السحور وأهميته في صحة الصائم

محمد بسام العمري

الحوار المتمدن-العدد: 8622 - 2026 / 2 / 18 - 13:59
المحور: الطب , والعلوم
    

ر .
قال رسول الله ﷺ: «تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَةً» (متفق عليه)
يُعدّ السحور من الشعائر المرتبطة بالصيام في الإسلام، وهو سنة نبوية مؤكدة تحمل في طياتها أبعاداً دينية وصحية متكاملة. فقد قال رسول الله ﷺ: «تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَةً» (متفق عليه)، وهذه البركة لا تقتصر على الأجر والثواب، بل تمتد لتشمل الصحة الجسدية والنفسية والقدرة على أداء العبادات والأعمال اليومية بكفاءة. وقد أولى العلماء المسلمون والباحثون المعاصرون اهتماماً خاصاً بالسحور لما له من دور أساسي في تهيئة الجسم لفترة الامتناع الطويلة عن الطعام والشراب.
تؤكد النصوص الشرعية على أهمية السحور وتأخيره إلى قبيل الفجر، وهو ما ينسجم مع المبادئ الصحية الحديثة التي توصي بتقليل مدة الصيام المتواصلة دون غذاء. فقد ثبت في السنة أن النبي ﷺ كان يؤخر السحور، مما يدل على حكمة تشريعية تهدف إلى تخفيف المشقة وتعزيز القدرة البدنية والنفسية للصائم. ويرى الفقهاء أن السحور سنة مؤكدة لما فيه من مخالفة لأهل الكتاب وتقوية على العبادة.
من الناحية الطبية، تشير الدراسات المنشورة في مجلات التغذية والصحة العامة إلى أن تناول وجبة السحور يساهم في الحفاظ على مستوى ثابت من سكر الدم خلال ساعات الصيام الأولى، مما يقلل من حدوث الصداع، والإرهاق، وضعف التركيز. كما أظهرت الأبحاث أن الامتناع عن السحور يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستوى الغلوكوز في الدم، وهو ما يرتبط بزيادة الشعور بالتعب والعصبية وضعف الأداء الذهني. وتؤكد دراسات أخرى أن السحور المتوازن يساهم في تحسين الأداء البدني والذهني خلال ساعات النهار، ويقلل من خطر الجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي.
يرتبط نجاح وجبة السحور ارتباطاً وثيقاً بنوعية الأغذية المتناولة، وليس بمجرد تناول الطعام فحسب. فالأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض تُعدّ الخيار الأمثل للسحور، لأنها تطلق الغلوكوز في الدم ببطء وتوفر طاقة مستدامة لفترة أطول. ومن أبرز هذه الأطعمة الخبز الكامل المصنوع من الحبوب الكاملة، والذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ امتصاص السكر وتُطيل الشعور بالشبع. كما يُعد البيض مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة، ويساهم في تقليل الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام. وتؤكد الدراسات أن تناول البروتين في السحور يعزز الإحساس بالامتلاء ويُسهم في استقرار مستويات الطاقة.
أما الأجبان الطبيعية، وخاصة قليلة الدسم، فهي مصدر مهم للكالسيوم والبروتين، وتساعد في دعم صحة العظام والعضلات، إضافة إلى دورها في تعزيز الإحساس بالشبع. كما يُعد الزيتون وزيت الزيتون من الدهون الصحية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي تلعب دوراً في دعم صحة القلب وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، فضلاً عن مساهمتها في إبطاء عملية الهضم وبالتالي إطالة فترة الشبع. وتشير الأبحاث إلى أن تضمين الدهون الصحية في وجبة السحور يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم ويقلل من نوبات الجوع المفاجئة.
إلى جانب ذلك، يوصي خبراء التغذية بالإكثار من السوائل في السحور، وخاصة الماء، والابتعاد عن المشروبات التي تزيد من فقدان السوائل. وقد أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والزيتون وبعض الأجبان تساعد في توازن الأملاح في الجسم وتقلل من الشعور بالعطش خلال النهار. كما أن تناول الخضروات الطازجة مع السحور يُسهم في تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات الضرورية، ويُحسّن من كفاءة الجهاز الهضمي أثناء الصيام.
من الناحية النفسية والروحية، يعزز السحور شعور الطمأنينة والاستعداد للعبادة، حيث يكون الصائم أكثر قدرة على أداء الصلاة والذكر والعمل دون الشعور بالإرهاق الشديد. وتشير دراسات في علم النفس الصحي إلى أن التغذية السليمة قبل فترات الامتناع الطويلة عن الطعام تسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وهو ما ينعكس إيجاباً على التجربة الروحية للصيام. وهكذا تتجلى البركة المذكورة في الحديث النبوي في صورة تكامل بين الصحة الجسدية والسكينة النفسية والقرب من الله تعالى.
وبذلك يتضح أن السحور ليس مجرد وجبة عابرة، بل هو ممارسة دينية وصحية متكاملة تجمع بين الهدي النبوي والمعرفة العلمية الحديثة. فالتزام المسلم بالسحور وتأخيره، مع اختيار أطعمة متوازنة مثل الخبز الكامل والبيض والأجبان والزيتون، يحقق له فوائد صحية ملموسة، ويعينه على الصيام والعبادة والعمل بكفاءة ونشاط، ويجسد بوضوح حكمة التشريع الإسلامي في مراعاة مصالح الإنسان الدينية والدنيوية معاً.

الرأي العلمي في قهوة السحور
القهوة ليست محرّمة ولا ضارة في ذاتها، لكن يُفضَّل تجنبها في السحور للأسباب التالية:
• تحتوي على الكافيين، وهو مدرّ للبول، مما يزيد فقدان السوائل ويُضاعف الشعور بالعطش.
• قد تُسبب اضطراب المعدة أو الحموضة لدى بعض الناس أثناء الصيام.
• قد تؤدي إلى الصداع الانسحابي خلال النهار لمن اعتاد عليها صباحاً.
✔ إن رغبت في شربها، فالأفضل:
• تقليل الكمية
• شرب كوب ماء كبير بعدها
• أو استبدالها بشاي أعشاب أو قهوة منزوعة الكافيين

#محمد_بسام_العمري (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل