ممارسة رياضة المشي.. لخفض نسبة الكولسترول والسكري

محمد علي حسين - البحرين

الحوار المتمدن-العدد: 7853 - 2024 / 1 / 11 - 14:27
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

تحذير.. هذا أكثر طعام يرفع مستوى الكولسترول الضار


هناك خيار واحد قابل للتعديل بسهولة ويمكن التحكم فيه للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول وهو النظام الغذائي

جمال نازي

يعاني الملايين من ارتفاع الكولسترول الكلي حول العالم، وبحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن 78% منهم لا يتلقون أي أدوية لعلاجها. كما أفاد المركز الأميركي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC بأن ما يقرب من 94 مليون مقيم في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع الكولسترول الكلي وأن ما يقرب من نصف المصابين بالحالة لا يعالجون حاليًا منها.

وبحسب ما نشره موقع "إيت ذيس نوت ذات" Eat This Not That، المعني بشؤون التغذية والصحة، فإنه في حين أن مجموعة متنوعة من العوامل، من بينها العمر والوزن والتدخين وبعض الحالات الصحية المزمنة؛ أو حتى بعض الأدوية - يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع الكولسترول، إلا أن هناك خيارا واحدا قابلا للتعديل بسهولة ويمكن التحكم فيه للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وهو النظام الغذائي.

أسوأ غذاء لارتفاع الكولسترول
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أو يريد ببساطة تجنب الإصابة بهذه الحالة، فإن هناك طعاما واحدا ربما ينبغي الإقلاع عن تناوله، أو على الأقل تقليل استهلاكه وهو اللحوم الحمراء.

تقول بروفيسور جينان بنا، اختصاصية تغذية وأستاذ مساعد بجامعة هاواي في مانوا: إن "اللحوم الحمراء ضارة بشكل خاص بمستوى الكولسترول في الدم". وتضيف بروفيسور بنا "تحتوي اللحوم الحمراء على كل من الدهون المشبعة والكولسترول، والتي عند تناولها بكميات زائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم، مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

فيديو.. المشي يوميا لـ50 دقيقة يحارب السكري – سكاي نيز
https://www.youtube.com/watch?v=aR8ouOkfqYU

الدهون المشبعة
يؤدي تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، إلى قيام الجسم بإنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. توجد الدهون المشبعة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة - حتى الأطعمة النباتية - ولكنها توجد بشكل أساسي في منتجات اللحوم.

ومن خلال تقليل تناول اللحوم الدهنية، ربما تتحسن مستويات الكولسترول في الدم. في الواقع، ووفقًا لمراجعة علمية عام 2020 للبحوث المنشورة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية، فإن تقليل الدهون المشبعة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المشتركة بنسبة 17%.

نصف الكمية المعتادة
كما تم إجراء دراسات لفحص العلاقة بين اللحوم الحمراء والكوليسترول على وجه التحديد، حيث توصلت دراسة، نُشرت نتائجها عام 2019 في دورية Food & -function-، إلى أن الأفراد الذين قللوا من كمية اللحوم الحمراء التي تناولوها بمقدار النصف تقريبًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول لديهم.

اللحوم البيضاء
وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن اللحوم البيضاء ربما تكون ضارة بمستويات الكولسترول مثل اللحوم الحمراء إذا كانت تحتوي على نفس مستويات الدهون المشبعة. عندما تم وضع المشاركين على نظام غذائي غني باللحوم البيضاء الغنية بالدهون المشبعة، أظهروا مستويات أعلى بكثير من الكولسترول الضار بعد 4 أسابيع مقارنة مع أولئك الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة الحيوانية.

لقراءة المزيد ومشاهدة لصور ارجو مراجعة موقع العربية

فيديو.. كيف نضبط الكولسترول .. المسموح والممنوع من الغداء - العربية
https://www.youtube.com/watch?v=ZrmLadnb5RI

رياضة المشي السريع لتخفيف الكولسترول والوزن
عند تقاعدي من العمل في سپتمبر 2002، كانت نسبة الكولسترول في دمي 7.3، ووزني 85 كيلوگرام. وبعد نحو 5 سنوات من المشي السريع لمدة ساعة كل يوم، نزلت نسبة الكولسترول الى 6.2، ووزني الى 75 كيلوگرام.

لقد توقفت عن تناول اللحوم الحمراء بعد نصيحة من الطبيبة البحرينية مريم الجلاهمة في مركز المحرق الصحي.

رابط ذات صلة بالموضوع
مريم عذبي الشملان الجلاهمة، طبيبة وسياسية وأستاذة جامعية. تشغل حاليا منصب الرئيس التنفيذي للهيئة الوطنية لتنظيم المهن والخدمات الصحية.
https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A9


طرق علاج ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية

صحة القلب والأوعية الدموية

يؤدي اتباع العادات الغذائية الخاطئة إلى ارتفاع مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، الأمر الذي قد ينتهي بمضاعفات خطيرة على القلب والشرايين المغذية له، فما هي طرق علاج ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية، وهل يمكن التحكم بهما عبر إجراء بعض التغيرات الحياتية، أم يلزم الاعتماد على الأدوية، هذا ما سنعرضه في السطور التالية.

ما أضرار الكوليسترول والدهون الثلاثية؟
تكمن خطورة الكوليسترول والدهون الثلاثية في ارتفاع مستوياتهما عن النطاق الطبيعي، ما قد ينتهي بــــــ :

تصلب الشرايين وزيادة احتمالية التعرض لنوبات القلبية.
التهاب البنكرياس الحاد.
قد يدل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم على وجود مشكلات أخرى، تشكل عوامل خطورة للإصابة بأمراض قلبية مثل:

السمنة.
ارتفاع ضغط الدم.
زيادة معدل السكر في الدم.
كما أنه قد يرتبط بانخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية، أو وجود خلل نادر في بعض الجينات المسؤولة عن تعامل الجسم مع الدهون وتحويلها لطاقة.

ما العلاقة بين الكوليسترول والدهون الثلاثية؟
تُعد الدهون الثلاثية مصدرًا هامًا للطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة، ويمكن للجسم إنتاجها أو الحصول عليها من الطعام عن طريق تخزين السعرات الزائدة والسكر في الخلايا الدهنية.

أما الكوليسترول فهو مادة شمعية عديمة الرائحة يصنعها الكبد، لا يمكنها الانتقال عبر الدم منفردة، لتؤدي وظائفها الهامة مثل:

لقراءة المزيد ارجو مراجعة موقع مستشفيات اندلسية

فيديو.. دراسة: دقيقتان من المشي بعد الطعام كفيلتان للوقاية من السكري
https://www.youtube.com/watch?v=oO2jbUA8pQU


علاج ارتفاع السكر بالدم ممارسة الرياضة ونظام غذائى صحى

الجمعة 10 أبريل 2020

كتبت هند عادل

مستويات السكر في الدم هي الشغل الشاغل لمرضى السكري، و يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما يزيد معدل السكر في الدم لدى الشخص عن 180 ملليجرام لكل ديسيلتر ، يمكن أن يكون ارتفاع مستويات السكر في الدم خطيراً إذا لم يتم إدارته على الفور ويؤدي إلى مشاكل قصيرة وطويلة الأجل.

ووفقا لما ذكره موقع medicalnewstoday هناك بعض الطرق المختلفة لمساعدة الناس على خفض مستويات السكر في الدم وعلاج ارتفاع السكر بالدم تتضمن هذه الخطوات تغيير نمط الحياة ونصائح النظام الغذائي والعلاجات الطبيعية.

بالنسبة لمرضى السكري يمكن أن تساعد إدارة مستويات السكر في الدم على منع حدوث مضاعفات خطيرة، ويساعد الحفاظ على سكر الدم عند المستويات المستهدفة الأشخاص المصابين بالسكري على تجنب المضاعفات الخطيرة للمرض، يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم العديد من الآثار السيئة ، والتي يمكن أن تكون مفاجئة مثل تراكم الأحماض في مجرى الدم أو تحدث تدريجيًا بمرور الوقت.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بسكر الدم عند مستويات غير صحية إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة في العديد من الأجهزة والأنظمة، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل، ضعف البصر والعمى، تقرحات القدم والالتهابات وبتر الأطراف،النوبات القلبية والسكتات الدماغية، أمراض الأوعية الدموية الطرفية وهي حالة ينخفض فيها تدفق الدم إلى الأطراف، تلف الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى الألم والضعف

من خلال الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام وأقل من 180 مجم / ديسيلتر بعد تناول الطعام ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أن يقللوا بشكل كبير من خطر الآثار السلبية للمرض.

طرق علاج ارتفاع السكر بالدم

لقراءة المزيد ارجو مراجعة موقع اليوم السابع

فيديو.. أغذية مفيدة و 5 أغذية ضارة لمرضى السكري - الأطباء السبعة
https://www.youtube.com/watch?v=T-dS1HTS6Ss

#محمد_علي_حسين_-_البحرين (هاشتاغ)      

---

ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages

---

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل