أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم
إذا لديكم مشاكل تقنية في تصفح الحوار المتمدن نرجو النقر هنا لاستخدام الموقع البديل

الصفحة الرئيسية - الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع - اواصر يوسف خالد - كيف تواجه مخاوفك وتحولها الى تحديات ايجابية؟؟؟ - عيادة التمدن 2















المزيد.....

كيف تواجه مخاوفك وتحولها الى تحديات ايجابية؟؟؟ - عيادة التمدن 2


اواصر يوسف خالد

الحوار المتمدن-العدد: 3370 - 2011 / 5 / 19 - 13:18
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    


**************************************************************************
عيادة التمدن
يمكنكم الان طرح تساؤلاتكم واستفساراتكم حول التربية والعلاقات الاجتماعية والحالات النفسية والطرق المتبعة فى التوجيه والتدريس مع الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة, وكذلك الاستفسار عن اخر النظريات في علم التواصل والتفاعل الاجتماعي.

سوف نحاول الاجابة باسرع وقت من خلال هذه الصفحة ، و يمكن إرسال أسئلتكم بالبريد الالكتروني الينا وسننشرها باسم مستعار حين توجد رغبة خاصة لذلك.

منسقة عيادة التمدن: المعالجة النفسية أواصر يوسف خالد
**************************************************************************



لا ينبغي لنا ان نخاف حين التحدث عن موضوع الخوف، اذ انه وكما قال داروين من المشاعر الطبيعية السته التى يملكها الانسان، بالاضافة الى المرح والحزن والغضب والاندهاش والاشمئزاز. تتبرمج ادمغتنا على احساسننا بالخوف من خلال معايشاتنا مع المحيط من حولنا، فمثلا يرتعب بعضهم عندما يفاجئه مرور كلب من امامه، او يشاهد عنكبوت، او يصاب بالخوف من المواجهة من موقف اجتماعى معين، كان يجبر على التحدث امام مجموعة من الناس في الدراسة او العمل، او يمتنع خوفا من الصعود الى الطائرات او البواخر.
وهناك نوع اخر من الخوف يسبب قلقا مستمرا ويفقد الاحساس بالراحة والامان، وهو شائع تحت صور وحالات كثيرة، مثلا الخوف المستمر من الطرد من العمل او الخوف من تدهور الحالة المادية، او الخوف من بعض الاصوات او رجال الشرطة في اي مكان وذلك حين معايشة ماسي الحروب او السجن والمعاملة اللانسانية، كما ان هنالك الخوف من انهيار العلاقة العاطفية مع الشريك الاخر. ان الخوف المستمر وعدم الشعور بالراحة والامان يؤدي في حالة عدم مواجهته والتحكم به الى مضاعفات نفسية وبدنية خطيرة
توجد منطقة صغيرة في الدماغ والتي تدعى "الجوزة في الفص الصدغي" تكون مهمتها التحكم في الخوف. حيث تتحفز في حالة التعرض الى الخوف وتعطي اشارات الى الجهاز العصبي من خلال الاعراض التالية:ـ
ـ ازدياد دقات القلب
ـ زيادة وتيرة التنفس
ـ ازدياد تدفق الدم الى العضلات مما يسبب التعرق واحمرار الوجه او الرجفة في اجزاء معينة من الجسم
ـ توقف عملية الهضم بسبب تقلص الجهاز الهضمي
وباختصار شديد فان الجسم يوضع في حالة انذار لمواجهة خطر قريب

وبذلك فان تملّك الخوف وسيطرته على الانسان يجعله عرضة لفقدان الكثير من الطاقة الحيوية الضرورية لراحته وسعادته، ولذا فان مواجهة هذا الخوف والسيطرة عليه توفر الكثير من تلك الطاقة لاجل تحقيق اهدافه وزيادة انتاجة واستمتاعه بكل لحظة من حياته.

للتدرب على التحكم في المخاوف وتحويلها الى طاقة ايجابية والتمتع بالسيطرة عليها توجد هنالك استراتيجات عديدة، اخترنا لكم هنا اشهرها للنفساني النرويجي "BEN FURMAN" صاحب طريقة "انا استطيع" والتي تستخدم ايضا مع الاطفال الذين لديهم عادات سيئه او تصرفات عصبية او مع حالات الكابة والحزن او المشاكل النفسية الاجتماعية . وهو يؤكد على ان وجود المشكلة يعني فقط وجود نقص في مهارة في التعامل معها، ولذا فان تعلمنا للمهارات يقضي وبكل بساطة على جميع المشاكل. ولاكتساب مهارة التحكم بالخوف يمكن محاولة ما يلي:ـ


الخوف يصبح صديقك اذا استطعت ان تستخدم استراتيجيه للسيطره عليه ويمكن ان تستخدم نفس الاستراتيجيه لمساعدة طفلك او اذا كنت مدرس وترغب فى مساعدة طالب او مربى فى روضة او نفسانى.
١ ـ اعطى الخوف اسما وحاول رسمه اذا ما استطعت، او كون من خيالك شكلا له، المهم ان تعطيه معالم معينة مثل اللون او رائحة او حجم او صوت معين. وتذكر متى انتابك الخوف واين ومع من، وكيف كان شكله حينها؟ وبذلك فانك تسهّل لعقلك التعامل معه والسيطرة عليه لاحقا.
2. حول الخوف الى مهارة يجب ان تتعلمها او تحتاج الى التدريب اكثر، مثلا الطفل الذي يخاف ان ينام وحده عليه ان يتعلم ان ينام وحده. ويجب مراعاة تعلم المهارة ان تكون مناسبة للعمر وواقعيه للشخص نفسه
3. اذكر محاسن المهارة التى ستتعلمها وما هى الفوائد التى ستحصل عليها, بعد ذلك حاول ان تشرك من حولك بسؤالك ماهى الفوائد الذى سيحصلون عليها ربما تعم هذه الفوائد على الاخرين.
4. اعطى المهارة التى تريد ان تتعلمها اسما واختار مساعد رمزى من الخيال او الواقع كان تكون صورة او رسم او مقولة او دميه بالنسبة للالطفال.
5.اسعى الى ان تجد اشخاص يساعدوك ويكون مؤازين لك فى عملية التعلم وتتحدث معهم حول هذه المهارة .
6.قوي ثقتك بنفسك على انك تستطيع ان تتعلم هذه المهارة من خلال تذكرك بامثلة من حياتك مررت بها وتعلمت منها اشياء جديدة لم تكن تقدر عليها لكن استطعت بعد ذلك ان تتعلمها. او ان تقول لنفسك بان هذا الشى مهم جدا فى حياتى وانه يعطينى اشياء جيده لمستقبلى او ان هذا الشى ايضا كان صعب على صديقى ولكنه تمكن من تحقيقه واننى محظوظ لان الكثير من حولى يريدون ان يساعدونى. الشى المهم فى تعزيز ثقتك بنفسك هو ان تتذكر دائما ان تستخدم صفاتك الجيدة، اختر ثلاث منها واذا كان صعب عليك فى ايجادها حاليا بسبب تركيزك على مخاوفك اسأل شخصا يحبك و قريب منك ان يذكر لك اهم ثلاثة صفات يحبها فيك. مثلا انت سريع التعلم، انت تستطيع ان تقرر عن نفسك، انت محبوب..
7. اخبر نفسك والاخرين كيف تريد ان تتصرف عندما تتعلم هذه المهارة .
(اخبرنى ولد بعمر 9 عندما عندما سألته كيف سيكون تصرفه بعد ان يتعلم على المهارة الجديده وهى النوم فى غرفته وحده بدلا من الذهاب الى غرفة والديه، اجابنى استطيع ان انام فى بيت صديقى).
8اسأل نفسك كيف تريد ان تتعلم هذة المهارة كان تردد كلمات بصوت عالى او حركات جسدية معينة.
(سألت في احدى المرات طفلة عمرها خمس سنوات:ـ ماذا تريدين ان تفعلى لكي تستطعين ان تطردى الوحش الذي يحاول ان يخيفك؟ اجابتنى الطفلة اريد ان اعمل حركات الكراتيه . اكتب ما تريده فى ورقة وتخيلها فى دماغك تمرن عليها فى خيالك او حاول ان تلعبها مع شخص اخر والاطفال يعشقون هذة التمثيليه. يستطيع الكبير اكثر ان يمزجها فى خياله مع الموسيقى او ان يختار صوره يعلقها فى ثلاث اماكن مختلفة يتسنى له ان يراها باستمرار)
9. استخدم هذه الطريقه مع الصبر والاستمتاع لان الخوف استغرق وقت من الزمن فى حياتك، وتعلمك على مهاره جديدة تاخذ ايضا وقت فى دماغك, جربها بشكل يومى مع خيالاتك وتاكيداتك واجلس مرة كل اسبوع واكتب او تذكر التغيرات الصغيرة البسطية، لاتستعجل فالتغيير البسيط بحد ذاته يعنى انك فى الطريق الصحيح
10. كافىء نفسك عندما تحصل على هدفك وهو تحويل الخوف الى تحديات ايجابيه. كان تشترى شى يعجبك او تدعو صديق الى السينما بهذه المناسبة..

