كيف يمكن لضوء النهار أن يساعد على النوم: كريستين بلوم

في يوم سبت عادي، لن تجدني هنا. وأعني، بالطبع، أنني لا أقدم محاضرات TEDx كل سبت. لكن ما أقصده هو أنك على الأرجح لن تجدني في متحف. علاوة على ذلك، إذا كنت تبحث عني، فربما عليك الذهاب إلى الجبال.
وذلك لأني أعشق رياضة المشي لمسافات طويلة. فإلى جانب الاستمتاع بالهواء الطلق والطبيعة، ما يُعجبني حقًا هو ذلك الشعور بالإرهاق الجسدي، ذلك الشعور بالرضا الذي يغمر كل عضلة في جسدي. وفي المساء، عندما يحين وقت النوم، أستمتع تمامًا بذلك النعاس العميق الذي يغمرني من رأسي إلى أخمص قدمي.
قد تقول الآن: "بالطبع هي متعبة، فقد كانت تمشي طوال اليوم". ولا ننسى تأثير الهواء النقي المفترض. لكن هناك عامل واحد يفوق على الأرجح تأثير الهواء النقي، وربما حتى النشاط البدني، ألا وهو التعرض لضوء النهار الطبيعي.
وأتمنى اليوم أن أقنعكم بأن علينا جميعًا تقدير ضوء النهار كنوع من المهدئات الطبيعية. وآمل بنهاية هذا الحديث أن تدركوا أيضًا ضرورة إيلاء المزيد من الاهتمام لتعرضنا اليومي للضوء.
أهمية ضوء النهار
لكن دعونا نبدأ بسؤال: لماذا يُعدّ ضوء النهار مهمًا جدًا لأجسامنا، ولصحتنا، وللنوم في نهاية المطاف ؟ في جميع أنحاء جسمك، في كل خلية من خلاياه، توجد ساعة جزيئية دقيقة تعمل بداخلها. وللحفاظ على تزامن هذه الملايين من الساعات، لدينا ساعة مركزية واحدة في الجسم تقع في الدماغ في منطقة تُسمى الوطاء .
وكما يفعل قائد الأوركسترا، فإنه يُرسل إشارة الوقت إلى كل ساعة من هذه الساعات الجزيئية. وبهذه الطريقة، يستطيع تنظيم العمليات الحيوية في الجسم بما يتوافق مع الوقت. فعلى سبيل المثال، يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم صباحًا وانخفاضها مساءً.
إنها تُنظّم إفراز هرمونات مُعينة في الوقت المُناسب، وفي المساء، عندما يحين وقت النوم، تجعلك تشعر بالتعب والنعاس. ولكن بالنظر إلى هذا التزامن الدقيق بين الوقت الداخلي أو البيولوجي والوقت الخارجي أو البيئي، يبدو واضحًا أن الساعة البيولوجية لا يُمكن أن تكون معزولة أو مُنفصلة عن البيئة، بل تحتاج إلى تلقّي معلومات حول وقت اليوم من البيئة لتتزامن مع توقيت الشمس.


المستقبلات الضوئية واستشعار الضوء
ويتحقق ذلك من خلال روابط وثيقة بين الساعة البيولوجية الداخلية في الدماغ وأعيننا. ولعلكم تعلمون أن شبكية العين البشرية تحتوي على أنواع مختلفة من المستقبلات الضوئية، أي المستقبلات التي تستشعر الضوء. ونميز تقليديًا بين نوعين: العصي والمخاريط.
أما العصيات، فهي لا تُساهم إلا في تكوين انطباع بصري في ظروف الإضاءة الخافتة جدًا. وهنا في الخلفية، ترى صورة قد تكون ناتجة بشكل أو بآخر عن دور العصيات فقط. ما تراه هو أنها مجرد تدرجات من الرمادي، ضبابية بعض الشيء، وحول نقطة التثبيت، المشار إليها بالنقطة الرمادية هنا، توجد عتمة صغيرة، أي منطقة لا يمكنك فيها رؤية أي شيء بوضوح.
الآن، من منكم يعرف ما هذا؟ أجل؟ أجل، ممتاز. لكن الأمر سيكون أسهل بكثير، وسيتعرف عليه معظمكم عندما أنتقل إلى الشريحة التالية، والتي تظهر بفضل استخدام المخاريط.
بالطبع، إنها قاعة مدينة بازل، ولكن الآن يمكنك تقدير الألوان والتفاصيل الدقيقة، ولو كانت هذه الصورة متحركة، لرأيت التفاصيل الدقيقة تتحرك. لكن هذه ليست القصة كاملة. ففي وقت قريب نسبيًا، في أوائل الألفية الثانية، تم اكتشاف نوع آخر من الخلايا، ونسميها خلايا العقدة الشبكية.
خلايا العقدة الشبكية والساعات البيولوجية
قد تتساءلون الآن: "حسنًا، ما الصورة التي ستعرضها بعد ذلك؟" لكن عليّ أن أخيب آمالكم. في الواقع، لا يمكنني عرض صورة أخرى، لأنه على حد علمنا، لا تُساهم هذه الخلايا في تكوين انطباع بصري.
لكنها مصممة خصيصاً لاستشعار نسب الأطوال الموجية القصيرة في ضوء النهار، والذي يُطلق عليه أحياناً الضوء الأزرق. لذا فهي مصممة لاستخلاص معلومات مهمة حول وقت اليوم من البيئة المحيطة، ونقلها إلى الساعة البيولوجية الداخلية في الدماغ.


وأظن أنكم جميعاً قد اختبرتم مدى جودة عمل نظام التوقيت البيولوجي هذا، هذا الاتصال بين ساعتنا البيولوجية والعالم الخارجي أو أعيننا، عندما نسافر، على سبيل المثال، عبر المناطق الزمنية، لأنه بسرعة ساعة واحدة تقريباً في اليوم، يمكنك التكيف بسهولة تامة مع المنطقة الزمنية الجديدة.
والآن، ما مقدار الضوء الذي نحتاجه فعلاً؟ ما مقدار الضوء الكافي لحدوث التأثيرات الإيجابية، على سبيل المثال، على النوم؟ ويجب أن أعترف أن الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة.
بيئة الإضاءة المثلى
لكن أعتقد أن ما يجب أن نضعه في اعتبارنا هو أن نظام التوقيت البيولوجي قد تطور تحت السماء المفتوحة وليس في المكاتب أو المتاحف. لذا فهو مُهيأ بشكل مثالي للظروف التي نجدها في الخارج.
إن إضاءة المكاتب أو الغرف لا تُقارن إطلاقاً بالإضاءة الطبيعية. لذا، ومن منظور علمي، أنصحك بقضاء أكبر وقت ممكن تحت السماء المفتوحة، على ألا يقل عن 30 دقيقة يومياً.
ضوء النهار والنوم
والآن، دعونا نتحدث أخيرًا عن النوم. وقد أشرت مرارًا وتكرارًا إلى أن ضوء النهار مفيد ومهم للنوم. وفي هذا السياق، أود أن أشارككم قصة قصيرة:
لذا اضطررت العام الماضي للذهاب إلى المستشفى لإجراء عملية جراحية.
وبشكل عام، تُعد بيئة المستشفى بيئة صعبة للغاية بالنسبة للنوم لأنك تقضي وقتاً طويلاً جداً في السرير دون أن تتحرك كثيراً، وقد تشعر بالألم، ويأتي شخص ما من حين لآخر للاطمئنان عليك حتى أثناء الليل، وإذا كنت محظوظاً مثلي، فسيكون لديك زميل في الغرفة يشخر.
وبالطبع، لأنك لا تحصل على الكثير من ضوء النهار. ولهذا السبب يطلب الكثير من الناس، أثناء وجودهم في المستشفى، أدوية منومة. ولكن بما أنني أعتبر نفسي شخصًا ينام جيدًا بشكل عام، ولأنني أعرف أيضًا كيف تعمل هذه الأدوية، لم أرغب في ذلك.
لكنني كنت أعلم أن هناك ما يمكنني فعله لمساعدة جسدي على النوم بأفضل شكل ممكن، حتى في هذه الحالة، وهو زيادة التعرض لضوء النهار. فبصفتي باحثة في مجال النوم، أعرف بالطبع نتائج الأبحاث. أعلم أنه كلما زاد التعرض لضوء النهار، زاد الشعور بالتعب في المساء، مما يسهل النوم ويحسن جودة النوم.


فوائد التعرض لضوء النهار
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن التعرض لضوء النهار يزيد من نسبة النوم العميق، والذي يرتبط بدوره بعمليات ترميم الأنسجة، وهو أمر لا يُستهان به بعد الجراحة. وبعيدًا عن تأثيره على النوم، نعلم أن المرضى في الغرف الأكثر إضاءة يعانون من ألم وتوتر أقل. كما أن تأثير ضوء النهار على الحالة المزاجية راسخٌ أيضًا.
لذا فكرتُ أنه قد حان الوقت لأطبّق ما أنصح به عادةً. ويجب أن أعترف بأنني عادةً ما أكون أفضل في تقديم النصائح من تطبيقها بنفسي. ولكن إليكم ما فعلت.
أولاً، عندما أصبح سريري متاحاً، طلبت من الممرضات نقله إلى مكان النافذة، لأن ذلك لا يوفر فقط تهوية جيدة، وهو أمرٌ يُنصح به بشدة في المستشفى، بل يُتيح أيضاً الاستفادة القصوى من ضوء النهار حتى وأنا في الداخل. ثانياً، بمجرد أن تمكنت من مغادرة سريري، كنت أذهب إلى الحديقة للمشي قليلاً، وأخيراً، كنت أحاول تناول كل وجبة في الشرفة الصغيرة.
خاتمة
هل نجحت التجربة؟ حسنًا، من الصعب الجزم بذلك لأنها، بالطبع، كانت دراسة حالة واحدة. لكن من خلال تجاربنا مع المرضى الذين يعانون من الأرق، وهو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، نعلم أن العلاج بالضوء مفيد.
لذا، أود أن أشجعكم جميعاً، وربما بشكل خاص أولئك الذين قد ينتمون إلى نسبة الـ 25% الذين يعانون من مشاكل في النوم، على البدء بدراسة حالة فردية خاصة بكم. شكراً لكم.
https://singjupost.com/how-daylight-could-help-you----sleep----christine-blume-tran-script-/