أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم
إذا لديكم مشاكل تقنية في تصفح الحوار المتمدن نرجو النقر هنا لاستخدام الموقع البديل

الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - سارة ابراهيم - نصائح للحفاظ على الصحة العامة















المزيد.....

نصائح للحفاظ على الصحة العامة


سارة ابراهيم

الحوار المتمدن-العدد: 6618 - 2020 / 7 / 14 - 15:31
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    


يعمل الجسم بشكل متناسق مع بعضه البعض، حيث يؤدي كل جهاز وظيفته لينتج عن ذلك التناغم قدرة الإنسان على ممارسة حياته بشكل جيد.

لذلك يجب الحفاظ على صحة الجسم العامة عن طريق الاهتمام بكل أجهزته ومكوناته، ولذلك إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة جسدك.

نصائح للحفاظ على الصحة العامة
يمكنك اتباع تلك النصائح للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام:

1. اتباع نظام غذائي صحي
يرتبط ما تأكله بشكل وثيق بصحتك، لذلك فإن للتغذية المتوازنة فوائد عديدة حيث أنها من الممكن أن تعمل على منع أو علاج بعض الحالاتالمرضية والتي تشمل:

أمراض القلب.
السكتة الدماغية.
مرض السكري.
كما يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول أيضًا.

2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في منع الإصابة بالعديد من الامراض مثل:

أمراض القلب.
السكتة الدماغية.
مرض السكري.
سرطان القولون.
بالإضافة إلى المساعدة في علاج:

الاكتئاب.
هشاشة العظام.
ارتفاع ضغط الدم.
كما أن الرياضة تجعل ممارسيها أقل عرضة للإصابة بتلك الامراض السابق ذكرها.

بالإضافة إلى قدرة التمارين اليومية على تحسين الصحة النفسية والتحكم في وزن الجسم والذي يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.

ملحوظة: عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع لملاحظة الفرق في صحتك الجسدية والنفسية.

3. التخلص من الوزن الزائد
في حالة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فإن ذلك يجعلك عرضة للإصابة بالكثير من الامراض مثل:

ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الكوليسترول.
داء السكري من النوع 2.
أمراض القلب المختلفة.
السكتة الدماغية.
بعض أنواع السرطان.
أمراض المرارة.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى الإصابة بالتهاب مفاصل كل من:

العمود الفقري.
الوركين.
الركبتين.
لذلك عليك في تلك الحالة اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، غني بالدهون الصحية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

4. شرب الماء
يحتوي الجسم على كميات كبيرة من الماء لتسهيل وظائفه الحيوية لذلك فإن النقص في معدل الماء قد يؤدي إلى خلل بمهامه.

لذلك عليك أن تهتم بشرب كميات كافية من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا كحد أدنى)، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية السكرية.

حيث تعتبر تلك المشروبات مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تستهلك الفيتامينات والمعادن المهمة في جسمك.

ونظرًا لان الماء لا يحتوي على سعرات حرارية فإنه لا يحافظ على وزن الجسم ويساعد على ترطيبه فحسب، بل يساعد أيضًا في الدورة الدموية، وإزالة السموم من الجسم وتنظيم درجات حرارته.
معلومات اكثر عن التخسيس
https://sehtty.com/slimming/

نصائح للحفاظ على صحة الأسنان

للحفاظ على صحة الاسنان عليك اتباع الآتي:

1. قم بتنظيف أسنانك مرتين يوميًا على الأقل وخاصة بعد الوجبات لمدة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

2. اختر فرشاة أسنان ذات رأس صغير وشعيرات ناعمة للوصول بشكل أفضل إلى الأسنان الخلفية وعدم جرح اللثة.

3. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد حيث يعمل على تقوية مينا الأسنان ويقلل من خطر التسوس.

4. الحد من تناول المشروبات الحمضية مثل المشروبات الغازية.

5. تجنب استخدام أسنانك لأي شيء غير مضغ الطعام حتى لا تعرضها للكسر.

6. مراجعة طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة والتأكد من صحة اللثة والأسنان.
معلومات اكثر عن العناية بالاسنان
https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental/art-20045536

نصائح للحفاظ على صحة البشرة

للحفاظ على صحة بشرتك عليك اتباع النصائح التالية:

1. تناول الأطعمة المفيدة للبشرة
لا تقل فائدة الأطعمة التالية عن فوائد منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن، لذلك إذا كنتِ ترغبين في بشرة نضرة وشابة إليكِ أهم الأطهمة التي يمكنكِ إدراجها في نظامك الغذائي:

المانجو.
الطماطم.
الأفوكادو.
زيت الزيتون.
الشاي الأخضر.
فول الصويا.
2. الاهتمام بنظافة وترطيب البشرة
خذ حمامًا لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
التنظيف المفرط للبشرة يمكن أن يزيل الطبقة الدهنية من الجلد ويجففها.
استخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن.
قلل من استخدام الصابون القاسي على البشرة.
استخدم منظفًا لطيفًا وخاليًا من العطور.
ابتعد عن استخدام فرش الكشط وإسفنج الاستحمام ومناشف الحمام التي يمكن أن تؤذي سطح الجلد.
جفف الجلد بلطف بمنشفة.
قم بترطيب جسمك بعد الاستحمام مباشرة.
استخدم المراهم أو الكريمات الطبية المرطبة بدلاً من المستحضرات التجميلية لتقليل تهيج البشرة.
إذا كنت تشعر بحكة فلا تخدش الجلد أبدًا. يمكن استخدام الكمادات الباردة والمرطبات في السيطرة على تلك الحكة.
ارتدِ ملابس خفيفة على الجلد، عند ارتداء الملابس المصنوعة من الصوف أو المواد الخام الأخرى، ارتد الحرير أو القطن تحته.
استخدم منظفات الغسيل المضادة للحساسية.
تجنب الاقتراب كثيرًا من المواقد ومصادر الحرارة الأخرى التي يمكن أن تجفف الجلد.
اكثر عن صحة البشرة
https://sehtty.com/healthy-beauty/

نصائح للحفاظ على صحة الشعر

يعتبر تساقط الشعر من الحالات التي تتعلق بوجود مرض أو ندبة في فروة الرأس، كما توجد العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى ذلك التساقط.

لذلك عليكِ أن تضعي تلك النصائح في الاعتبار إذا كنتِ ترغبين في شعر صحي لا يتساقط:

استخدمي أقل درجة حرارة أثناء تجفيف الشعر بالمجفف ثم قومي بزيادة الحرارة تدريجيًا حسب الحاجة.
اتركي شعرك يجف في الهواء قدر الإمكان بدون استخدام الحرارة.
غيري مكان وضع الدبابيس ومشابك الشعر لتجنب تجعد وكسر الشعر.
تجنبي استخداكم صبغات الشعر قدر الأمكان.
تجنبي استخدام مكواة الشعر ومعاملته حراريًا قدر الإمكان.
قومي بتمشيط شعرك برفق.
قومي بتدليك فروة رأسك يوميًا لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
عليكِ قص شعرك بانتظام – كل 10 إلى 12 أسبوعًا – للحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه.
لمعلومات اكثر عن الشعر وصحته
https://sehtty.com/hair-care/hair-loss/

إذا كنت ترغب في حياة مليئة بالنشاط والحيوية، بعيدة عن الأمراض وآلام الجسم عليك اتباع تلك النصائح المذكورة أعلاه.
المصادر:
صحتي : https://sehtty.com/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320071#3.-Keep-moisture-in-the-skin
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-to-look-after-your-teeth
https://www.rhodes.edu/admission-aid/admitted-students/health-forms/health-awareness/tips-maintaining-good-health
https://www.healthline.com/health/tricks-healthier-fuller-hair#maintenance-tips
https://www.mayoclinic.org/ar/



#سارة_ابراهيم (هاشتاغ)      



اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين
حوار مع الكاتبة السودانية شادية عبد المنعم حول الصراع المسلح في السودان وتاثيراته على حياة الجماهير، اجرت الحوار: بيان بدل


كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 4,294,967,295





- فيديو جديد مذهل لمحاولة اغتيال ترامب.. القناص اتخذ وضعيته عل ...
- بشار الأسد يدلي بصوته في انتخابات أعضاء مجلس الشعب
- الاتحاد الأوروبي يمدد عقوباته على إيران لمدة عام بسبب -دعمها ...
- الأسد وأردوغان: هل يمكن تجاوز سنوات القطيعة؟
- فريق التفاوض الإسرائيلي يوجه -انتقادات لاذعة- لنتنياهو قبيل ...
- وزيرة الخارجية الألمانية تبدأ جولة في غرب إفريقيا
- اكتشاف دليل على وجود مجتمع مسيحي عمره 1300 عام في البحرين
- ما حقيقة اندلاع حريق كبير في مرفأ بيروت؟ (فيديو)
- ترقبا لتوليها قيادة الدبلوماسية الأوروبية.. كالاس تستقيل من ...
- بكين عن عقوبات ضد شركات أمريكية: كل من يتجاوز الحد في موضوع ...


المزيد.....

- الجِنْس خَارج الزَّواج (2/2) / عبد الرحمان النوضة
- الجِنْس خَارج الزَّواج (1/2) / عبد الرحمان النوضة
- دفتر النشاط الخاص بمتلازمة داون / محمد عبد الكريم يوسف
- الحكمة اليهودية لنجاح الأعمال (مقدمة) مقدمة الكتاب / محمد عبد الكريم يوسف
- الحكمة اليهودية لنجاح الأعمال (3) ، الطريق المتواضع و إخراج ... / محمد عبد الكريم يوسف
- ثمانون عاما بلا دواءٍ أو علاج / توفيق أبو شومر
- كأس من عصير الأيام ، الجزء الثالث / محمد عبد الكريم يوسف
- كأس من عصير الأيام الجزء الثاني / محمد عبد الكريم يوسف
- ثلاث مقاربات حول الرأسمالية والصحة النفسية / سعيد العليمى
- الشجرة الارجوانيّة / بتول الفارس


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - سارة ابراهيم - نصائح للحفاظ على الصحة العامة