أخبار عامة - وكالة أنباء المرأة - اخبار الأدب والفن - وكالة أنباء اليسار - وكالة أنباء العلمانية - وكالة أنباء العمال - وكالة أنباء حقوق الإنسان - اخبار الرياضة - اخبار الاقتصاد - اخبار الطب والعلوم
إذا لديكم مشاكل تقنية في تصفح الحوار المتمدن نرجو النقر هنا لاستخدام الموقع البديل

الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - غادة عماد الدين - إدارة الغضب والتحكم في المشاعر














المزيد.....

إدارة الغضب والتحكم في المشاعر


غادة عماد الدين

الحوار المتمدن-العدد: 3561 - 2011 / 11 / 29 - 07:39
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    


تعريف الغضب:
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الاستثارة الخفيفة انتهاءَ إلى الثورة الحادة و هذه الحالة العاطفية تكون عادة مصحوبة بمجموعة من المتغيرات النفسية والبيولوجية المترابطة.
فعندما نغضب تزيد سرعة ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وكذلك هرمونات الطاقة والأدرينالين.
أسباب الغضب:
*ألأسباب الداخلية:
- القلق
- المشاكل الشخصية.
- الذكريات المؤلمة.
- الأحداث المؤلمة الخاصة بالشخص.
*ألأسباب الخارجية:
- شخص ما.
- حدث ما.
- ظرف طارئ.
بعض المواقف التي تجعلك تتوتر وتغضب.
- مثلا ًحينما يأخذ شخص ما دورك في أحد الطوابير .
- أو مثلاً حينما يكون لديك الكثير من العمل لتنجزه باستخدام الحاسب الآلي ثم تجده أصبح بطيئا جداً هنا ستصاب بالتوتر ثم بالغضب.
- أو مثلاً حينما تكون في فريق عمل وتجد أن أحد الأفراد لا يقوم بأي شيء وإنما يترك لك كل العمل.
- أو مثلاً حينما تشعر بالخوف , ففي كثير من الأحيان يصاب الشخص بالغضب لأنه خائف من حصول أمر ما.
- أو مثلاً حينما يسخر منك شخص ما.
- أو مثلاً حينما يتحدث معك مديرك بلهجة حادة.
- أو مثلاً حينما يعطيك رئيسك الكثير من المهام لتنجزها في وقت قصير.
علماً بأن إحساس الإنسان بالغضب والتعبير عنه أمر طبيعي جدا.
فعندما نعبر عن غضبنا نكون قد قمنا بالرد الطبيعي على التهديدات التي من حولنا فالغضب مجموعه من المشاعر المصحوبة بالسلوكيات التي من خلالها نستطيع أن ندافع عن ذواتنا لذا فليس كل الغضب سيئ بل هو ردة فعل طبيعية.
إدارة الغضب:
الهدف الأساسي هو أن نتخلص من ضغط المشاعر العاطفية النفسية السلبية والانفعالات الجسدية الناتجة عن حالة الغضب للعودة لحالة الهدوء،و لنسمح للعقل ليفكر. فنحن لا نختار الوسط الذي نعيش فيه، ولا يمكننا اختيار الناس في مقر عملنا، ولا نستطيع تفادي الناس المسببين للغضب دائما، إنما بيدنا أن نقلل وندير حالة الغضب التي تصيبنا، وندير انفعالاتنا ونسيطر عليها.
وأفضل وسيلة للتعامل مع الغضب هي مواجهته عن طريق "إدارة الغضب"، بإتباع عددًا من الاستراتيجيات بهدف إحكام السيطرة على الغضب والتحكم فيه.
ومن أهم تلك الاستراتيجيات:
- الاسترخاء: مثل التنفس العميق الذي يهدئ من حدة الغضب بشكل كبير.
- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعث على الهدوء.
- الاستغفار وتسبيح الله والحمد له والثناء عليه يجلب حالة روحانية للقلب في لحظة الغضب.
- تعلم التعبير الصحيح عن الغضب (عدم رفع الصوت و تجنب الصراخ و الصياح ...)
- مواجهة المشكلة.
- التواصل السليم.
- حس الفكاهة.
- تغيير المكان.
- السكوت ( إذا غضب أحدكم فليسكت ). حديث شريف.
- تغيير الهيئة أو الوضعية ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ). حديث شريف.
- معرفة مساوئ الغضب .
- أن تتذكر ما يؤول إليه الغضب من الندم والحاجة إلى الاعتذار.
-أن تتذكر وصية الرسول للإعرابي إذ ردد له مراراً ( لا تغضب ). حديث شريف.
قال الخطابي : معنى قوله " لا تغضب " اجتنب أسباب الغضب ولا تتعرض لما يجلبه.
------------------------------------------------------------

(ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).





#غادة_عماد_الدين (هاشتاغ)      


ترجم الموضوع إلى لغات أخرى - Translate the topic into other languages



الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.
 



اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين


كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل



رأيكم مهم للجميع - شارك في الحوار والتعليق على الموضوع
للاطلاع وإضافة التعليقات من خلال الموقع نرجو النقر على - تعليقات الحوار المتمدن -
تعليقات الفيسبوك () تعليقات الحوار المتمدن (0)


| نسخة  قابلة  للطباعة | ارسل هذا الموضوع الى صديق | حفظ - ورد
| حفظ | بحث | إضافة إلى المفضلة | للاتصال بالكاتب-ة
    عدد الموضوعات  المقروءة في الموقع  الى الان : 4,294,967,295
- من أجل حوار جيد ومثمر بين الزوجين


المزيد.....




- فيديو مزعوم لـ-تدمير موقع أثري في سوريا-.. هذه حقيقته
- صورة مستشفى فرنسي تظهر في تدشين مشروع بالجزائر وتثير موجةَ س ...
- ثلاثة أسئلة محورية بعد تسريب بيانات أفغانية أشعل عملية إجلاء ...
- إسرائيل تقصف دمشق والمنصات تنتفض غضبا مطالبة بوحدة الصف
- نيجيريا تكرّم الرئيس السابق بخاري بدفن رسمي وحداد وطني
- لحظات مخزية.. أمنستي: قرار الاتحاد الأوروبي بشأن إسرائيل -خي ...
- بعد انسحاب الحريديم من الحكومة.. نتنياهو يخسر الأغلبية ولا ي ...
- هيئة الغذاء والدواء الأميركية تحذر.. ميزة قياس ضغط الدم في - ...
- احتجاز إيران ناقلة نفط مُهرب في خليج عُمان يثير تفاعلا على ا ...
- حملة إعلانات تدعو الإسرائيليين إلى عدم التجسس لحساب إيران


المزيد.....

- عملية تنفيذ اللامركزية في الخدمات الصحية: منظور نوعي من السو ... / بندر نوري
- الجِنْس خَارج الزَّواج (2/2) / عبد الرحمان النوضة
- الجِنْس خَارج الزَّواج (1/2) / عبد الرحمان النوضة
- دفتر النشاط الخاص بمتلازمة داون / محمد عبد الكريم يوسف
- الحكمة اليهودية لنجاح الأعمال (مقدمة) مقدمة الكتاب / محمد عبد الكريم يوسف
- الحكمة اليهودية لنجاح الأعمال (3) ، الطريق المتواضع و إخراج ... / محمد عبد الكريم يوسف
- ثمانون عاما بلا دواءٍ أو علاج / توفيق أبو شومر
- كأس من عصير الأيام ، الجزء الثالث / محمد عبد الكريم يوسف
- كأس من عصير الأيام الجزء الثاني / محمد عبد الكريم يوسف
- ثلاث مقاربات حول الرأسمالية والصحة النفسية / سعيد العليمى


المزيد.....
الصفحة الرئيسية - الصحة والسلامة الجسدية والنفسية - غادة عماد الدين - إدارة الغضب والتحكم في المشاعر