دور قواك الداخلية فى تحقيق سعادتك - عيادة التمدن 3

اواصر يوسف خالد

الحوار المتمدن-العدد: 3381 - 2011 / 5 / 30 - 13:37
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

**************************************************************************
عيادة التمدن
يمكنكم الان طرح تساؤلاتكم واستفساراتكم حول التربية والعلاقات الاجتماعية والحالات النفسية والطرق المتبعة فى التوجيه والتدريس مع الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة, وكذلك الاستفسار عن اخر النظريات في علم التواصل والتفاعل الاجتماعي.

سوف نحاول الاجابة باسرع وقت من خلال هذه الصفحة ، و يمكن إرسال أسئلتكم بالبريد الالكتروني الينا وسننشرها باسم مستعار حين توجد رغبة خاصة لذلك.

منسقة عيادة التمدن: المعالجة النفسية أواصر يوسف خالد
**************************************************************************


يعيش الكثير من الناس في تناغم وهدوء وانسجام مع ذواتهم ومع البيئة والناس المحيطين بهم، يستمتعون باوقاتهم في جميع الحالات ويتعاملون مع المشاكل التي تمر بهم على اّنها نوع من التحدي الجديد الذي لا يتطلب سوى الهدوء والتروّي والعمل الدؤوب لكي تعود الامور على سابق عّهدها، بينما يشقى اخرون ويتذمرون قسوة الحياة ومرارتها وهم يواجهون احوال وحالات مماثلة، رغم انهم يمتلكون ضعف ما لدى الاخرين من موارد ومصادر وقدرات. لان الفرق يكمن في الزاوية التي ينظر بها كل فرد الى ما يواجهه من تحديات .ـ
ولهذا يمكن القول ان السعادة تتجلى احيانا وتتطور مع الفرد من خلال تراكم الخبرات والتجارب الايجابية، واحيانا اخرى تتطلب قرار صارم بان تنظر بشكل ايجابى للامورالحياتيه، وهنا تتجلى بوضوح مسؤلية اختيار نهج الراحة فى الحياة واختيار الزاوية التي ننظر من خلالها لكل ما يحصل، لانه وفي الحقيقة فان الحقيقة لها اوجه عديدة تعتمد رؤينا لاي من تلك الاوجه على المنظور الذي نختاره لنقيس عليه الامور.
يقول البروفسر النفساني الامريكى مارتن سايكمان الذى عمل اكثر من عشر سنوات فى تطوير علم النفس الايجابي، ان القوى الداخلية البشرية يمكن ان نجدها فى قدرات وطاقات مختلفة ومتميزة من شخص الى اخر وهي نبع السعادة الحقيقية التى تجعل الانسان اكثر انتاجا وقوة، واقل تاثرا بالظروف والمعايشات الصعبة، ويعيش عمرا اطول. وهو يطرح مجموعة من النصائح تساعد على التمتع بحياة مريحة وسعيدة:ـ .

1.ثمن وقيم الاشياء الجميلة من حولك ولا تدع الاخرين يقيمون اشياءك، اذكر ذلك على الاقل ثلاث مرات يوميا.
2. تعلّم شى جديد كل يوم, التعلم يحفز الدماغ ويعطيك احساس النشاط والتجدد، تعلّم مثلا لغة جديده او رياضة او الدراسة او استخدام الكميوتر
3ـ تعلم ان تحب الاخرين وان تحس بمحبة الاخرين لك، لاتتاخر فى الافصاح عن حبك للاشخاص من حولك وان تقول ذلك باستمرار، عبّر عن حبك بصوت مسموع للشخص الذى تحبه سواء كان كبير ام صغيرا، افرح ورحّب بالاشخاص من حولك لان ذلك يعطيك طاقة اضافية..
4. تسامح او تتعلم فن التسامح مع من حولك، ان ذلك بالفعل فن رائع يستحق ان نتعلمه، له طرقه واساليبه النفسيه، يكون سهل احيانا، ولكن فى اغلب الاحيان يصعب كثيرا بسبب وجود اساءة او اهانة من احد المقربين اليك، تحزّ فى نفسك تجعلك تتالم وتسبب في اعراض مرضية، ماذا تفعل هل فكرت لحظة بان جسمك يحمل هذة الوزن السلبي الثقيل المؤلم؟ هل فكرت ان تتخلص منه؟ ان ترميه خارج جسمك بعيدا؟. هناك طريقه ينصح بها النفسانين والمتخصصين فى علم النفس الايجابى وهى كتابة ما يدور فى داخلك من حزن والم فى ورقة ومن ثم تقول لنفسك انك تسامح نفسك وتسامح الاخرين، وارمى الورقة فى النار او سلة المهملات او اى مكان خيالي ضمن هذا المضمون.
5. اختار الاصدقاء البشوشين والمتفائلين، فان بهجة الاصدقاء تنتقل اليك، لذلك فكر مليّا عندما تختار اصدقاءك، فاذا لم تشعر بالراحة والطاقة الايجابية بعد مغادرة صديقك، فعليك التفكير في ان تبتعد عن هذه الطاقة السلبية وان تختار اصدقاء مريحين. فالسعادة لها طاقة ايجاية تنتشر الى الاخرين وتضيف الفرحة من حولها.
6اسعى ان يكون هناك شى مفرح في انتظارك دائما، مثلا لقاء مع الاصدقاء فى نهاية الاسبوع او سفرة قصيرة مع العائلة. المفاجئة ايضا لها دور جميل ومهم في رفع المزاج . اجعل يومك مختلف عن البارحة لاتجعل الروتين يسيطر على حياتك مثلا امشى فى طريق يختلف عن الطريق الذي اعتدت عليه، او قرر ان تزور شخص انقطع عنك لفتره او البس قميص مختلف، او اذهب وجرب اماكن لم تزورها اطلاقا
7.التركيز على الاشياء الايجابية بدلا من النقد السلبى، يعطيك احساس ايجابى داخلى ويوسع القوة الترابطية الحميمية مع الاخرين.
8. الشكر والامتنان، ويتجلى ذلك بان تقيم وتثمن الشى الذى تملكه بدلا من ان تتحسر على مايملكه غيرك، كما ان الحلم والتشوق والفرح بالحصول على الاشياء حتى الصغيرة منها يجدد الطفولة في داخلك ويزيد من نشاطك. علينا ان نستمتع بحلمنا بالاشياء التى حققناها، التركيز على جهودك فى تحقيق حلمك، اشكر وضعك الصحى الحالى بدلا من ان تتمنى الصحة عندما تفقدها، اذا لم نقيم الاشياء ونشعر بالشكر والامتنان لها لا نصل ابدا الى الشعور بالراحة، جرّب ان تتذكر يوميا ان تكون شكورا مثلا شكور بحصولك على عمل شكرا لانى اعيش فى مكان ليس به حرب، شكرا لانى عشت يوم بهيج ومضحك . تذكر ايضا ان تشكر الاخرين، مثلا شكر احد الاصدقاء لمبادرته الاتصال تلفونيا
9 .الذكاء الاجتماعى الذي قسمه النفسانى الامريكى دانييل كولمان الى خمسة اقسام:ـ
اولا: الادراك الذاتي وهى ان تدرك مشاعرك وتعرف ان تصيغها بالكلمات المناسبة .
ثانيا: ادارة المشاعر، مثلا كيفية التحكم بمشاعر الغضب والتخلص منه بشكل ايجابي عن طريق الخروج من المكان الذي حصل غضبك فيه، والمشي خارجا الى ان يعود لك الهدوء وبشكل طبيعي
ثالثا: التحفيز وهو ان تجعل لحياتك معنى داخلى وهدف تسعى الى تحقيقه.
رابعا: التعاطف والاحساس بالظرف مع شخص يعيش ويحس بما تمرّ به من خلال كلماته او تصرفاته، كان يحضنك او يقدم لك كاس من الشاي عندما تحزن،
خامسا: المهارة الاجتماعيه وهى معاشرتك للاخرين بطريقة مريحه والعمل معهم, وحل مشاكلك والتخلص من همومك بطريقة مريحة
.
10.الامانة والصراحة الداخلية عندما تسأل نفسك عن ما تشعر به وما تحب، خلق حوار داخلى بين ما تفكر وتشعر به وتتصرف وفق هذا الحوار، فاذا بنى على الاشياء الايجابيه سيعطيك دعم قوي من الداخل، والعكس يهدم داخلك ويجعلك تعيسا.
11.المزاح والفكاهة لها دور كبير فى جعل الشخص اكثر حيوية وايجابيا، حيث اثبتت الكثير من الابحاث ان الرياضة والحركة لها دور جدا كبير فى التاثير الايجابى على المزاج
12. الابداع الشخصى، كن مبدعا بطريقتك الخاصة، من خلال الكتابة مثلا او الرسم او الحياكة او العمل فى الطبيعة، العمل بالحديقة مثلا او حوض سمك
13.الامل: بدون الامل ليس للحياة من طعم, لذلك ضع لك هدفا تستطيع من خلاله تحقق امالك واحلامك وتذكر ان تكون اهدافك عملية ومهمة وذات معنى لك. فالاهداف لها دور ايجابى فى خلق الراحة والسعادة فمثلا الحصول على دراسة او اشتراك فى مسابقة او تجميع مبلغ معين شهريا لتحقيق سفرة تحلم بها طوال عمرك .
14. الاستمتاع بالمعايشات من خلال السفر او الذهاب الى مسرحية او عمل نشاط مشترك مع الاخرين لها تاثيرها الطويل والعميق على الراحة الداخلية، فبدلا من السعى الى شراء سيارة جديدة او تلفزيون اخر صرعة او ملابس ماركة.
15. الشجاعة فى اتخاذ القرار وتنفيذه. اذا كنت غير سعيد مع شخص فترة طويلة او غير مرتاح فى عملك من معاملة الرئيس في العمل، يجب عليك التفكير الجدي باتخاذ القرار فى الابتعاد وترك الاشخاص او الانتقال الى مكان اخر افضل من العيش يوميا وانت غير مرتاح
16مساعدة الاخرين يعطى الاحساس بالراحة حتى لو تكون هذه المساعدة بسيطة من خلال المال او المجهود الشخصى..

#اواصر_يوسف_خالد (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل