أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم

الصفحة الرئيسية - الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع - سوسن شاكر مجيد - كيف تتحكم في غضبك؟














المزيد.....

كيف تتحكم في غضبك؟


سوسن شاكر مجيد
(Sawsan Shakir Majeed)


الحوار المتمدن-العدد: 7093 - 2021 / 12 / 1 - 21:32
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    


هل تستشيط غيظًا عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟
الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساسًا صحيًا — لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن للغضب غير المسيطر عليه أن يضر بصحتك وعلاقاتك.
هل انت مستعد للسيطرة على غضبك؟ يمكن البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ ١٠ لإدارة الغضب.

١. فكر قبل التحدث

أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.

٢.بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك

بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

٣.ممارسة بعض التمارين الرياضية

يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

٤.عليك بأخذ فترة استراحة

فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.

٥.حدد الحلول الممكنة

بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تثير غرفة طفلك الفوضوية غضبك؟ اغلق الباب. هل يتأخر زوجك أو زوجتك عن العشاء كل ليلة؟ ضع مواعيد متأخرة للوجبات في الليل أو تقبل تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

٦.التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"

لتجنب النقد أو إلقاء اللوم - الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر - استخدم العبارات التي تحتوي على كلمة "أنا" لوصف المشكلة.
تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل أبدًا أيًا من أعمال المنزل."

٧.لا تحمل ضغينة

التسامح أداة قوية. فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم. لكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.

٨. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر

أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية  لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

٩.ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا  أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.

١٠.اعرف متى تطلب المساعدة

أحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا على الجميع. اطلب المساعدة للتعامل مع حالات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي الاخرين



#سوسن_شاكر_مجيد (هاشتاغ)       Sawsan_Shakir_Majeed#          



اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
محمد دوير كاتب وباحث ماركسي في حوار حول دور ومكانة الماركسية واليسار في مصر والعالم
المناضل والكاتب اليساري الكبير كاظم حبيب في لقاء خاص عن حياته - الجزء الأخير


كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 4,294,967,295
- كيف تتخلص من القلق ؟
- كيف تختار شريك حياتك المناسب ؟
- لماذا يهرب الرجل من العلاقة العاطفية؟
- كيف تصبح سعيدا في الحياة ؟
- كيف يمكنك من التأثير في الاخرين؟
- كيف يمكنك من علاج الاكتئاب النفسي ؟
- كيف تتعامل مع الشخص الذي يتجاهلك؟
- كيف تنمي شخصيتك وتتحكم فيها؟
- اعداد أستراتيجية تمكين القيادات الجامعية النسائية للنهوض بمؤ ...
- نحو اعداد أستراتيجية وطنية لوقاية الشباب من الأنتحار في العر ...
- تعزيز دور العراق في مؤشر ألأقتصاد الأخضر العالمي خطوة نحو أل ...
- مقارنة العراق مع بعض الدول في مؤشر التلوث العالمي
- معالجة ظاهرة مضيعة الوقت في مؤسسات الدولة العراقية خطوة لتحق ...
- نحو تأسيس مجلس وطني لأعتماد كليات وبرامج الطب البيطري في الع ...
- تطوير وأصلاح كليات ومعاهد التمريض في العراق وفق المعايير الد ...
- نحو تأسيس مجلس وطني لأعتماد كليات ومعاهد طب الاسنان في العرا ...
- تعزيز دور العراق في مؤشر اداء تغير المناخ أسوة بدول العالم خ ...
- تعزيز دور العراق في مؤشر تمكين التجارة العالمي أسوة بدول الع ...
- نحو دراسة واقع واحتياجات الأطفال النفسية والتربوية والاجتماع ...
- نحو تأسيس رابطة وطنية للكليات والجامعات الخاصة في العراق وفق ...


المزيد.....




- توب 5: حبس نائب أردني سابق -هدد حياة الملك-.. وأمريكا تبحث ن ...
- الأمن المصري يرد على تسريبات خطيرة من داخل السجون
- الولايات المتحدة تحث رعاياها في أوكرانيا على -التفكير في الم ...
- المغرب يدعو إلى التصدي لـ-أطماع- إيران في إفريقيا
- بالفيديو.. السفيرة الأمريكية الجديدة توجه رسالة إلى الجزائري ...
- النيابة العامة الإماراتية تستدعي مروجي فيديوهات تصدي دفاعات ...
- -قسد- تعلن تحرير 23 رهينة من قبضة --داعش- في سجن -الصناعة- ب ...
- المغرب.. توقيف شخصين للاشتباه بارتباطهما بخلية تابعة لـ-داعش ...
- لقاء صيني سعودي على مستوى وزارتي الدفاع ومناقشة العلاقات الخ ...
- ليبيا.. الحبس الاحتياطي لوزير الصحة ونائبه على خلفية فساد ما ...


المزيد.....

- النيوليبرالية تشلنا وتلومنا! / طلال الربيعي
- الانسان / عادل الامين
- الماركسية وتنظير الجنسانية والسياسة الجنسية 2 / طلال الربيعي
- الفكرة التي أدلجت الإستبداد والقهر والإنتهاك / سامى لبيب
- العلم والخرافة او الأساطير! / طلال الربيعي
- نعمةُ آلمعرفة فلسفيّاً / العارف الحكيم عزيز حميد مجيد
- الفلسفة من أجل التغيير الثوري والنهوض التقدمي الديمقراطي في ... / غازي الصوراني
- حوار مع فيلسوف عربي / عبدالرزاق دحنون
- الذات عينها كآخر في فلسفة التسامح والتضامن / قاسم المحبشي
- خراب كتاب عن الأمل / مارك مانسون


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع - سوسن شاكر مجيد - كيف تتحكم في غضبك؟