أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم

الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - غادة عماد الدين - إدارة الغضب والتحكم في المشاعر














المزيد.....

إدارة الغضب والتحكم في المشاعر


غادة عماد الدين

الحوار المتمدن-العدد: 3561 - 2011 / 11 / 29 - 07:39
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    


تعريف الغضب:
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الاستثارة الخفيفة انتهاءَ إلى الثورة الحادة و هذه الحالة العاطفية تكون عادة مصحوبة بمجموعة من المتغيرات النفسية والبيولوجية المترابطة.
فعندما نغضب تزيد سرعة ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وكذلك هرمونات الطاقة والأدرينالين.
أسباب الغضب:
*ألأسباب الداخلية:
- القلق
- المشاكل الشخصية.
- الذكريات المؤلمة.
- الأحداث المؤلمة الخاصة بالشخص.
*ألأسباب الخارجية:
- شخص ما.
- حدث ما.
- ظرف طارئ.
بعض المواقف التي تجعلك تتوتر وتغضب.
- مثلا ًحينما يأخذ شخص ما دورك في أحد الطوابير .
- أو مثلاً حينما يكون لديك الكثير من العمل لتنجزه باستخدام الحاسب الآلي ثم تجده أصبح بطيئا جداً هنا ستصاب بالتوتر ثم بالغضب.
- أو مثلاً حينما تكون في فريق عمل وتجد أن أحد الأفراد لا يقوم بأي شيء وإنما يترك لك كل العمل.
- أو مثلاً حينما تشعر بالخوف , ففي كثير من الأحيان يصاب الشخص بالغضب لأنه خائف من حصول أمر ما.
- أو مثلاً حينما يسخر منك شخص ما.
- أو مثلاً حينما يتحدث معك مديرك بلهجة حادة.
- أو مثلاً حينما يعطيك رئيسك الكثير من المهام لتنجزها في وقت قصير.
علماً بأن إحساس الإنسان بالغضب والتعبير عنه أمر طبيعي جدا.
فعندما نعبر عن غضبنا نكون قد قمنا بالرد الطبيعي على التهديدات التي من حولنا فالغضب مجموعه من المشاعر المصحوبة بالسلوكيات التي من خلالها نستطيع أن ندافع عن ذواتنا لذا فليس كل الغضب سيئ بل هو ردة فعل طبيعية.
إدارة الغضب:
الهدف الأساسي هو أن نتخلص من ضغط المشاعر العاطفية النفسية السلبية والانفعالات الجسدية الناتجة عن حالة الغضب للعودة لحالة الهدوء،و لنسمح للعقل ليفكر. فنحن لا نختار الوسط الذي نعيش فيه، ولا يمكننا اختيار الناس في مقر عملنا، ولا نستطيع تفادي الناس المسببين للغضب دائما، إنما بيدنا أن نقلل وندير حالة الغضب التي تصيبنا، وندير انفعالاتنا ونسيطر عليها.
وأفضل وسيلة للتعامل مع الغضب هي مواجهته عن طريق "إدارة الغضب"، بإتباع عددًا من الاستراتيجيات بهدف إحكام السيطرة على الغضب والتحكم فيه.
ومن أهم تلك الاستراتيجيات:
- الاسترخاء: مثل التنفس العميق الذي يهدئ من حدة الغضب بشكل كبير.
- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعث على الهدوء.
- الاستغفار وتسبيح الله والحمد له والثناء عليه يجلب حالة روحانية للقلب في لحظة الغضب.
- تعلم التعبير الصحيح عن الغضب (عدم رفع الصوت و تجنب الصراخ و الصياح ...)
- مواجهة المشكلة.
- التواصل السليم.
- حس الفكاهة.
- تغيير المكان.
- السكوت ( إذا غضب أحدكم فليسكت ). حديث شريف.
- تغيير الهيئة أو الوضعية ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ). حديث شريف.
- معرفة مساوئ الغضب .
- أن تتذكر ما يؤول إليه الغضب من الندم والحاجة إلى الاعتذار.
-أن تتذكر وصية الرسول للإعرابي إذ ردد له مراراً ( لا تغضب ). حديث شريف.
قال الخطابي : معنى قوله " لا تغضب " اجتنب أسباب الغضب ولا تتعرض لما يجلبه.
------------------------------------------------------------

(ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).







كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 3,425,119,093
- من أجل حوار جيد ومثمر بين الزوجين


المزيد.....




- السلطات الأمريكية تطلق تحذيرا للسفن التي تعبر مضيق هرمز
- مظاهرة للمعارضة الروسية بعيد استبعاد 60 شخصا من انتخابات برل ...
- إيطاليا تتفوق على فرنسا في قطاع السياحة
- الخطوط الجوية البريطانية تعلق رحلاتها إلى القاهرة لمدة أسبوع ...
- مظاهرة للمعارضة الروسية بعيد استبعاد 60 شخصا من انتخابات برل ...
- إيطاليا تتفوق على فرنسا في قطاع السياحة
- حرب احتجاز الناقلات.. ما انعكاساتها على المنطقة ومصير الاتفا ...
- انتشار للجنود الأميركيين في السعودية.. فمن طلب قدومهم؟
- الخطوط الجوية البريطانية تعلق رحلاتها إلى القاهرة لأسباب أمن ...
- سقوط أكثر من 12 إيرانيا في تفجير معسكر الشهداء بالعراق


المزيد.....

- قراءة في كتاب إطلاق طاقات الحياة قراءات في علم النفس الايجاب ... / د مصطفى حجازي
- الافكار الموجهه / محمد ابراهيم
- نحو تطوير القطاع الصحي في العراق : تحديات ورؤى / يوسف الاشيقر
- الطب التقليدي، خيار أم واقع للتكريس؟ / محمد باليزيد
- حفظ الأمن العام ، و الإخلال بالأمن العام أية علاقة ... ؟ / محمد الحنفي
- الوعي بالإضطرابات العقلية (المعروفة بالأمراض النفسية) في ظل ... / ياسمين عزيز عزت
- دراسات في علم النفس - سيغموند فرويد / حسين الموزاني
- صدمة اختبار -الإيقاظ العلمي-...........ما هي الدروس؟ / بلقاسم عمامي
- السعادة .. حقيقة أم خيال / صبري المقدسي
- أثر العوامل الاقتصادية و الاجتماعية للأسرة على تعاطي الشاب ل ... / محمد تهامي


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - غادة عماد الدين - إدارة الغضب والتحكم في المشاعر