ان هذه التمارين سهلة التعلم ويمكن استخدامها كادوات للتخلص من الخوف بدلا من ان تنهزم منه وتتجنب مواجهته عندما تفكر فى اللحظة ان تواجه الخوف او ان تضعه امامك وتخاطبه وتجد البدائل والحلول تصبح فى وضع تطوير الذات لانه ستضطر ان تتعرف على عادات جديده وتتعلم كثير من الامور وتبنى لك تحدى جديد وعندما تصبح هذه الامور جزء من حياتك تشعر بانك تقدمت خطوة ايجابية مريحة وقريبة من داخلك وهذا الاحساس بالراحة والسعادة. ربما لا يكون تطبيق هذه الخطوات سهلا فى المحاولات الاولى للسطرة على الخوف، حيث لا يمكن ان تفكر ايجابيا عندما يتملكك الخوف، لذلك يستوجب التدرّب ذهنيا لعدة مرات فى الاسبوع او يوميا على تاكيدات ترددها او تتعلم تمرين التنفس العميق او تمارين التامل التي سنشرحها مستقبلا.

يمكنكم طرح اية اسئلة او استفسارات حول الموضوع، او الطريقة والتكنيك وساكون سعيدة بالاجابة عليها



#اواصر_يوسف_خالد (هاشتاغ)      



اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين
حوار مع الكاتبة السودانية شادية عبد المنعم حول الصراع المسلح في السودان وتاثيراته على حياة الجماهير، اجرت الحوار: بيان بدل


كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 4,294,967,295
- ماذا لو ازعجك صديق؟؟ - عيادة التمدن 1
- التحرشات والاعتدات الجنسية على الاطفال، وتاثيرها على حياتهم ...
- التحفيز، ودوره في تطوير الذات
- فكر بطبيعة علاقاتك مع اهلك واصدقائك ومحيطك.
- التاكيدات الايجابية كبديل عن المديح، ودورها في تعزيز القيمة ...
- الجزء الثالث: القيمة الذاتية والثقة بالنفس / تطبيقات عملية
- كيف ننسجم مع ذاتنا لنستمتع بالسعادة الداخلية
- القيمة الذاتية والثقة بالنفس - الجزء الاول


المزيد.....




- شاهد: دروس خاصة للتلاميذ الأمريكيين تحضيراً لاستقبال كسوف ال ...
- خان يونس تحت نيران القوات الإسرائيلية مجددا
- انطلاق شفق قطبي مبهر بسبب أقوى عاصفة شمسية تضرب الأرض منذ 20 ...
- صحيفة تكشف سبب قطع العلاقة بين توم كروز وعارضة أزياء روسية
- الصين.. تطوير بطارية قابلة للزرع يعاد شحنها بواسطة الجسم
- بيع هاتف آيفون من الجيل الأول بأكثر من 130 ألف دولار!
- وزير خارجية الهند: سنواصل التشجيع على إيجاد حل سلمي للصراع ف ...
- الهند.. قرار قضائي جديد بحق أحد كبار زعماء المعارضة على خلفي ...
- ملك شعب الماوري يطلب من نيوزيلندا منح الحيتان نفس حقوق البشر ...
- بالأسماء والصور.. ولي العهد السعودي يستقبل 13 أميرا على مناط ...


المزيد.....

- فيلسوف من الرعيل الأول للمذهب الإنساني لفظه تاريخ الفلسفة ال ... / إدريس ولد القابلة
- المجتمع الإنساني بين مفهومي الحضارة والمدنيّة عند موريس جنزب ... / حسام الدين فياض
- القهر الاجتماعي عند حسن حنفي؛ قراءة في الوضع الراهن للواقع ا ... / حسام الدين فياض
- فلسفة الدين والأسئلة الكبرى، روبرت نيفيل / محمد عبد الكريم يوسف
- يوميات على هامش الحلم / عماد زولي
- نقض هيجل / هيبت بافي حلبجة
- العدالة الجنائية للأحداث الجانحين؛ الخريطة البنيوية للأطفال ... / بلال عوض سلامة
- المسار الكرونولوجي لمشكلة المعرفة عبر مجرى تاريخ الفكر الفلس ... / حبطيش وعلي
- الإنسان في النظرية الماركسية. لوسيان سيف 1974 / فصل تمفصل عل ... / سعيد العليمى
- أهمية العلوم الاجتماعية في وقتنا الحاضر- البحث في علم الاجتم ... / سعيد زيوش


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع - اواصر يوسف خالد - كيف تواجه مخاوفك وتحولها الى تحديات ايجابية؟؟؟ - عيادة التمدن 2