الغذاء المتكامل والتمرينات البدنية كفيلة لتقوية عضلات الجسم وتفعل رشاقته !!

راوية رياض الصمادي

الحوار المتمدن-العدد: 3015 - 2010 / 5 / 26 - 17:26
المحور: الطب , والعلوم
    

أسئلة كثيرة تتعلق بكيفية الأنواع الاغذية المختلفة والمواظبة على التمرينات الرياضيه وبما أن الولادة هي أحد الأسباب لضعف وإرتخاء عضلات الحوض والبطن ، ومرتبطة مع مجموعة الالتهابات التي تصادف السيدات في فترات حياتهن مع العلم بأن هذه التمرينات تقلل من اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تعمل على رفع جدار المهبل ، في حالات هبوط الرحم او في حالات تضخم الرحم ، وتكرر بعض العمليات الجراحية حيث توجد جدران البطن ، لذلك هناك عوامل ضرورية عند البدء بالتمرينات ، من اهمها الاصرار والصبر ومراعاة اجراء التمارين باوقات منتظمة الامر الذي يعطيك مزيدا من الاهتمام والتنبه في كل مرة ان هناك اجراءات تمرينية تنفذ بدون أي تسرع ، وقبل الشروع بالتمارين يتوجب علينا اجراء البرنامجالغذائي والذي يتناوب مع حجم استهلاك الطاقة الجسدية والتي تصرف اثناء بعض التمارين الشاقة ، لكن قد يظهر التعب أو آلام عضلية محتملة في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ويفضل المساج الجسدي فقط قبل وبعد التمرينات .

سيدتي المقصود بالإرادة والصبر على العمل والتنفيذ الصحيح، وتأمين مكان مناسب يحتوي على شروط أجراء التمارين المختلفةوعوامل النظافة الصحية المناسبة .

تقول الانسة شذى المصري ، ينتابني الكسل وقلة الحيل ، اود أجراء انواع من بعض الرياضات الكفيلة بالمحافظة على اناقتي ورشاقتي ، اشعر بعطش وجوع شديدين ، فما هي التمرينات الأنسب التى تعمل على تقوية عضلات الحوض ؟ وهل شرب الماء مناسب بين التمارين ؟

الدكتور جهاد سمور استشاري امراض النسائية والتوليد يقول ان المشي المتناوب والسريع , ام الجري المستمر 5 دقائق لابأس في اطالة المدة اكثر ولا يشترط المكان الذي يتم به الجري، أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 - 10 د بسرعة تلائمك ، شرب الماء الكثير لا يتناسب بين التمارين ، فانه يرطل المعدة ويجعلها مرنة ، مسببا بعض التعب والكسل .

الفني الرياضي عبد الهادي ابو غزالة ان اجراء التمارين لهذه الغاية من وضع الوقوف واليدان في مرتكزتان في منتصف الجسد مع رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك ، يمكنك من التحركات والليونة والمساعدة على شد البطن اكثر ، مع ممارسة الحركات من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك، اورفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف ، أي رسم دائره في الهواء تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف – للامام .
السيدة خولة تقول ، اشعر بالتعب اثناء حركاتي الدورانية والتي اجريها للرفع المثانة لأنني أعاني من هبوط بالمثانة والتبول اللاأرادي ، وطلب مني طبيبي ان لا اجري العملية لرفع المثانة ، وانما اقوم بجراء التمارين العضلية يوميا ، لان هذا يكفي لتجنب العمليات .

الدكتور سمور يقول نعم سيدتي الفاضلة أن الحكمة من التمارين لشد العضلات المحيطة بالاجهزة التناسلية والمثانة الهابطة لكن ذلك مستقبليا لا يعني انه يجنبنا العمليات ولذلك يجب متابعة التمارين الرياضية حسب ما قال طبيبك ، والابقاء على الاستشارة .وهناك بعض التمارين التي تتلخص برفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسطة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .مع ثبات الجدع ودوران الخصر بالتناوب وطريقة الجلوس مع ضغط البطن على الفخديين او من وضع النوم جانبا - يساراً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والإستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وبإستقامة الجسم للأعلى جانبا ً , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ، ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى .

( صباح ، خ ) اعاني من شلل اطفال قديم ، وعمري 34 عاما واما لثلاثة اطفال ، ومناوبة على الرياضة الخفيفة منذ اكثر من 7 سنوات ، اشعر بتمزق احيانا عند دوران الجسم مع رفع الاطراف ، هل هذا التمزق سيبقى ام هناك تقنيات اخرى .

السيدة الفاضلة يجيب على سؤالك د جهاد سمور ان اجراء التمارين تكون للاستفادة وليس للضرر ، ان ما عانيت منه ( الشلل الاطفال ) لا يمنع الرياضة والتمارين ولكن اعتقد ان هناك اصوال ودقة لمثل هذه التمارين ، الافضل مراجعة الطبيب والوقوف على التشخيص وما هو انسب لك .

الاستاذ حسام عوضي – مركز للتمارين الرياضية وخبير التربية الرياضية بالمدارس الخاصة ان ضرورة تنفيذ التمارين الرياضية تكمن في ان كل تمرين يطبق بين 6 و 8 مرات 3 الى 5 مرات في الأسبوع الأول . تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب مع كل سيدة ، لضرورة الاستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب والجهد- وليس بالإرهاق، وحسب ارشادات الخبراء ان ظهور واستمرارية الألم خاصة بعد أجراء التمارين يجب أن تأخذ بعين الأعتبار ويراعى استشارة اصحاب الخبرة فيها .

د.سمور يقول ان التمارين المختلفة والتي تجرى عند الكثير من السيدات ، ويستدعى وصفها للمريضات وخاصة تلك التي اجرين الكثير من العمليات الجراحية مثل القيصريات ام العمليات على المبيضين والرحم وترك الترهل اشارة واضحة على بطنهن ، يمكن بهذه التمرين والتي تعمل على شد البطن وعضلاته .

#راوية_رياض_الصمادي (هاشتاغ)      

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين	حوار مع الكاتبة السودانية شادية عبد المنعم حول الصراع المسلح في السودان وتاثيراته على حياة الجماهير، اجرت الحوار: بيان بدل

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات