أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم

الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - معاذ الروبي - الحفاظ على نمط حياة إيجابي














المزيد.....

الحفاظ على نمط حياة إيجابي


معاذ الروبي

الحوار المتمدن-العدد: 7290 - 2022 / 6 / 25 - 07:35
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    


لدمج استراتيجيات التفكير الإيجابي بشكل كامل في حياتك، يجب أن تتعلم كيفية تطبيقها في جميع الظروف وفي جميع الأوقات. حاول دائماً أن تبتسم لخلق بيئة تشعرك بالرضا، أو امنح نفسك استراحة لمدة عشر دقائق كاملة إذا كنت تشعر بالسلبية. وإذا وجدت نفسك كئيبًا فابحث عن طرق أخرى أكثر فرحاً وبهجة. تعوّد دائما على التركيز على النواحي الإيجابية من كل شيء، اختر وقتًا من اليوم (ربما يكون في الصباح الباكر أو بعد العمل مباشرة) حيث تجلس بهدوء لبضع دقائق فقط وتركز على الأشياء الجيدة في حياتك. اعتد على القيام بذلك يوميًا للحفاظ على مستوى الإيجابية لديك.

حافظ على أن تكون ايجابياً بشكل مستمر وثابت، وسع مجالات التفكير الإيجابي في حياتك. خلال النهار، اختر مهمة ما تركز فيها على التفكير بشكل إيجابي. اقبض على نفسك في كل مرة تنزلق فيها إلى السلبية واستبدل ذلك بإرادة وبوعي بفكرة إيجابية. بمجرد أن تبدأ في تحقيق ذلك والتعود عليه، سوف يسهل عليك تحديد الجوانب الخالية من السلبية في حياتك، حيث تشعر وتفكر وتتصرف بشكل إيجابي فقط. ابدأ بأكثر الجوانب الخالية من التوتر في حياتك ووسّع إيجابيتك تدريجيًا لتشمل جميع ميادين حياتك.
استخدم منهج وطريقة "كما لو"، مثلاً إذا واجهت تحديًا كبيرًا لإيجابيتك، فحاول التصرف "كما لو" أنّ كل شيء على ما يرام. تصرف كما لو كنت تحب نفسك، أو كما لو كنت تقبل الآخرين كما هم؛ تصرف كما لو كان مستقبلك مشرقًا، أو كما لو أن ماضيك السيئ قد تم التخلص منه. تصور نفسك على أنك ناجح، وجميل، ومحبوب، وأيًا كان ما تقوله أو تفعله، اجعله كما وأنه الشيء الذي كنت تقصده وتريده. قد يبدو هذا النهج خاطئًا في البداية، لكنك ستتعلم دروسًا قيمة حول ما يعنيه أن تكون إيجابيًا، ومع الممارسة ستتحسن طريقة حياتك وتعاملك مع تحديات الواقع والمستقبل.

بعض التمارين المفيدة:
􏰂 في كل يوم، دوِّن شيئًا ما فعلته، وقيّمه من واحد إلى 10 وفقًا لمدى استمتاعك به، واذكر الأسباب.
􏰂 اختر كل أسبوع على الأقل ثلاثة أشياء إيجابية تفعلها لنفسك.
􏰂 كل شهر، امنح نفسك يومًا واحدًا من الانغماس التام والقيام فقط بالأشياء التي تستمتع بها.

طريقة جيدة للاعتياد على عادة التفكير الإيجابي طوال اليوم وكل يوم هي وضع خطة ليوم إيجابي بالكامل. اكتب ما لا يقل عن عشرة احتمالات لأوقات محددة من اليوم، من الاستيقاظ في الصباح إلى النوم في الليل. مثال: السابعة صباحًا/ الاستحمام، واللباس، وتكرار بعض التأكيدات الإيجابية؛ الثامنة صباحًا/ استمتع بوجبة الإفطار؛ التاسعة صباحًا/ اكتب تأكيدًا إيجابيًا وقم بوضعه على المكتب؛ الحادية عشرة صباحًا/ خذ استراحة استرخاء أو اذهب في نزهة قصيرة وهادئة؛ الواحدة ظهرًا/ اقرأ شيئًا ممتعًا بعد الغداء؛ السادسة مساءً/ اقضِ المساء مع أشخاص إيجابيين؛ الثامنة مساءً/ استمتع بوجبة عشاء جيدة؛ العاشرة مساءً/ كرر تأكيد إيجابي قبل النوم.

إذا وجدت نفسك سلبيًا وتشعر بالإحباط من أنماط التفكير الضارة، فاستخدم معززات الحديث الذاتي التحفيزي بشكل فوري لرفع مزاجك والحفاظ على نفسك على المسار الصحيح. مثل عبارات: "أنا أتحسن يومًا بعد يوم، حتى لو كان لا يزال لدي أفكار سلبية في بعض الأحيان." "إنني أبذل مجهودًا بكامل وعيي لفعل المزيد مما أستمتع به وأقلل مما أكرهه ولا أستمتع به"، "تفكيري السلبي هو تذكير بضرورة أن أكون لطيفًا أكثر مع نفسي." الخ.
أحياناً تكون بحاجة للانغماس في نفسك ومع ذاتك، هذا يكون من خلال ادخال بعض الممارسات لحياتك اليومية مثل أن تأخذ في المساء حمام دافئ وطويل أو الاستماع ساعة إلى موسيقى هادئة.
بالمختصر، اهدف دوماً إلى زيادة النقاط والجوانب الإيجابية في حياتك وقلل من مستويات السلوكيات والعادات السلبية. حاول التركيز على ما تفعله وما تقوم به واحرص على تقييمه وتعديله ليكون إيجابياً بشكل مستمر. أيضاً عليك أن تتدرب على استراتيجيات التفكير الإيجابي حتى تترسخ مع الوقت وتصبح عادة تستخدمها بسهولة وبدون مجهود.

د. معاذ الروبي



#معاذ_الروبي (هاشتاغ)      



اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حول الانتخابات في البرازيل مع عالم الاجتماع والفيلسوف الماركسي ميكائيل لووي - اضواء على احداث ساخنة
حوار مع صلاح عدلي الامين العام للحزب الشيوعي المصري حول اوضاع ومكانة القوى اليسارية والتقدمية في مصر


كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)

الكاتب-ة لايسمح بالتعليق على هذا الموضوع


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 4,294,967,295
- إحترام الذات
- إعادة النظر في الأفكار والمعتقدات السلبية
- تغيير نمط التفكير والصور العقلية
- ما مدى الإيجابية لديك وكيف تحافظ عليها؟
- الخطوة الأولى نحو التفكير الإيجابي
- نظرة عامة على التفكير الإيجابي
- علم التسويق العصبي
- الفرق بين الحزن والاكتئاب
- اضطراب الشخصية الهستيرية
- التهاب المفاصل الصدفي والمشاكل النفسية المرافقة له
- العناصر الغذائية ودورها في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- هل من الممكن أن يكون لدينا ميل فطري نحو أغذية معينة؟
- كيف ينشئ الدماغ الاحساس بالذات؟
- الاجهاد المصاحب لعملية اتخاذ العديد من القرارات
- أنشطة يومية تخفف من الاكتئاب
- الصحة النفسية والتدخين
- هل تؤثر اللغات التي نتحدثها ونتعلمها على طبيعة شخصيتنا وسلوك ...
- هل من رابط بين الإكزيما والقلق والاكتئاب؟
- هل يؤثر نمط شخصية معين على صحة العقل؟
- مرض الزهايمر وعلاقته بالجينات


المزيد.....




- بن غفير وزير الأمن بحكومة نتيناهو المقبلة يحذر في تسجيل مُسر ...
- السلطات الإيرانية تعتقل ابنة شقيقة خامنئي
- السوداني يعلن تفاصيل استرداد جزء من أموال -سرقة القرن-
- رئيس هيئة النزاهة: أطراف مهمة في الحكومة السابقة ساهمت بسرقة ...
- البابا للإسرائيليين والفلسطينيين: العنف يقتل المستقبل وينهي ...
- الرئيس الكازاخستاني يصل العاصمة الروسية موسكو
- لوكاشينكو لكييف: دماؤنا واحدة فتعالوا إلى طاولة التفاوض مع ر ...
- أوكرانيا.. تزايد حالات العنف المنزلي بسبب انقطاع الكهرباء
- أردوغان: يمكن أن تعود الأمور إلى نصابها في العلاقات مع سوريا ...
- أردوغان: السيسي -سعيد للغاية- إثر لقائنا في قطر وعملية بناء ...


المزيد.....

- ثلاث مقاربات حول الرأسمالية والصحة النفسية / سعيد العليمى
- الشجرة الارجوانيّة / بتول الفارس
- كأس من عصير الأيام - الجزء الأول / محمد عبد الكريم يوسف
- فلسفة الرياضة بين تحسين الأداء الجسماني والتربية على الذهنية ... / زهير الخويلدي
- أصول التغذية الصحية / مصعب قاسم عزاوي
- الصحة النفسية للطفل (مجموعة مقالات) / هاشم عبدالله الزبن
- قراءة في كتاب إطلاق طاقات الحياة قراءات في علم النفس الايجاب ... / د مصطفى حجازي
- الافكار الموجهه / محمد ابراهيم
- نحو تطوير القطاع الصحي في العراق : تحديات ورؤى / يوسف الاشيقر
- الطب التقليدي، خيار أم واقع للتكريس؟ / محمد باليزيد


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - معاذ الروبي - الحفاظ على نمط حياة إيجابي