تعلّم كيف تقول كلمة “لا “

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 3283 - 2011 / 2 / 20 - 13:46
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

لقد تربّينا جميعنا على ضرورة أن نفكر أولاً بالآخرين وأن نقول نعم لكل ما يُطلب منّا لكي نبدو صالحين.
نحن نقول نعم للآخرين لأننا نريد أن نكسب مودتهم. ولكن عندما نعجز عن الاستمرار بهذه الطريقة، يشعرون هم بأننا خذلناهم ونشعر نحن بالذنب. وهكذا يتعذّب الطرفان. دعونا نعترف أن رغبتنا في كسب مودة الناس تمنعنا من قول كلمة لا.
إذا أردت أن تكف عن الشعور بأنك مجبر على قول كلمة نعم لكل شيء و لأيٍّ كان، إليك بعض النصائح المفيدة جداً.
أولاً، عليك أن تعرف أنك لست مجبراً على قول كلمة نعم، وأن تكفّ عن الشعور بالذنب. لكي تتمكن من تغيير هذا السلوك إبدأ بقول كلمة لا في مواقف بسيطة. قل "لا شكراً" في مطعم. وقل "لا شكراً، لست بحاجة للمساعدة" في متجر يحاول فيه الموظف أن يساعدك. هكذا تتمرن في محيط آمن، حتى تتمكن في النهاية من قول لا للأشخاص الذين يصعب عليك كثيراً رفض ما يطلبونه منك.
الأهم من كل هذا هو أنك إذا تريّثت دقيقة وفكرت بعواقب قولك نعم أو لا فقد تكفّ عن قول كلمة نعم بشكل تلقائي.
ما هي عواقب جوابك؟ هذا ما يجب أن يدفعك إلى اتخاذ قرار. هنالك نتائج إيجابية لقول كلمة لا. فهي تحمي حدودنا وأولادنا وممتلكاتنا ومصادرنا. لكن أحياناً قد تترتّب عن الرفض عواقب سلبية؛ فقد يعتبرك البعض غير قادر على التعاون أو العمل ضمن فريق إذا أجبتهم بلا منذ البداية.
أربع خطوات تساعدك لتقول لا...
1. فتّش عن النَعم قبل أن تفكر حتى بأن تتقن قول كلمة لا، ليكن واضحاً لديك أيّ الأمور في الحياة يجب أن تقول لها نعم. إذا كنت تقول نعم لقضاء وقت أطول مع عائلتك، فهذا يعني أن عليك أن ترفض بعض الالتزامات التي تبقيك بعيداً عن المنزل. كلما كان ارتباطك بالنعم قوياً وراسخاً كلما سهُل عليك قول كلمة لا. ففي النهاية أنت تقول لا لأشياء لكي تتمكن من قول نعم لأمور أكثر سموّاً وأهمية.
2. اكسب بعض الوقت
لا تردّ فوراً على الطلب، إذا استطعت التأجيل. هذا يقيك من قول نعم أو من الرد بطريقة انفعالية، خاصة عندما تعاني من الضغط النفسي. " لا يمكننا قول كلمة لا إلا إذا استطعنا فهم انفعالاتنا وردود أفعالنا الطبيعية". ولن تتمكن من ذلك إلا إذا أخذت الوقت الكافي لتستجمع أفكارك.
3. قل لا بلباقة وتصميم
لحظة الحقيقة قد تكون الأكثر صعوبة، خصوصاً إذا كنت تخشى جرح مشاعر أحدهم. اعتمد طريقة "نعم، لا، نعم": في البداية شارك الآخر بالأمور التي قلت لها نعم(مثلاً: أنا وأمي نخرج دوماً صباح يوم السبت لتناول الفطور معاً). ثم قل لا (لهذا السبب لا أستطيع تلبية دعوتك إلى الفطور). لكن لا تتوقف عند هذا الحدّ. بعد أن تكون قد رفضت طلب أحدهم أكّد نواياك الحسنة بقول نعم لشيء آخر.
4. حضّر الخطة ب
حتى إذا أظهر الآخر رد فعل انفعالي عندما قلت له لا، لا تخضع لضغطه مهما كان الصمود صعباً، بل خذ نفساً عميقاً واستمع بانتباه لاعتراضه. ثمّ أكد رفضك بلطف وتصميم. ليكن كلامك بسيطاً وواضحاً. لا تتراجع ولا تسارع إلى الدفاع عن موقفك.
ما لم تستطع قول لا، لن تعني كلمة نعم التي تقولها نعم ولا كلمة لا ستعني لا.

http://www.youtube.com/user/CoachMariakhalife?feature=mhum

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل