيش اطول ، حسنا انت لا ترغب بان تعيش الى المائة سنة لمجرد كونك رياضي ولكن اذا لم تكن لائق رياضيا ولا تمارس الرياضة فسوف لن تعيش وبشكل مؤكد العمر الذي تريده .
لماذا ..؟ لان مرض القلب يسبب الموت الاكبر في اروربا وامريكا وان واحد من ثلاثة وقبل السبعين من العمر يموتون بمرض القلب وهذا الرقم يكبر على مر الوقت .
لماذا ..؟ لان اغلب الناس في الماضي كانوا يتمرنون في العمل لان الاعمال كانت شاقة سواء كانوا عمال او فلاحين ، والان اغلب الناس يعملون في الدوائر حيث يجلسون طوال الوقت على المكاتب او في المعامل حيث يقفون طوال اليوم .. ان الاطباء يرون ان لك من الفرصة كبيرة في الوقت بمرض القلب اذا كنت موظفا او من العاملين في الحقول او عمال المصانع ، انا اعمل موظفا في دائرة ، ولااريد ان اموت بمرض القلب .. ماذا اعمل حول ذلك ؟
تستطيع ان تتمرن .. وابدا الان .. ولكن انا لم اتمرن منذ كنت في المدرسة .. ان من الخطورة البدأ بها الان . لا تحمل نفسك اكثر من طاقتها ، ابد بالتمرين ببطأ : طبعا لا تذهب بعيدا وبسرعة عالية في بداية الوقت ، ولكن الخطورة تكمن في انك لاتتمرن ابدا ،
ماهي افضل انواع التمارين الرياضية الملائمة لي ..؟
ان التمارين المتنوعة تعطي نتائج مختلفة ، البعض منها تجعلك تتنفس بقوة ، والبعض تعطي جسمك مرونة كبيرة والبعض تجعل عضلاتك قوية فبعض انواع الرياضة جيدة لواحد من هذه الحالات والبعض جيدة لاثنين والبعض لثلاثة ، ولكي تكون لائقا يجب ان تتمرن على الانواع الثلاثة من التمارين .
كيف تحصل على اللياقة ..؟
انواع التمارين الثلاثة : .
أ- للتحمل ( الركض) هذه التمارين تجعل قلبك قويا
ب- للقوة ( رفع الاثقال ) هذ التمارين تقوي عضلاتك
ج- المرونة ( الالعاب السويدية ) هذه التمارين تساعد في سهولة الحركة
والان دعنا ننظر الى الانواع الثلاثة من الرياضة ( الهرولة ،وركوب الدراجة ، والسباحة ، ومن هي الاجود منها التي تعطيك الافضل ..؟
وما هي الاشياء التي يجب ان نلاحظها ؟
نـــوع الرياضة جــــيدة لي لكـــــن ... نتائج الليــــاقة
الهرولة : الركض الخفيف تزيد قوة عضلات الساقين لاتبدأ في الركض بسرعة *
ركوب الدراجات : تزيد قوة عضلات الساقين كن حذرا من السيارت **
السباحة : تمارين جيدة لكل شخص تعطي نتائج الانواع ألثلاثة : التحمل / القوة / المرونة لاتسبح لوحدك وكن حذرا ***

كل هذه الانواع من الرياضة تعطيك لياقة بدنية وتبقيك محافظا على لياقتك ، ولكن الرياضة الوحيدة التي تعطيك القوة والتحمل والمرونة هي السباحة .
الهرولة الخفيفة
ان الطريقة السهلة للمحافظة على لياقتك هل البدأ بالهرولة ، ان الهرولة اسم يدل على كل انواع الركض الخفيف ، انها مجرد اسرع قليلا من المشي ، وابدأ ببطأ ، هرول 20 متر اولا وبعدها امشي 30 متر ، ثم كررها ثم اركض 40 مترا وامشي عشرين مترا ، وفي النهاية هرول كل المسافة ، ثم قم بقياس نبضك عند النهاية ....عندما تقف
كيف تقيس نبضك .؟
ضغ اصابعك الثلاث الاول ليدك اليسرى على رسغك الايمن ، احسب عدد نبضات القلب مع 6 ثواني ثم اضرب في عشرة ، تحصل على ضربات القلب في الدقيقة الواحدة .
النبض الطبيعي في الدقيقة 60 – 80 ضربة في الدقيقة "
ابدأ بالهرولة لمدة 15 دقيقة ... ثلاث مرات في الاسبوع ، زدها ببطء من 20- 30 دقيقة كل يوم حيث تستطيع االركض لمسافة 5- 6 كم عند ذلك يستحسن ان تركض بشكل جماعي او لوحدك لان بعض الناس يفضل الركض منفردا والبعض الآخر يفضل ان يركض مع مجموعة من الاصدقاء ، لان الركض الجماعي يجعل بعض الناس ينافسون مع بعضهم ، وانت لاتستطيع ان تبقى في الفراش عندما تكون مجموعة من الاصدقاء ينتظرونك للمشاركة معهم في الركض وان السهل تكوين مجموعات للركض : هذا ما فعته انا اليوم :
ما هي لياقتك ...؟
اختبر نفسك بهذه التمارين ،أنها تعطي تدريبات للانواع الثلاثة من التمارين : هل تستطيع ان تفعلها ..؟
تمرين 1 افتح قدميك ، احني جسمك حتى تلامس الارض ثم اعتدل ، كررها عشر مرات
تمرين 2 انطرح على ظهرك وضم ساقيك ، ثم اجلس حتى ترى مشطيك لاحظ بقاء الساقين مستقيمة .
تمرين 3 أنبطح على الارض ويديك تحت الفخذين ، ارفع راسك ورجلك اليمنى في نفس الوقت كرر ذلك مع الرجل اليسرى لاحظ بقاء الساقين مستقيمين وان يرتفع الفخذ عن اليد عند رفع الساق
تمريم 4 انبطح على الارض ويديك تلامس الارض وذراعيك منحنيتان ارفع جسمك بواسطة ذراعيك حتى تستقيم اليدين ثم احني يديك لينخفض جسمك الى الوضع الاول
تمرين 5 راوح في مكانك على ان ترفع قدمك 2 سم عن الارض اقفز في الهواء بعد 75 خطوة .
هذا الجدول يريك كم من الوقت لتختبر كل تمرين ..؟ ابدأ بالمستوى ( ء ) كم من الوقت تاخذ لتصل الى المستوى أ + ..؟ هذه هي المجموعة الاولى من التمارين في هذا البرنامج
الاطفال في سن 7 سنوات يستطيعون ان يصلوا الى المستوى أ ... هل تستطيع ذلك ؟

#سمير_عبد_الرحيم_اغا (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل