إدارة الغضب والتحكم في المشاعر

غادة عماد الدين

الحوار المتمدن-العدد: 3561 - 2011 / 11 / 29 - 07:39
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

تعريف الغضب:
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الاستثارة الخفيفة انتهاءَ إلى الثورة الحادة و هذه الحالة العاطفية تكون عادة مصحوبة بمجموعة من المتغيرات النفسية والبيولوجية المترابطة.
فعندما نغضب تزيد سرعة ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وكذلك هرمونات الطاقة والأدرينالين.
أسباب الغضب:
*ألأسباب الداخلية:
- القلق
- المشاكل الشخصية.
- الذكريات المؤلمة.
- الأحداث المؤلمة الخاصة بالشخص.
*ألأسباب الخارجية:
- شخص ما.
- حدث ما.
- ظرف طارئ.
بعض المواقف التي تجعلك تتوتر وتغضب.
- مثلا ًحينما يأخذ شخص ما دورك في أحد الطوابير .
- أو مثلاً حينما يكون لديك الكثير من العمل لتنجزه باستخدام الحاسب الآلي ثم تجده أصبح بطيئا جداً هنا ستصاب بالتوتر ثم بالغضب.
- أو مثلاً حينما تكون في فريق عمل وتجد أن أحد الأفراد لا يقوم بأي شيء وإنما يترك لك كل العمل.
- أو مثلاً حينما تشعر بالخوف , ففي كثير من الأحيان يصاب الشخص بالغضب لأنه خائف من حصول أمر ما.
- أو مثلاً حينما يسخر منك شخص ما.
- أو مثلاً حينما يتحدث معك مديرك بلهجة حادة.
- أو مثلاً حينما يعطيك رئيسك الكثير من المهام لتنجزها في وقت قصير.
علماً بأن إحساس الإنسان بالغضب والتعبير عنه أمر طبيعي جدا.
فعندما نعبر عن غضبنا نكون قد قمنا بالرد الطبيعي على التهديدات التي من حولنا فالغضب مجموعه من المشاعر المصحوبة بالسلوكيات التي من خلالها نستطيع أن ندافع عن ذواتنا لذا فليس كل الغضب سيئ بل هو ردة فعل طبيعية.
إدارة الغضب:
الهدف الأساسي هو أن نتخلص من ضغط المشاعر العاطفية النفسية السلبية والانفعالات الجسدية الناتجة عن حالة الغضب للعودة لحالة الهدوء،و لنسمح للعقل ليفكر. فنحن لا نختار الوسط الذي نعيش فيه، ولا يمكننا اختيار الناس في مقر عملنا، ولا نستطيع تفادي الناس المسببين للغضب دائما، إنما بيدنا أن نقلل وندير حالة الغضب التي تصيبنا، وندير انفعالاتنا ونسيطر عليها.
وأفضل وسيلة للتعامل مع الغضب هي مواجهته عن طريق "إدارة الغضب"، بإتباع عددًا من الاستراتيجيات بهدف إحكام السيطرة على الغضب والتحكم فيه.
ومن أهم تلك الاستراتيجيات:
- الاسترخاء: مثل التنفس العميق الذي يهدئ من حدة الغضب بشكل كبير.
- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعث على الهدوء.
- الاستغفار وتسبيح الله والحمد له والثناء عليه يجلب حالة روحانية للقلب في لحظة الغضب.
- تعلم التعبير الصحيح عن الغضب (عدم رفع الصوت و تجنب الصراخ و الصياح ...)
- مواجهة المشكلة.
- التواصل السليم.
- حس الفكاهة.
- تغيير المكان.
- السكوت ( إذا غضب أحدكم فليسكت ). حديث شريف.
- تغيير الهيئة أو الوضعية ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ). حديث شريف.
- معرفة مساوئ الغضب .
- أن تتذكر ما يؤول إليه الغضب من الندم والحاجة إلى الاعتذار.
-أن تتذكر وصية الرسول للإعرابي إذ ردد له مراراً ( لا تغضب ). حديث شريف.
قال الخطابي : معنى قوله " لا تغضب " اجتنب أسباب الغضب ولا تتعرض لما يجلبه.
------------------------------------------------------------

(ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات