الامتنان: مفهومه، أنواعه، ممارسته، وتأثيره في الجسد والحياة

محمد مصطفى العبادي
باحث في علم النفس
(Mohammed Mustafa)

الحوار المتمدن-العدد: 8729 - 2026 / 6 / 7 - 02:32
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

الامتنان : هو حالة شعورية عميقة من التقدير والاعتراف بالجميل تجاه الآخرين أو تجاه ظروف الحياة الإيجابية. وهو ليس مجرد رد فعل عابر عند تلقي هدية، بل هو نهج حياة يركز على إدراك النعم وقيمتها.

أنواع الامتنان : يمكن تصنيف الامتنان إلى ثلاثة أنواع:

• كسمة عاطفية : يرتبط هذا النمط بالطباع العامة للشخص. فبعض الناس بطبيعتهم يشعرون بالامتنان أكثر من غيرهم. ومع ذلك، لم تُظهر الأبحاث صلة واضحة بأي من سمات الشخصية الخمس الكبرى، مثل الضمير الحي ، والود ، والانفتاح .
• أما بالنسبة للحالة المزاجية : فقد تتقلب مع مرور الوقت. وقد يمر الناس بفترات يشعرون فيها بمزيد من الامتنان أو أقل.
• كعاطفة : يمكن أن يكون شعوراً قصيراً يتم اختباره في اللحظة، وغالباً ما يكون ناتجاً عن تجربة معينة.

كيفية ممارسة الامتنان:

ممارسة الامتنان تعني إدراك ما يجلب السعادة والقيمة لحياتك. هذا النهج الواعي يُحسّن صحتك النفسية والجسدية. اكتشف طرقًا لدمج الامتنان في روتينك اليومي واشعر بأثره الإيجابي.


تأمل اللحظة:

خذ لحظة للتركيز على تجربتك ومشاعرك. استشعر ما حولك وفكر فيما يساعدك على التأقلم. هل هناك أشخاص قدموا لك معروفاً، أو هل هناك أمور معينة تساعدك على إدارة التوتر، أو الشعور بالرضا عن حياتك، أو إنجاز ما عليك فعله؟

دوّنها:

قد تجد من المفيد أن تبدأ بكتابة يوميات الامتنان، حيث تدون فيها بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. إنّ القدرة على مراجعة هذه الملاحظات ستساعدك عندما تجد صعوبة في الشعور بالامتنان.

استمتع باللحظة:

امنح نفسك الوقت الكافي للاستمتاع باللحظة. ركّز على التجربة ودع نفسك تستشعر تلك المشاعر الجميلة. ركّز على الأحاسيس والمشاعر التي تختبرها في تلك اللحظة، وفكّر في الأشياء التي تُقدّرها.

طقوس الامتنان:

إن التوقف للحظة لتقدير شيء ما والتعبير عن الشكر له يساعدك على الشعور بمزيد من الامتنان. التأمل، والدعاء، وترديد الأدعية أمثلة على الطقوس التي يمكن أن تُلهم شعورًا أكبر بالامتنان.

عبّر عن امتنانك:

الامتنان هو تقدير الأشخاص والأشياء واللحظات والمهارات والهدايا التي تُضفي البهجة والسلام والراحة على حياتنا. أظهر امتنانك. يمكنك شكر شخص ما لتُظهر له امتنانك، أو يمكنك ببساطة أن تُخصّص لحظة لتقدير ما لديك.

يُعدّ التعبير عن امتنانك للآخرين عنصرًا هامًا يُؤثّر على علاقاتك الشخصية، وخاصةً علاقتك بشريك حياتك. فالأشخاص الذين يتمتّعون بمستويات عالية من الامتنان يُلاحظون انخفاضًا حادًا في الرضا الزوجي عندما لا يُبادلهم شريكهم الامتنان.

ماذا يحدث لأجسامنا عندما نشعر بالامتنان؟

أظهرت العديد من الأدلة العلمية أن للامتنان آثارًا بالغة على صحتنا. فعندما يشعر الناس بالامتنان والرضا بما لديهم، ينعكس ذلك إيجابًا على صحتهم البدنية. إذ يميلون أكثر إلى ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، والاهتمام بصحتهم.
يشير الباحثون على مر السنين إلى انخفاض التوتر، وتخفيف الألم، وتحسين جهاز المناعة كنتيجة للشعور بالامتنان. بل إن تحسن ضغط الدم والآثار الإيجابية على القلب مرتبطة أيضًا بالامتنان ، للامتنان تأثير إيجابي قوي على الصحة النفسية أيضًا. فهو يزيد من تقدير الذات، ويعزز المشاعر الإيجابية، ويجعلنا أكثر تفاؤلًا ، عندما نشعر بسعادة غامرة، تُفرز أجسامنا العديد من المواد الكيميائية المفيدة. ويشرح كيلر بمزيد من التفصيل كيف يُفيد ذلك أجسامنا.
(( يُحفز الشعور بالامتنان النواقل العصبية مثل الدوبامين، الذي نربطه بالمتعة، والسيروتونين، الذي يُنظم مزاجنا. كما أنه يحفز الدماغ على إفراز الأوكسيتوسين، وهو هرمون يحفز مشاعر مثل الثقة والكرم، مما يعزز الروابط الاجتماعية والشعور بالانتماء)).
— إيمي إي. كيلر، دكتوراه في علم النفس

أثر الامتنان:
يمكن أن يكون لممارسة الامتنان تأثير إيجابي كبير على الصحة البدنية والنفسية. ومن بين فوائد الامتنان التي اكتشفها الباحثون ما يلي: ( نوم أفضل ، مناعة أفضل ، ارتفاع تقدير الذات ، انخفاض التوتر ، خفض ضغط الدم ، انخفاض القلق والاكتئاب ، علاقات أقوى ، مستويات أعلى من التفاؤل ، رضا أكبر عن الحياة ) .
وتشير الأبحاث أيضاً إلى أن الأشخاص الأكثر امتناناً هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى تعزز الصحة، بما في ذلك ممارسة الرياضة، واتباع توصيات الطبيب، والالتزام بنمط حياة صحي.
بحسب عالم النفس روبرت إيمونز، يمكن للامتنان أن يغير حياة الناس لعدة أسباب. فهو يساعدهم على التركيز على الحاضر ، وبالتالي يلعب دورًا في تعزيز المشاعر الإيجابية.
إن التركيز على الامتنان يمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز تقدير الذات . فعندما تُدرك أن هناك أشخاصاً في العالم يهتمون لأمرك ويسعون لمصالحك، فإن ذلك يُساعدك على إدراك قيمتك.

#محمد_مصطفى_العبادي (هاشتاغ)       Mohammed_Mustafa#          

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
في رحيل جليل شهباز، عضو هيئة إدارة الحوار المتمدن	في رحيل شاكر الناصري، أحد مؤسسي الحوار المتمدن

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل